初級減肥瑜伽教程

　　練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì )事半功倍。下面是小編為大家整理初級減肥瑜伽的教程，大家一起來(lái)看看吧。

　　三角式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。

　　左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強髖關(guān)節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　橋式

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。

　　美容功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習過(guò)程中體內所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內毒素的排出，加速細胞生長(cháng)，令面色紅潤。

　　為什么練習瑜伽可以越變越美

　　第一，改變重力的方向

　　這一點(diǎn)是十分必要的，多年來(lái)由于不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。

　　從某種意義上說(shuō)，絕大多數時(shí)候你是依靠重力而生活，那么現在需要花一點(diǎn)時(shí)間暫停一下自然的衰老。

　　另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當你上下顛倒的時(shí)候血液很難流入你的四肢。

　　這一點(diǎn)喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個(gè)工作生活每天工作24小時(shí)，每周7天像這樣工作，你不會(huì )期望有一點(diǎn)點(diǎn)的放松嗎?

　　第二，可以幫助淋巴中的血液流動(dòng)，這是免疫系統的重要組成部分

　　淋巴系統是一個(gè)管道及腺體，起著(zhù)廢物收集和提供免疫細胞到整個(gè)身體的作用。

　　但是，淋巴系統不像心臟一樣，它沒(méi)有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。

　　當你去顛倒，淋巴結可以更加容易的流動(dòng)。當你偏向右側時(shí)，淋巴流動(dòng)將得到一個(gè)很大的推動(dòng)作用。當你的免疫力高，你就不太容易生病。

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