練武術(shù)的人如何保健養生

　　練武術(shù)的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養生保健技巧，那么練武術(shù)的人如何保健養生呢?下面小編為大家解答，歡迎大家閱讀。

　　1、武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長(cháng)期缺覺(jué)失眠，會(huì )引起植物神經(jīng)紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動(dòng)脈硬化。少兒如果睡眠過(guò)少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。

　　2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過(guò)量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過(guò)6克。

　　3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動(dòng)物性蛋白)和含有較豐富的糖類(lèi)食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿(mǎn)足內臟器官和神經(jīng)系統內環(huán)境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。

　　4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來(lái)源主要為動(dòng)物性食物，如蛋黃、奶油、動(dòng)物內臟及脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)。過(guò)多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個(gè)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過(guò)多，可導致髙甘油三酯血癥。

　　5、如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運動(dòng)中出現反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續五小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì )使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時(shí)間是運動(dòng)前的3小時(shí)。

　　6、運動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要嚼口香糖，如不慎吸入，會(huì )堵塞氣管。

　　7、馬鈴薯、面食、豆類(lèi)、谷物及谷類(lèi)食品都含有大量的碳水化合物，是用來(lái)增加體內肝糖的理想食品。肝糖(又稱(chēng)淀粉)積存在肌肉中，運動(dòng)時(shí)轉換為葡萄糖以供給能量。許多專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員設法攝取淀粉，以增加能量的儲存，這一過(guò)程叫做碳水化合物補充。首先他們通過(guò)強化訓練來(lái)消耗體內的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。

　　8、武術(shù)人每天對水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒(méi)有水人只能存活幾天。不運動(dòng)時(shí)，每人每天飲水量為2公斤。運動(dòng)時(shí)則為3公斤，并且白天和晚上都應該飲水，腎臟過(guò)濾的血液中含有某種過(guò)量的物質(zhì)，會(huì )在尿液中結晶，沉淀聚集，最后形成結石，防止結晶過(guò)程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機會(huì )。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結石。注意飲水量不能過(guò)多。因為如咸人體中的水分過(guò)多，腎臟就不能及時(shí)將其排出，則會(huì )使水分在體內發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。

　　9、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進(jìn)行沐浴。

　　10、要經(jīng)常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時(shí)有舒適感，無(wú)異味感。切記，定期還要大拆洗!

　　11、如果連續運動(dòng)45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開(kāi)始運動(dòng)前半小時(shí)，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內組織水分充足。運動(dòng)30~40分鐘后，應停下來(lái)休息，并補充水分。運動(dòng)持續一小時(shí)以上，水分的流失量并不全靠感覺(jué)口渴來(lái)表示，因此要養成長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后即使不覺(jué)口渴也要喝水的習慣。一做完運動(dòng)，應立即補水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時(shí)候。

　　12、訓練后要適當休息才能進(jìn)食，一般30分鐘左右為宜。進(jìn)食后，也要休息一段時(shí)間再去運動(dòng)，一般為1.5~2.5小時(shí)。

　　13、要注意訓練場(chǎng)地空氣的流通，要經(jīng)常打掃，保持適當的溫度，注意環(huán)境衛生。

　　14、按時(shí)作息，保證必需的休息和睡眠時(shí)間，防止過(guò)度疲勞，影響訓練和比賽。

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