五個(gè)動(dòng)作矯正你的駝背

　　辦公室坐久了，背部肌肉會(huì )覺(jué)得緊緊的，酸酸的，想要放松一下，可以做一些動(dòng)作，可以緩解一下肌肉的疲勞，還能矯正駝背，讓我們一起來(lái)學(xué)習吧。

　　雙手托天

　　自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次。

　　俯臥提重

　　鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長(cháng)凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負重量。

　　身體拱橋

　　平躺在床上，以頭和腳為支持點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。

　　挺胸轉身

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動(dòng)，再向左后方轉動(dòng)，反復各做30-50次。

　　提拉肩胛

　　身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。

　　注意事項：

　　以初次測試的最大負重量的30%作為開(kāi)始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。

　　隨著(zhù)背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個(gè)月后重新測試最大負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過(guò)來(lái)。

　　最后需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時(shí)刻提醒自己注意自己的姿態(tài)是不是符合標準要求。相信不久你就會(huì )發(fā)現自己驚人的變化。

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