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演講如何才能不緊張
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。那么怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?下面一起來(lái)看看！
1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象 絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著(zhù)名的語(yǔ)言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個(gè)清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗，不管他們取得過(guò)怎樣的輝煌，但每當站在起跑線(xiàn)上準備起跑時(shí)，緊張感總會(huì )伴隨著(zhù)他們。并且實(shí)驗已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無(wú)害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂(lè )觀(guān)、輕率從事的毛病。
2.演講者事先應做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語(yǔ)和態(tài)勢語(yǔ)的設計更精細一些，表達起來(lái)更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當聽(tīng)眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見(jiàn)和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要準確地計算時(shí)間，寧短勿長(cháng)。除此之外，演講者還應早點(diǎn)到會(huì )場(chǎng)，熟悉會(huì )場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數、光線(xiàn)強度等，了解觀(guān)眾的大體情況，如觀(guān)眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽(tīng)眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過(guò)是一次擴大了的談話(huà)，聽(tīng)眾只不過(guò)是談話(huà)的對象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。
3.演講者在上講臺前，應充滿(mǎn)自信，自我放松????法拉第不僅是英國著(zhù)名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著(zhù)名的演說(shuō)家。他在演講方面取得的成功，曾使無(wú)數青年演講者欽佩不已。當人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說(shuō)：“他們(指聽(tīng)眾)一無(wú)所知�！睆拇�，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說(shuō)家的成長(cháng)產(chǎn)生過(guò)不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠懇的人，他說(shuō)的這句話(huà)決沒(méi)有貶低和愚弄聽(tīng)眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對聽(tīng)眾作了過(guò)高的估計，以致對自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。本來(lái)演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個(gè)聽(tīng)眾都無(wú)法相比的�！八麄円粺o(wú)所知”就意味著(zhù)你根本沒(méi)有必要去擔心聽(tīng)眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問(wèn)題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調整，聽(tīng)眾是聽(tīng)不出來(lái)的，何況，即使高明的專(zhuān)家聽(tīng)了出來(lái)，也只會(huì )暗暗欽佩你的靈活機智，對你會(huì )有更高的評價(jià)。
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。
(l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì )苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì )得到消解;最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來(lái)解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學(xué)習上來(lái)，集中精力搞好復習，減輕自己的憂(yōu)慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
演講如何才能不緊張
很多人都會(huì )害怕當眾講話(huà)，也許原因是單一的，也許是多重的。不論如何，首先能夠發(fā)現和認識到原因，你就向超越恐懼邁出了一大步。害怕當眾講話(huà)的原因主要有七個(gè)：
