排球訓練基本方法

　　排球場(chǎng)地設備簡(jiǎn)單，比賽規則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓練程度的人。下面是小編為大家分享排球訓練基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　排球發(fā)球規則是怎么樣?

　　每方的六名球員按順時(shí)針?lè )较蜉喠靼l(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對方半場(chǎng)重新開(kāi)始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開(kāi)的五指或是手臂來(lái)都可以。發(fā)球可以在底線(xiàn)后的任一處開(kāi)球，但是規則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內。排球可以落入對方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權。

　　排球發(fā)球技術(shù)分為下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等。無(wú)論哪種發(fā)球技術(shù)，動(dòng)作都包括準備姿勢、拋球、揮臂、擊球這4個(gè)環(huán)節。

　　下手發(fā)球

　　下手發(fā)球球速慢、威脅小，比賽中很少使用，但比較簡(jiǎn)單。下手發(fā)球分為正面下手發(fā)球和側面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球最為簡(jiǎn)單，一只手將球向上拋起，另一只手擺臂向上將球擊出。側面下手發(fā)球相對較復雜些，球向側面跑出，轉體擊球。

　　由于下手發(fā)球威脅較小，實(shí)戰中運用較少，所以在訓練時(shí)，重點(diǎn)是上手飄球、勾手飄球和上手發(fā)球。

　　上手飄球

　　上手飄球易于控制方向，準確性高。發(fā)球時(shí)兩腳自然開(kāi)立，左腳向前(如果左手發(fā)球則方向相反)，左手托球于體右前方。用抬臂和手掌的平托上送動(dòng)作，將球平緩地垂直拋向右肩上側，高度在頭上方半米以?xún)�。在左手拋球同時(shí)，右臂屈肘后引，肘高于肩，上體稍向右轉，挺胸、展腹。擊球時(shí)利用蹬地、向左旋轉和收腹的力量，帶動(dòng)手臂向前直線(xiàn)加速揮動(dòng)，身體重心隨之從右腳過(guò)渡到左腳。揮臂至頭前上方時(shí)用手掌擊球中后部，擊球時(shí)手掌、手腕保持緊張，五指并攏，不要用手指擊球。擊球主要靠揮臂力量，用力突然短促，擊球應通過(guò)球重心，使球不旋轉。擊球后手臂有突停動(dòng)作，然后隨球前移，迅速進(jìn)場(chǎng)。

　　勾手飄球

　　勾手飄球比上手飄球省力，但動(dòng)作較復雜。左肩對球網(wǎng)，左手持球于體前。左手將球平穩向上托起在左肩前上方約一臂高度。在拋球同時(shí)，上體順勢向右轉動(dòng)，重心向右移，右臂向右側擺動(dòng)。揮臂擊球時(shí)，右腳蹬地，上體向左轉動(dòng)從腰部開(kāi)始發(fā)力，身體重心向右腳移動(dòng)，帶動(dòng)伸直的手臂向上方揮動(dòng)，觸球前直線(xiàn)加速。在頭前上方用掌跟擊球中后部。擊球短促、突然，并通過(guò)球重心，使球不旋轉而可能飄動(dòng)。擊球后手臂有突停動(dòng)作，上體迅速前移，迅速進(jìn)場(chǎng)。

　　上手發(fā)球

　　這種球發(fā)球準確性大、易于控制落點(diǎn)，能充分利用轉體、收腹動(dòng)作，帶動(dòng)手臂加速擺動(dòng)。運用手腕推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故適于大力發(fā)球。身高臂部力量好的隊員，適合這種發(fā)球方式。

　　上手發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：面對球網(wǎng)，兩腳自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側轉動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開(kāi)與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著(zhù)重心前移，迅速回到場(chǎng)內。

