散打基本功訓練教學(xué)

　　散打的名稱(chēng)前身以前稱(chēng)為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨特中華民族風(fēng)格的體育項目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面由小編為大家分享散打基本功訓練教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　散打基本功一、腿功

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)散打側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)散打后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)散打仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)散打正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)散打側搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經(jīng)右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)散打豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開(kāi)成直線(xiàn)。西安散打培訓左腿后側著(zhù)地，腳尖上翹;右腿前側著(zhù)地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)散打劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側又開(kāi)下坐成直線(xiàn)，兩腿內側著(zhù)地。兩臂立掌側平舉。

　　學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節完整關(guān)上，立腰挺胸。

　　散打基本功二、腰功

　　(一)散打前俯腰

　　散打基本功練習時(shí)，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

　　(二)散打甩腰

　　開(kāi)步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(三)散打涮腰

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。

　　(四)散打下腰

　　西安散打培訓兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩，膝關(guān)節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　散打基本功三、肩功

　　(一)散打壓肩

　　面對肯定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

　　(二)散打單臂繞環(huán)

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。

　　(三)散打雙臂繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，散打培訓以肩關(guān)節為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。

　　(四)散打兩臂穿插繞環(huán)

　　開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。

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