踢毽子的腳法介紹

　　踢毽子是中國傳統的健身項目，它的運動(dòng)裝備較為簡(jiǎn)單，方法易學(xué)，是很多青少年選擇的娛樂(lè )項目。踢毽子的好處不僅可以促進(jìn)骨骼增長(cháng)，還可以強健身體，今天就向大家介紹一些踢毽子的技巧以及其他的運動(dòng)常識。一起來(lái)看看吧。

　　1、腳內側踢毽子

　　膝關(guān)節向外張，大腿向外轉動(dòng)，稍有上擺，不要過(guò)大，髖和膝關(guān)節放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節發(fā)力，腳放平，用內足弓部位踢球。

　　在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無(wú)論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。

　　2、腳外側踢毽子

　　身體要微側，向體側用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側來(lái)踢毽子。要想獲得較底的托毽點(diǎn)，必須讓支撐腳做適當的彎曲，身體的重心還要放在支撐腳上。

　　3、腳背踢毽子

　　用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球。此踢毽子的技術(shù)是相對其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要動(dòng)作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球的節奏過(guò)快或過(guò)慢都會(huì )影響完成踢毽的質(zhì)量。

　　4、觸毽

　　在身體膝關(guān)節以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分為大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時(shí)，要注意抬大腿迎毽子，放松小腿，用大腿正面前段擊毽。

　　腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子，都要注意觸毽子時(shí)將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動(dòng)迎接毽子，并控制毽子落在自己的前方，然后用腳將毽子踢出。

　　怎樣提高踢毽子的速度

　　選一個(gè)好的毽子

　　如果毽子的羽毛太長(cháng)了，那么毽子在空中飛行的時(shí)間就會(huì )大大的增加，從而影響了速度;如果羽毛過(guò)短，毽子就會(huì )發(fā)賊，不容易控制。因此建議大家買(mǎi)一個(gè)四鵝的毛毽(不要六根毛的)。

　　先練習踢穩毽

　　就是練到能連續踢八九十個(gè)都不掉。剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著(zhù)毽子的位置踢一下動(dòng)一下，毽子要打在腳內側中間。

　　有了一定的基礎后

　　就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，練會(huì )了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。

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