走路和跑步的正確姿勢

　　走路和跑步雖然很常見(jiàn)，但要求卻不簡(jiǎn)單。如果姿勢不正確，還有可能給身體帶來(lái)傷害。那么走路和跑步的正確姿勢是什么？一起看看吧。

　　1、走路的正確姿勢

　　上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會(huì )覺(jué)得是用胸走、用腰走。因為走的時(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來(lái)颯颯有聲。

　　2、跑步的正確姿勢

　　腳的著(zhù)地方式：有些人認為跑步時(shí)用前掌著(zhù)地，也有人認為應該足跟著(zhù)地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(cháng)距離跑者通常是以足中著(zhù)地的。慢跑者以足中和腳跟著(zhù)地，快跑者的著(zhù)地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著(zhù)地�？赡苡行┤藭�(huì )例外，但是以足中著(zhù)地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準備。

　　臀部和頭部的姿勢：當你的腳著(zhù)地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著(zhù)地時(shí)你的腳應該在你的重心線(xiàn)的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線(xiàn)。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動(dòng)，避免身體的扭轉，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩定。

　　3、跑步的注意事項

　　跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(cháng)期的沖擊會(huì )磨損它，而且它一旦磨損很難長(cháng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會(huì )長(cháng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(cháng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(cháng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。

　　跑步的好處

　　1、養成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(cháng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

　　一般而言，跑步是一項有氧運動(dòng)（跑步速度會(huì )影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時(shí)提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質(zhì)。

　　2、讓身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)�的肌肉�?/p>

　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶(hù)外跑跑步，呼吸著(zhù)新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿(mǎn)活力。當你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話(huà)，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會(huì )變得更有干勁哦！

　　堅持走路的好處

　　1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

　　2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

　　6、步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

　　7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　8、定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　9、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

　　10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

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