- 相關(guān)推薦
上臺演講緊張要怎么辦
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì )使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。下面是上臺演講緊張要怎么辦，請參考！
上臺演講緊張要怎么辦
1、大笑可消除緊張感
當你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。
2、做深呼吸可消除緊張感
當焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單,通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),還能收到增進(jìn)健康之效。
4、意象對話(huà)法可消除緊張感
名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候,你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì )緊張的,而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的`使用意象對話(huà)法。
5、宏觀(guān)微觀(guān)轉換法可消除緊張感
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候,你會(huì )感覺(jué)到緊張,這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化,不要做整個(gè)學(xué)期的計劃了,做一個(gè)星期的計劃,做完一個(gè)星期的計劃以后,就去執行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。
緊張的原因有哪些
1、缺實(shí)踐
傳統教育中語(yǔ)文教學(xué)完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴重的“重文輕語(yǔ)”,使許多人走上職場(chǎng)后都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場(chǎng)一大障礙、一大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話(huà)就會(huì )害怕。其實(shí)這是一種自我保護的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會(huì )因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的.人,就會(huì )自我不良暗示過(guò)多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià),擔心自己完美的形象因觀(guān)眾的評價(jià)受損,擔心自己的發(fā)言丟人現眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
【上臺演講緊張要怎么辦】相關(guān)文章：
上臺演講緊張應該怎么辦07-27
上臺演講怎樣克服緊張09-25
演講緊張該怎么辦08-09
演講特別緊張怎么辦08-06
演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦10-26
駕照考試緊張怎么辦10-13
演講出錯時(shí)要怎么辦09-29
上臺演講穿著(zhù)原則09-17