2017年瑜伽課堂知識

　　瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面是小編為大家分享2017年瑜伽課堂知識，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1 練習瑜伽的益處：

　　一、身體層面

　　減肥塑形;

　　增強身體的柔韌性和肌肉的力量性;

　　有效預防身體的疾病，增強身體的抵抗力，使身心健康;

　　有效的調理人體的肩頸、腰椎、膝關(guān)節、脊柱等各方面的問(wèn)題;

　　有效地調理人體的臟腑器官，改善人體的消化系統、免疫系統、神經(jīng)系統等;

　　改善人體的內分泌系統，調理女性痛經(jīng)、更年期、盆腔等方面的疾病;

　　二、心靈方面

　　1.讓我們的心智得到提高和改善，更加平和專(zhuān)注;

　　2.通過(guò)瑜伽的體位、呼吸、冥想等來(lái)療愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病;

　　2 瑜伽理療特點(diǎn)：

　　(1)在尊重個(gè)體差異

　　(2)以生理解剖學(xué)為科學(xué)依據

　　(3)用瑜伽的方法對個(gè)體進(jìn)行物理性治療

　　3 瑜伽與一般運動(dòng)的區別：

　　瑜伽：

　　必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達到身心的統一;

　　使內分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展;

　　全身舒暢，心靈平靜，內在充滿(mǎn)能量;

　　睡眠時(shí)間不需要太長(cháng)。

　　一般運動(dòng)：

　　使身體機械式的不停地動(dòng)，無(wú)需用太多意識;

　　使肌肉發(fā)達，但不均衡;

　　體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長(cháng)時(shí)間睡眠以恢復體力;

　　4 練習瑜珈的常見(jiàn)的誤區：

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜珈

　　因為練習瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜珈，這是多數人對瑜珈的誤區。此外瑜珈講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜珈就是一種減肥運動(dòng)

　　瑜珈練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

　　就健身而言，瑜珈的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，減肥只是練習瑜珈的目的之一。

　　誤區三：瑜珈是一種女性化的運動(dòng)

　　瑜珈雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈并非女性的專(zhuān)利，瑜珈最初的練習者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性。當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性，在歐美某些國家，男性練習瑜珈的普及程度甚至高于女性。

　　誤區四：瑜珈需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區五：瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈

　　瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的練習目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的練習目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。

　　誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

　　瑜珈并非是一種累人的運動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜珈就像做了一個(gè)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺(jué)非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動(dòng)都需要長(cháng)期的堅持，才能有傲人的成績(jì)。

　　5 最需要練習瑜伽的14種人群：

　　容易緊張、焦慮、急躁不安;

　　經(jīng)常會(huì )頭疼或眼睛疲勞;

　　常常感覺(jué)精神不振，為失眠而感到困擾不已;

　　常會(huì )肩頸、脖子僵硬酸痛;

　　容易腰酸背痛;

　　體形過(guò)胖或過(guò)瘦;

　　腸胃不適，經(jīng)常便秘;

　　皮膚沒(méi)有光澤，易生粉刺、暗瘡;

　　容易手腳冰冷;

　　體質(zhì)虛弱，容易感冒;

　　內分泌失調，生理期經(jīng)痛;

　　長(cháng)期生活、工作壓力大;

　　經(jīng)常感到胸悶或發(fā)慌;

　　酸性體質(zhì)，亞健康。

　　6 瑜伽練習注意事項：

　　上課時(shí)需要提前2個(gè)小時(shí)空腹，若很餓可適當食用少量水果、牛奶之類(lèi);

　　練習瑜伽之后相隔最少半小時(shí)，才可以進(jìn)食或洗浴;

　　練習時(shí)請穿著(zhù)舒適及有彈性的衣服或運動(dòng)服，鞋襪必須脫掉;

　　練習瑜伽時(shí)盡量去除身上的首飾;

　　練習時(shí)，請關(guān)掉所有電視、電話(huà)、收音機，保持環(huán)境寧靜;也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng);

　　練習時(shí)，請專(zhuān)注當下及細心聆聽(tīng)身體發(fā)出的信息。若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來(lái)休息;

　　姿勢在進(jìn)行時(shí)，切忌過(guò)快或勉強伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節或肌肉;

　　沒(méi)有特別提示時(shí)，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息;

　　大病后或患有任何慢性疾病，在參加瑜伽班前必須先向教練說(shuō)明。若有任何健康上的疑問(wèn)，請先向醫生尋求意見(jiàn);

　　生病時(shí)應多休息，不應再消耗體力�？梢宰鲆恍┖�(jiǎn)單的伸展動(dòng)作來(lái)稍稍松弛;

　　患有高血壓、心臟病或視網(wǎng)膜脫落的人士，請勿進(jìn)行任何倒立動(dòng)作;

　　女性在月經(jīng)期間也不適宜練習任何倒立姿勢。但平常多加練習倒立姿勢及其他瑜伽動(dòng)作，則可改善月經(jīng)流量及經(jīng)痛等問(wèn)題;

　　懷孕女性必須先尋求教練及醫生的意見(jiàn)才可練習瑜伽;

　　瑜伽是一項不帶任何競爭性的活動(dòng)。每個(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣，因此不應與別人比較，在任何時(shí)候，請集中精神，同時(shí)量力而為。

　　7 作為會(huì )員你應該知道的：

　　瑜伽源自印度，堅持習練能達到塑身、靜心、改善膚質(zhì)、預防慢性病、促進(jìn)血液循環(huán)、消除緊張和疲勞、改善睡眠等效果，男女均可練習;

　　為避免扭傷或拉傷，請按照老師的指導來(lái)做體式，認真進(jìn)行熱身與放松，不要勉強自己挑戰高難度體式;

　　瑜伽是講究循序漸進(jìn)的，瑜伽的門(mén)檻很低，低到只要有一口氣就可以練習;瑜伽的門(mén)檻很高，高到需要用一生的時(shí)間去體悟。

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