基礎滑冰傾倒練習教程

　　對于初學(xué)者而言，最怕的是傾斜，因為平衡力不好就會(huì )導致跌倒。傾倒練習既是移動(dòng)重心的練習也是平衡力的練習小編為大家準備了基礎滑冰傾倒練習教程，一起學(xué)一起來(lái)吧!

　　傾倒練習：

　　傾倒練習就是移動(dòng)重心的練習，又可稱(chēng)為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

　　傾倒動(dòng)作的練習目的：

　　體會(huì )身體重心的移動(dòng)方法;體會(huì )利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調配合動(dòng)作。

　　傾倒動(dòng)作的練習方法：

　　傾倒動(dòng)作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

　　練習動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開(kāi)始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開(kāi)地面。(見(jiàn)1)

　　練習動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(xiàn)(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。(見(jiàn)2)

　　練習動(dòng)作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著(zhù)地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復練習。(見(jiàn)3)

　　練習動(dòng)作四為"落""并"還原一。當蹬地腿接近伸直時(shí)浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動(dòng)作一，然后換腿，反復練習上述動(dòng)作。(見(jiàn)4)

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