瑜伽養生基本原理

　　瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放松，產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的最大效果。那么餓，下面是由yjbys小編為大家分享瑜伽養生基本原理，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽的養生原理和方法有哪些

　　緩慢的有氧運動(dòng)

　　瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調動(dòng)靜結合，練習過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)地結合起來(lái)，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉著(zhù)瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動(dòng)得到調整、改善和提高，有利于大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時(shí)還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放松，產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的最大效果。

　　對肥胖者治療的臨床經(jīng)驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：

　　1、飲食過(guò)量。

　　2、大部分時(shí)間都在吃東西。

　　3、吃得很快，沒(méi)有充分咀嚼。

　　4、用過(guò)晚餐后很快睡覺(jué)。

　　5、缺乏勞動(dòng)或沒(méi)時(shí)間做運動(dòng)。

　　方法和原理：

　　正確的呼吸方法

　　在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會(huì )感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正�；�，防止過(guò)度攝食。

　　2、按摩腹腔器官，實(shí)現對內臟活動(dòng)的自我調節。如加強胃腸的蠕動(dòng)及增強胰臟功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。

　　3、可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。

　　4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。

　　冥想時(shí)大腦的生理生化活動(dòng)表現：

　　1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài)，這種主動(dòng)性?xún)纫种茽顟B(tài)有助于大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會(huì )發(fā)生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。

　　2、大腦高級神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮，情緒愉悅。

　　3、pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因，控制或開(kāi)關(guān)人體內部機制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴(lài)碳水化合物，改以燃燒脂肪。實(shí)驗證明，冥想時(shí)呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)�？梢�(jiàn)，冥想類(lèi)似人工冬眠，除對肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。

　　瑜伽把食物分為三類(lèi)：

　　1、惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來(lái)肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　2、變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調味品的食物，經(jīng)常食用會(huì )造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　3、悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營(yíng)養的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

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