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瑜伽訓練飲食及注意事項
練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開(kāi)水，絕不能喝冰水。下面是小編為大家分享瑜伽訓練飲食及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
Q1：練瑜伽的人是不是要吃素?
A：不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來(lái)就是健康之道。長(cháng)期練瑜伽的人均有同感，對肉類(lèi)及油膩食物自然會(huì )排斥，那是因瑜伽動(dòng)作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會(huì )特別偏好哪一類(lèi)食物，而對人體不好的過(guò)度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質(zhì)需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信效果一定更顯著(zhù)!
Q2：練習瑜伽前可以進(jìn)食嗎?
A：就像任何運動(dòng)都不應在飯后即刻進(jìn)行，瑜伽也是最好在空腹時(shí)練習，因為瑜伽動(dòng)作是全身性的伸展，若吃飽了做動(dòng)作會(huì )不舒服，效果即會(huì )大打折扣，對消化也不好。
Q3：練瑜伽時(shí)若拉傷筋骨，該如何處理?
A：馬上冰敷，可防止發(fā)炎惡化，并能消腫。
Q4：練瑜伽時(shí)，呼吸總是氣喘吁吁，老是學(xué)不會(huì )呼吸怎么辦?
A：初學(xué)者都會(huì )有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動(dòng)作也還不熟，練習時(shí)非常容易緊張，身體就無(wú)法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續練習，一般都會(huì )改善。
Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水?
A：練完瑜伽最好隔10分鐘以后再緩慢喝水，但切記要喝溫開(kāi)水，絕不能喝冰水。
Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎?年紀較大的人該如何學(xué)習?
A：除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專(zhuān)業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱(chēng)得上無(wú)年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開(kāi)始學(xué)習。
Q7：什么是體位法?
A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經(jīng)與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)�，F代人的生活多講求便利，過(guò)度依賴(lài)科技產(chǎn)品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動(dòng)偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來(lái)刺激、鍛煉平常較少動(dòng)到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液循環(huán)活絡(luò )周身，增強生命力。
Q8：我已經(jīng)練習瑜伽一段時(shí)間了，為什么還是無(wú)法盤(pán)腿?應該如何改善?
A：有些人的關(guān)節會(huì )特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過(guò)結實(shí)的人;瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無(wú)法盤(pán)腿。瑜伽練習有很多加強膝關(guān)節與踝關(guān)節的動(dòng)作，只要夠勤快，練習一段時(shí)間后就能改善。
Q9：練瑜伽會(huì )有運動(dòng)傷害嗎?
A：任何運動(dòng)都會(huì )有運動(dòng)傷害，瑜伽的動(dòng)作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來(lái)做動(dòng)作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過(guò)急，就不會(huì )造成運動(dòng)傷害。
Q10：如果瑜伽的動(dòng)作沒(méi)做好會(huì )有效果嗎?
A：瑜伽動(dòng)作沒(méi)有所謂好不好的區別，譬如老師教一個(gè)后仰的動(dòng)作，每位學(xué)生會(huì )因為本身柔軟度與所練習時(shí)間長(cháng)短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習瑜伽應該注意哪些事?
A： 1、避免飽食后進(jìn)行。 2、穿著(zhù)輕松的服裝進(jìn)行。 3、不要在太硬的地板或過(guò)軟的床上進(jìn)行，以地毯或瑜伽墊最好。 4、在空氣流通、清凈的場(chǎng)地進(jìn)行。 5、心平氣和、心無(wú)雜念之下進(jìn)行，最具效果。 6、練習瑜伽時(shí)，不宜講話(huà)。 7、剛開(kāi)始練習，身體各方面會(huì )覺(jué)得很僵硬，做不好不用灰心。 8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。
Q12：練習瑜伽有何禁忌?
A：除了前述注意事項外，還有初學(xué)者不要輕易嘗試“倒立”動(dòng)作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練后彎動(dòng)作。
Q13：要練多久才算學(xué)會(huì )瑜伽?
A：學(xué)習是無(wú)止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會(huì )愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時(shí)間去享受練習瑜伽所帶來(lái)的舒適感。只要學(xué)會(huì )基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽(tīng)、體會(huì )自己身體的感受，就算是入門(mén)了。
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