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2017年中考飲食三大誤區
中考期間飲食應該如何安排?中考在即，給孩子吃什么、怎么吃，成了家長(cháng)最頭疼的事。為了能幫助各位家長(cháng)減少煩惱，下面為大家整理了中考飲食的三大誤區，一起來(lái)看看吧!
誤區之一：考前進(jìn)補是最有效的
許多家長(cháng)都將服用保健品視為補充營(yíng)養的最佳途徑，貪多求快，希望通過(guò)保健品可以達到迅速補充營(yíng)養的目的�？记芭R時(shí)進(jìn)補不妥。營(yíng)養和知識一樣，要靠平時(shí)的積累，等到考前才注意要吃什么，這實(shí)際上是一種誤區。
其實(shí)，保健品決非萬(wàn)能，而且并非所有的考生都適合“享用補品”，保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題�？忌图议L(cháng)不要期待那些標榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì )產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話(huà)，還會(huì )導致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(cháng)的意圖適得其反。如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，一定要注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。
誤區之二：肉類(lèi)唱主角
考前學(xué)習緊張，消耗大，營(yíng)養一定要跟上。不少家長(cháng)擔心自家孩子營(yíng)養不良，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚(yú)大肉伺候考生。如果考前每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過(guò)雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃的過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會(huì )導致大腦遲鈍，思維不敏捷。
此外，考前飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類(lèi)，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以、適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過(guò)食油膩會(huì )傷脾胃�？记帮嬍持饕郧宓瓰橹�。
誤區之三：食譜變化大
有的家長(cháng)喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規律最好不要改變，當保持平常飲食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品�？记耙俪匀菀桩a(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
中考飲食切忌八條不良習慣
一、不要突然改變平時(shí)的飲食習慣，因為長(cháng)期的飲食習慣會(huì )對人體消化系統中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習慣。
二、不要輕信有關(guān)營(yíng)養補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽。平時(shí)養成節食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，吃得過(guò)飽會(huì )使大腦中一種被稱(chēng)為“纖維芽細胞生長(cháng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，影響考試成績(jì)。
四、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì )造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料，會(huì )因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考[微博]期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)�？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問(wèn)題，這在考試期間尤為重要。對購買(mǎi)的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關(guān)。各種食物，尤其是肉類(lèi)一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會(huì )因過(guò)度興奮而失眠，而且會(huì )加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會(huì )刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì )更加昏昏欲睡。
八、不要營(yíng)養過(guò)剩。一般健康情況尚好又無(wú)虛癥表現的女生，根本沒(méi)有必要服用人參，如需服用，也應適時(shí)適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現象，甚至會(huì )發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
推薦：中考一日三餐食譜
第一天早餐：牛奶+小麥糊+燉蛋+黃瓜
中餐：海帶燒肉+芹菜、蝦仁炒腰果+菜心燒香菇+蝦皮紫菜湯
晚餐：清蒸桂魚(yú)+黃鱔茭白絲+清炒韭芽?jì)?玉米+排骨苦瓜湯
第二天早餐：牛奶+肉松面條+荷包蛋+香蕉
中餐：宮寶雞丁+雞蛋炒韭菜+香菇小白菜+豬蹄黃豆湯
晚餐：紅燒雞翅膀+白蘿卜燒肉+炒包心菜+豬肝番茄土豆湯
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