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自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)圖解

時(shí)間:2024-07-18 11:28:08 游泳培訓 我要投稿
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自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)圖解

   導讀:游泳是全身運動(dòng),任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

    自由泳由于動(dòng)作沒(méi)有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優(yōu)點(diǎn),對于很多游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō),非常喜歡采用這種游泳方式。下面就為大家介紹一下自由泳的手臂動(dòng)作以及腿部動(dòng)作,希望大家可以很快掌握并學(xué)會(huì )哦!

    自由泳的完整配合有多種形式,一般常見(jiàn)的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  1.手的入水點(diǎn)在肩的延長(cháng)線(xiàn)和身體中線(xiàn)之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2.入水后,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著(zhù)身體的轉動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,旋轉手臂向內、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

  3.手臂與水平面垂直時(shí),經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側,提肘出水。

  4.出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

   1.手臂在水下成曲線(xiàn)劃水路線(xiàn),從側面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

  2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

  3.單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應該重點(diǎn)練習的動(dòng)作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會(huì )在教學(xué)中詳細介紹。

   腿部鞭狀打水

  1.打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力,大腿帶動(dòng)小腿,做鞭狀打水動(dòng)作。

  2.向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打,腳接近水面時(shí)屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會(huì )自然彎曲。

   3.向下打水前膝關(guān)節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

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