兔子式瑜伽教學(xué)

　　兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細胞，鎮靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1，取金剛坐姿，調勻呼吸。

　　2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，

　　3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，

　　4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復練習5次。

　　作用功效：

　　激活腦細胞，鎮靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(cháng)發(fā)育。

　　教練提示：

　　有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

　　01°頭頂地時(shí)要盡量伸直頸部

　　02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離

　　03° 重量的意識放置于頭部

　　04° 閉上眼睛感受血液運流到腦與眼部

　　05° 請切記：如果頸部與背部較不靈活者，可以將雙手互握在腿側即可，以頭部不需要太貼近膝蓋的距離，頭部先以輕松的力量置放地面，去熟悉頭頂地的感受，較靈活后，再慢慢放大，放重頭頂在地面的力量

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