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「舞蹈小知識」幫助孩子壓腿的方法與注意事項
一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動(dòng)著(zhù)壓。當然對這種方法也有些爭議，但我覺(jué)得還是很好的，只有控制力度應該沒(méi)問(wèn)題。二是耗。就是要停在覺(jué)得疼的地方耗一會(huì )兒。
「舞蹈小知識」幫助孩子壓腿的方法與注意事項 1
壓腿分兩種:正壓和側壓。
正壓的要領(lǐng)：
1、高度。高與跨平即可。
2、跨要轉正。底腿腳尖向前。
3、兩腿一定要伸直
4、腳尖要勾回來(lái)，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。
側壓腿：
1、腳尖轉向側方，同側手和肩要放在腿前側。
2、另一手揚起側身去夠腳
3、其他要求和正壓腿相同
家長(cháng)在幫孩子壓腿時(shí)可以監督數量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組�？梢苑磸椭貜腿舾山M。當然多震也是可以的`。主要監督腿是否伸直了，跨是否轉正，腳尖是否勾回來(lái)了。有必要的話(huà)可以幫助壓。幫助時(shí)站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。
不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，家長(cháng)總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個(gè)別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監督一下數量就行。還有就是時(shí)間，壓腿要花時(shí)間。越長(cháng)越好。說(shuō)句題外話(huà)，筋什么時(shí)候都能抻開(kāi)，關(guān)鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開(kāi)，就是要花時(shí) 間。這時(shí)間還有看密度。也就是說(shuō)，小孩子每天花30分鐘就能壓開(kāi)了，歲數大些的可能每天要花1個(gè)小時(shí)。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個(gè)小時(shí)下周還是 重新來(lái)過(guò)。所以要堅持練習。
還有就是要注意提前要做好準備活動(dòng)。先讓身體熱起來(lái)�，F在是夏天倒不用花很長(cháng)時(shí)間，如果是冬天更要注意。
另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開(kāi)。
豎叉、橫叉也可以在家練習。
「舞蹈小知識」幫助孩子壓腿的方法與注意事項 2
教孩子3種正確的壓腿方法
1.家長(cháng)們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習，需要有堅強的意志，需要持之以恒。壓腿的過(guò)程是漫長(cháng)且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會(huì )出現腿、髖部 酸痛的“正�！爆F象，這就好似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期。
2.壓腿前一定要做好準備活動(dòng)，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節、腿部肌肉完全活動(dòng)開(kāi)。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌 肉內部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習。
3.對于剛剛開(kāi)始壓腿的孩子來(lái)說(shuō)，除了要掌握“穩、輕、緩、短、放松”這5個(gè)要素以外，壓腿的高度是首要注意的問(wèn)題。通常，和髖關(guān)節持平的高度最為安全。
“壓腿主要分為“正壓、側壓、后壓”三種方法。主要目的是達到拉長(cháng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節的'活動(dòng)范圍�！�
要避免孩子在“正壓腿”時(shí)出現以上問(wèn)題，一定要注意以下幾點(diǎn)：
1.規范動(dòng)作，分步進(jìn)行
2.被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。
3.雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習;
4.雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習;
5.被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習;
6.雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步;
7.雙手搬住腳掌，依上法，用下頜碰腳尖。此步完成后，說(shuō)明正壓腿已成;
Tip:只有通過(guò)一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空隙。
由輕到重，由低到高
壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天 連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高 的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉后壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(cháng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。
壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。
側壓腿：側壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。
它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時(shí)候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展 90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，腳跟與前腳平行成一線(xiàn)，腿挺直放松，身體 向側振壓至前腳尖方向。
后壓腿：背對一支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。
右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
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