　　排球準備姿勢和移動(dòng)步法

　　排球準備姿勢

　　準備姿勢是排球技術(shù)的基礎，它是為了迅速移動(dòng)、及時(shí)起跳、倒地、便于完成各種動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當內收，腳跟稍提起，膝關(guān)節保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線(xiàn)應在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來(lái)球，兩腳保持移動(dòng)待發(fā)狀態(tài)。

　　移動(dòng)

　　排球技術(shù)中，移動(dòng)步伐是最基礎的技術(shù)之一，在現代排球中，移動(dòng)是完成其它技術(shù)動(dòng)作的基礎。正確的移動(dòng)，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據場(chǎng)上有利位置。排球比賽中移動(dòng)多數是短距離的，兩三步的移動(dòng)比較多。從技術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，主要是啟動(dòng)和制動(dòng)兩個(gè)環(huán)節，距離稍長(cháng)的，還包括途中步伐和頻率。

　　1. 滑步

　　滑步用于距離較近、弧度較高的來(lái)球。向左方移動(dòng)時(shí)，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準備姿勢�；�步在傳球、墊球、攔網(wǎng)時(shí)采用較多。

　　2. 交叉步

　　交叉步用于來(lái)球較近的情況.向左方移動(dòng)時(shí)，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側移時(shí)上體稍向前轉向，結束時(shí)上體再回轉，移動(dòng)完后上體轉回，保持擊球前的準備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時(shí)采用較多。

　　3. 跑步

　　跑步在離球遠時(shí)采用，跑步就是平時(shí)的跑步技術(shù)動(dòng)作。

　　4. 跨步

　　跨步動(dòng)作用于來(lái)球較低的情況，向移動(dòng)方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾�？绮娇上蚯�、側、側前各方向，也可以過(guò)渡到倒地動(dòng)作。

　　無(wú)論采用哪種技術(shù)動(dòng)作，倒要快起、快停，擊球前手臂穩定對準球，保持有利擊球位置。

　　排球傳球技術(shù)訓練

　　正面雙手傳球

　　正面雙手傳球是排球中最基本的傳球技術(shù)，初學(xué)者應花時(shí)間反復練習正面雙手傳球技術(shù)，以打好基礎。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，約于肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。上體微向前傾，兩臂放松，抬頭注視來(lái)球方向。兩臂屈肘抬起，手在頭部前方。兩肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)觸球，擊球時(shí)，依靠全腳蹬地、手腕的力量及手指彈撥將球送出。擊球后，手腕由于用力后的慣性而向前隨球前屈。

　　背傳

　　背傳是將球向自己的后方傳出。背傳具有隱蔽性強的特點(diǎn)，同時(shí)對于球場(chǎng)外球也用得到。背傳時(shí)擊球點(diǎn)應保持在額上方。手觸球時(shí)，手腕適當后仰，掌心向上，擊球的下部。背傳時(shí)拇指應托住球底，身體直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指彈撥的力量將球傳出。

　　側傳

　　側傳時(shí)雙手擊球高度不同，用力不同，一般用作接來(lái)不及正面傳球的球，及戰術(shù)運用的傳球，難度較大，初學(xué)者在掌握正面雙手傳球技術(shù)后可進(jìn)行練習。

　　二傳

　　二傳技術(shù)是供扣球等進(jìn)攻戰術(shù)使用的傳球，主要特點(diǎn)是來(lái)球與傳球的方向不同。二傳是所有傳球技術(shù)動(dòng)作練習的目的。二傳的動(dòng)作要領(lǐng)與基本的傳球動(dòng)作相同，但在傳球前身體不要正對來(lái)球，而應盡力正對傳球的方向;在戰術(shù)運用中，身體可能不正對傳球方向，而采用背傳等方式迷惑對方。二傳應傳出各種高低、速度、遠近的球，供戰術(shù)需要。二傳是以由守轉攻的開(kāi)始，傳球對于進(jìn)攻的質(zhì)量非常重要。

