- 相關(guān)推薦
舞蹈中壓腿的注意事項
對于舞者來(lái)說(shuō)，毫無(wú)疑問(wèn)的是：雙腿代表著(zhù)舞蹈的心臟。在練習舞蹈中，往往雙腿的練習時(shí)間要長(cháng)，所以，學(xué)會(huì )正確壓腿很重要。在壓腿訓練中，訓練強度需要按照學(xué)生的個(gè)人體質(zhì)實(shí)際情況來(lái)定。舞蹈中壓腿需要注意以下5點(diǎn)：
1、注意選擇把桿的高度
剛開(kāi)始練習壓腿，學(xué)生們都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉傷，太低效果不佳;當然，此舉是按體質(zhì)來(lái)定的。
2、注意呼吸
動(dòng)力腿搭于支撐面上，主力腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時(shí)要注意吐氣。
假如腿放在支撐點(diǎn)上無(wú)法往下壓，可以先在地面上做抱腿運動(dòng)，以松開(kāi)跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，注意適當的增加訓練強度，而不能過(guò)分的要求，以導致受傷的發(fā)生。
雖然人體的肌肉有自我修復功能，但是肌肉拉傷，對往后的訓練都會(huì )有一定的影響。
4、壓腿與踢腿要交替進(jìn)行
壓腿跟踢腿是一對搭檔
壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長(cháng)，這時(shí)候需要一個(gè)放松的過(guò)程，因為，這樣的運動(dòng)把筋脈處于一個(gè)緊張狀態(tài)。
有緊有松才是最合適的訓練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過(guò)程
(有經(jīng)驗的舞者都很懂得放松)。
5、最重要一點(diǎn)是要堅持
壓腿不是一朝一夕的事情。
它是一種態(tài)度，一種對待生活的態(tài)度。
能夠堅持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩。
所以，壓腿也是一種修煉。
【舞蹈中壓腿的注意事項】相關(guān)文章：
舞蹈壓腿的方法05-15
舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項10-20
練習街舞壓腿注意事項07-21
舞蹈訓練中的注意事項06-23
舞蹈演員壓腿的練習方法指導07-02
少兒舞蹈基本功之壓腿訓練07-27
舞蹈基本功壓腿訓練方法07-17
學(xué)芭蕾舞壓腿的注意事項10-03