武術(shù)基本功講解

　　武術(shù)的學(xué)習離不開(kāi)基本功的訓練。下面是小編分享的武術(shù)基本功講解，一起來(lái)看一下吧。

　　學(xué)武術(shù)的基本功訓練

　　1、跑步

　　練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習

　　練習方法：按照先壓后踢的`順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　練習方法：以拳頭對自身做無(wú)規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　武術(shù)基本功講解

　　(一)頭頸練習

　　1、轉頸

　　保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動(dòng)。分慢轉和快轉兩中。慢轉時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉，則在頭轉到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標。注釋片刻后再轉向另一側。

　　轉頸能擴大視線(xiàn)范圍，再套路運動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉頸完成的.。做的好，能提高運動(dòng)員的精氣神。

　　2、仰頸

　　保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

　　3、繞頸

　　以頸根為圓心，頭頸水平轉動(dòng)。

　　繞頸能較好躲避對方的攻擊。

　　(二)眼睛練習

　　1、定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　2、晃眼法

　　晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動(dòng)，通過(guò)眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動(dòng)，再通過(guò)右眼角注視一目標片刻的方法。

　　3、隨眼法

　　兩腳平行開(kāi)立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著(zhù)左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時(shí)左掌變拳收手腰間;右勢動(dòng)作相同，繞轉方向相反。

　　(三)肩臂練習

　　1、前壓肩

　　兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節伸展。

　　2、后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　3、臂繞環(huán)

　　臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線(xiàn)掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練習時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè )较蚶@動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：雙手直臂上舉開(kāi)始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動(dòng)。

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