　　手型是傳球的重要技術(shù)環(huán)節，也是傳球訓練的難點(diǎn)，首先要練習好手型。在掌握了基本的傳球技術(shù)后，進(jìn)行三角傳球練習是非常重要的訓練方法。

　　排球墊球技術(shù)訓練

　　墊球技術(shù)分為正面墊球、側面墊球、背墊、擋球、滾翻墊球、前撲墊球、側倒墊球、魚(yú)躍墊球等。當來(lái)球距離身體遠而來(lái)不及雙手墊球時(shí)，可用單臂墊球，單臂墊球準確性差。

　　正面雙手墊球是墊球的基礎技術(shù)動(dòng)作，調整位置迎接來(lái)球，一只腿向前自然跨出，成半蹲狀，雙臂合攏，雙手重疊置于前方，雙掌自然放松，用臂部擊球，擊球動(dòng)作應采用抬臂、提腰、蹬地全身協(xié)調動(dòng)作，使身體重心向上方移動(dòng)。擊球中肩關(guān)節要放松，防止挺腹動(dòng)作。要給球以緩沖的力量。初學(xué)者要從力量較輕的來(lái)球開(kāi)始練習。墊力量大的來(lái)球時(shí)，要采用含胸動(dòng)作，手隨球屈肘后適當放松，以緩沖球的力量。

　　側面雙手墊球一般用于身體來(lái)不及移動(dòng)到最佳位置時(shí)使用，在接追胸球時(shí)，也可用側面雙手墊球。側面墊球擴大了防守面結，但不利于控制方向。當球向右側飛來(lái)時(shí)，左腳蹬地，跨右腳，重心右移，兩臂夾緊向右伸出，利用向左轉腰、提右肩和左肩向下傾斜的動(dòng)作，配合兩臂自右后方，向前截住球飛行的路線(xiàn)，用兩臂墊球的后下部。接追胸球應先做后撤步，再做其它動(dòng)作。

　　背墊用于遠距離救球。移動(dòng)到落點(diǎn)時(shí)，背對擊球方向，量比靠攏伸直，擊球點(diǎn)高于肩部。擊球時(shí)要抬頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。

　　正面墊球是一切墊球動(dòng)作的基礎，所以應首先學(xué)習，并打好基礎，然后練習側面墊球、變方向墊球等技術(shù)動(dòng)作。接發(fā)球和接扣球對基本墊球動(dòng)作依賴(lài)性較強，只有在基本動(dòng)作掌握后再進(jìn)行接發(fā)球和接扣球練習。

　　排球的訓練方法有哪些

　　誘導性訓練法

　　采用徒手模仿、間接練習或器材輔助，以建立正確的技術(shù)定型。一般用于開(kāi)始學(xué)習與掌握某項技術(shù)，或為改進(jìn)某一錯誤動(dòng)作。

　　分解性訓練法

　　把完整技術(shù)分解為幾個(gè)步驟來(lái)訓練，以強化各個(gè)技術(shù)環(huán)節。一般用于學(xué)習、掌握或改進(jìn)、提高動(dòng)作復雜或難度較大的技術(shù)。

　　串聯(lián)性訓練法

　　把兩項或以上相關(guān)聯(lián)的技術(shù)結合起來(lái)訓練，是有效提高技術(shù)運用能力和實(shí)戰水平的重要方法，為各運動(dòng)隊所普遍采用。

　　綜合性訓練法

　　把某項技術(shù)與全隊的攻防戰術(shù)訓練密切結合起來(lái)，以提高該項技術(shù)的運用能力和應變能力，提高戰術(shù)素養水平。

　　難度性訓練法

　　有意制造難題，設置困難條件，使訓練在接近比賽或超過(guò)比賽的條件下進(jìn)行，以提高訓練的實(shí)戰能力。

　　對抗性訓練法

　　有意設置對立面，增強對抗條件，使訓練在激烈的競爭中進(jìn)行，以適應實(shí)戰情況，提高訓練積極性，增加訓練難度與強度。

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