(1)自卑情結
自卑感是一種消極的自我評價(jià)或自我意識，是個(gè)人認為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的消極情感。然而，正如阿德勒所論證的那樣，自卑感也是一種激勵因素，對個(gè)人和社會(huì )均有利，并能導致個(gè)性的改善。不過(guò)，沉重的自卑感構成自卑情結，可以使人垮掉，使人心灰意懶，無(wú)所事事，逃避現實(shí)，遠離公眾。
自卑感太強的人沒(méi)有自信站在很多人面前講話(huà)，而因為表現的不完美，更令他們把當眾講話(huà)當成送他上斷頭臺。
(2)性格害羞
據心理學(xué)家的研究，社會(huì )中的害羞人群比例達到30%這一驚人比例。目光四處游移、臉紅、聳肩、坐立不安這些生理反應，都是害羞的典型表現。對害羞的人而言，這種感受是痛苦的，是不想再次經(jīng)歷卻又無(wú)法回避的，同時(shí)又是難以解釋的。當大多數人都和諧地融于社會(huì )交往中，害羞者似乎就成了異類(lèi)。
其實(shí)，害羞是一種正常反應�，F實(shí)生活中，有些人安于現狀，對新事物感到緊張恐懼;在探尋未知世界的過(guò)程中，有人勇往直前，也有人最終退縮。容易害羞的人往往性格內向，但性格內向的人卻未必都會(huì )害羞。
(3)追求完美
完美主義者對事物的要求都是很?chē)栏窈蛧乐數�，什么都想它規規矩矩的，錯一點(diǎn)也不行，例如鞋子沒(méi)有擺正啊，書(shū)沒(méi)排好啊，衣服揉成一堆了啊，一定要弄好了心里才舒服，不然心里就象有一個(gè)疙瘩似的，老不安寧。追求完美是人類(lèi)的一個(gè)基本特質(zhì)，但是，追求完美如果過(guò)頭了，就被認為有心理疾病。
當眾講話(huà)是一種不能修改、校正的過(guò)程，每一次講話(huà)都是一次性的。因此，如果有什么差錯，對追求完美的人來(lái)講，都會(huì )把它當成一次災難，摧毀了他們辛苦建立起來(lái)的自認為完美的公眾形象。避免這種災難的最好辦法之一，就是逃避當眾講話(huà)。
(4)目的顫抖
我們做任何事情都有目的，但是，如果總是擔心得不到，擔心得到太少，擔心會(huì )失去，于是，做事時(shí)反倒可能不那么用心，可能不那么執著(zhù)，可能令人反感。
當眾講話(huà)的成功與否，也關(guān)乎自己的名聲、形象、面子、機會(huì )，甚至影響著(zhù)自己的利益、地位等等，尤其是某些時(shí)候，臺下坐著(zhù)非常重要的人物，講話(huà)關(guān)系重大，就會(huì )擔心講話(huà)失敗、表現失常。表面上看是逃避，內心里其實(shí)是害怕。這就叫目的顫抖。
(5)不良心結
人在未成年之前，會(huì )遇到學(xué)習與處世的壓力、情緒的管理、現實(shí)的自我與理想的自我的交鋒等問(wèn)題，一旦得不到來(lái)自成人世界的支持與肯定，就會(huì )出現心理問(wèn)題，留下心結。比如，有的人小的時(shí)候本來(lái)愛(ài)說(shuō)話(huà)，但是由于家教太嚴，或者轉換學(xué)校，或者遭遇同學(xué)排斥，從此就變得不愛(ài)說(shuō)話(huà)。
成年之后踏入社會(huì )，工作與生活之中，總有不如意的時(shí)候，一次尷尬、挫折、打擊、冷遇、拒絕、都可能給你敏感的心造成傷害，留下心結，所謂“一遭被蛇咬，十年怕井繩�！睆拇酥�，你可能就是選擇逃避。
(6)缺少鍛煉
不少人認為自己害怕當眾講話(huà)是因為沒(méi)有天賦，其實(shí)僅僅是缺少鍛煉而已。
絕大部分人從小學(xué)到初中到大學(xué)，都沒(méi)有上過(guò)專(zhuān)門(mén)的“講話(huà)課”，課堂上也沒(méi)有機會(huì )鍛煉講話(huà)。踏入社會(huì )之后，又經(jīng)常選擇放棄或逃避，依然沒(méi)有得到鍛煉，從此我們的講話(huà)能力更為受限，甚至開(kāi)始懷疑天生就不行。
當眾講話(huà)是一種能力，必須通過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，獲得相應的方法、技巧，而且在各種場(chǎng)合運用自如。如果缺少鍛煉，再加上自卑、害羞等因素，害怕當眾講話(huà)當然是難免的。
(7)缺乏準備
巧婦難為無(wú)米之炊。害怕當眾講話(huà)除了心理因素之外，缺乏知識的積累、素材的掌握、技巧的熟練程度都可能有很大的影響。有的人，膽子夠大，上臺在眾人面前參與游戲節目還行，但是要他當眾講話(huà)就怕了，因為他沒(méi)有掌握講話(huà)的開(kāi)頭方法，經(jīng)常詞不達意或者找不到合適的詞而卡殼;因為不懂得構思的技巧，條理混亂、顛三倒四，等等，都可能讓他對當眾講話(huà)產(chǎn)生恐懼。
如何在公眾場(chǎng)合講話(huà)克服緊張
準備：不打無(wú)準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場(chǎng)合，提前多練習練習。
暗示：心里暗示自己，其實(shí)這沒(méi)有什么的，只是說(shuō)說(shuō)話(huà)而已，別人又不會(huì )把我怎么著(zhù)，我一定能行的。
呼吸:緊張的時(shí)候可以通過(guò)調節自己的呼吸來(lái)改變自己的狀態(tài)。
自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀(guān)眾的目光，并從中找到自信。
動(dòng)作：上臺時(shí)擺動(dòng)手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。
說(shuō)話(huà)：上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。
節奏：不要太快，慢慢來(lái)，找到符合自己的節奏
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