泰拳基本技術(shù)訓練教學(xué)

　　不要執著(zhù)于那些讓你感到頭暈目眩，近乎于巫術(shù)的所謂武術(shù)理論。因為到了擂臺上你會(huì )發(fā)現那些根本沒(méi)有用。多練體能，多練實(shí)戰。才有可能成為一名偉大的拳手。下面是小編為大家提供的泰拳基本技術(shù)訓練教學(xué)，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　(一)心理素質(zhì)訓練

　　心理素質(zhì)的好和壞直接影響拳手比賽中的水平發(fā)揮和習拳者在現實(shí)格斗中的成敗。在我個(gè)人看拳，打拳生涯中，從來(lái)沒(méi)有看見(jiàn)泰拳手主動(dòng)棄權，除非被對手重創(chuàng )得起不來(lái)，這也是我癡迷泰拳，敬佩泰拳手的因素之一。泰拳的心理素質(zhì)訓練大致可以分兩種：第一是個(gè)人信仰(泰國是信仰佛教的國家)，第二點(diǎn)就是多打實(shí)戰和訓練了。

　　1.冥想

　　找個(gè)非常安靜的地方靜坐，不停地告訴自己，自己就是冠軍。如果是賽前，那么告訴自己一定可以贏(yíng)得這場(chǎng)比賽的勝利，或者想象自己就是自己心目當中的英雄。

　　2.試招，實(shí)戰

　　經(jīng)常和各種不同風(fēng)格的拳手試招實(shí)戰，打得多，心理素質(zhì)自然就好了。當然試招時(shí)可以根據自身的水平發(fā)力。(可發(fā)兩成力，或者三成力)盡量保證雙方不要受傷。

　　(二)體能訓練

　　參加過(guò)比賽的朋友都知道體能的重要，不管你的動(dòng)作多么的快，技術(shù)多么的精湛，體能跟不上的話(huà)都有可能輸給對手。常見(jiàn)的體能訓練有空擊，踢靶，跑步，變速跑，跑山坡，游泳，拖橋，推車(chē)等。我個(gè)人用得最多的就是踢活靶(靶師需要有相當高的喂靶技術(shù))，跑步，拖橋，變速跑。

　　1. 活靶

　　靶師需要佩帶一套專(zhuān)業(yè)的泰國靶，以?huà)咄葹橹�。練習者不停地出�?dòng)作或打拳，打肘，撞膝，靶師也可輕輕出動(dòng)作擊打練習者。這些訓練主要是讓練習者習慣性保持戰斗狀態(tài)。靶師還要不停地改變方向和距離，這些都是拳手所要適應的。(一個(gè)好額拳手肯定有一個(gè)好的靶師)

　　2. 跑步

　　跑步也是提高體能非常好的辦法。一般每次跑8到15公里，跑速以慢速，中速為主，只要是提高心肺功能。

　　3. 拖橋

　　拖橋是鍛煉耐力很好的一種方法，陪練拖住訓練者的一只腳，往前跑。這些對鍛煉學(xué)員的耐力和平和能力也有很大的幫助。

　　4. 變速跑

　　這種訓練和打實(shí)戰的體能消耗差不多。訓練者可選有山坡的地方，沖刺20米，慢走幾米i，又接著(zhù)沖刺，如此循環(huán)。

　　(三)勁力訓練

　　勁好的拳手不但力量大，往往抗擊打也非常有力。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)拳手都能用頭勁力量帶一個(gè)與自己體重差不多的拳手。他們通常用叼杠鈴片(水泥塊)，架橋和攀勁來(lái)提高勁力。

　　叼杠鈴片。取一條12厘米長(cháng)，1厘米寬的塑膠和一條1米的繩子，再取一塊10至15公斤(可根據自己的力量選取)的杠鈴，用繩子將塑料管和杠鈴串起來(lái)。用牙齒咬住塑料管，做低頭抬頭動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅可以練習頸部力量，還可以增加下額的抗擊打能力。一般做10到15個(gè)為一組，共做3到5組。

　　攀勁。找一個(gè)和自己差不多的陪練，雙手扣住陪練脖子，全身的力量吊在陪練身上，用力往下拉，讓陪練低頭俯身，練習者卻和他相反盡量抗住。30秒為一組，做3到5組。

　　(四)眼力訓練

　　在拳手所有武器當中，眼睛是第一武器。眼睛可以判斷距離，觀(guān)察動(dòng)作，我們要做到在對手的任何攻擊下都不眨眼，因為在眨眼的0.1秒之中是沒(méi)有反應的，然而0.1秒已經(jīng)可以打倒對手。傳統的泰拳手訓練眼睛是用水，或實(shí)戰，或打檸檬，用水訓練的效果是最好的。

　　訓練者取一臉盆清水放在與腰同高的架臺上，俯身，眼睛離水10到15公分左右，然后用雙手切清水，使清水濺到眼睛。盡量不眨眼睛，如此反復練習，很快就可收到效果。

　　(五)角力訓練

　　在泰拳訓練當中，角力訓練占有很大的空間，幾乎每隔一天或天天都要練習。這項訓練不僅可以訓練拳手的手力，腰力，頸力，還能訓練出拳手的眼力和心理素質(zhì)。

　　雙方對峙，以雙手控制對方的頭部，讓對方聽(tīng)你的擺布為勝。切忌低頭，雙方努力搶中線(xiàn)入圍，在對搶當中讓自己各方面素質(zhì)提高。這項訓練技術(shù)和竅門(mén)成分非常高，建議在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習，以免受傷。

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