瑜伽運動(dòng)的常見(jiàn)誤區

　　引導語(yǔ)：下面小編給大家帶來(lái)瑜伽運動(dòng)的常見(jiàn)誤區，希望大家能夠引以為鑒。

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽就是一種減肥運動(dòng)

　　瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　誤區三：瑜伽是一種女性化的運動(dòng)

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區五：瑜伽就像柔體術(shù)或體操

　　瑜伽同柔術(shù)、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一種累人的運動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個(gè)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺(jué)非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動(dòng)都需要長(cháng)期的堅持，才能有傲人的成績(jì)!

　　誤區七：動(dòng)作難度越高越好

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。而且會(huì )對身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長(cháng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導致肌腱受傷，還會(huì )使關(guān)節變得不穩定。

　　誤區八：練習瑜伽可以減肥

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng)，對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

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　　1.我要呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì )的養生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著(zhù)再深呼吸幾次──是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現自己的單純與能量!

　　2.我要熱身

　　你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!正穩如泰山坐著(zhù)的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì )壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。

　　但是記住，一定要先暖身才不會(huì )像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運動(dòng)傷害。

　　3.我要放松

　　我們�？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴�(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著(zhù)我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì )放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

　　4.我要感覺(jué)

　　其實(shí)練習瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習時(shí)“跟著(zhù)感覺(jué)走就對了”!請你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著(zhù)肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　5.我要專(zhuān)注

　　認真的女人最美，因為認真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)身體細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專(zhuān)注于全身內外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識力去感受、去體會(huì )、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　6.我要平衡

　　平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

　　7.我要持續

　　持續與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習精神，特別提醒你，當你下定決心開(kāi)始計劃練習瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實(shí)在可惜!

　　8.我要愛(ài)上瑜伽

　　愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì )讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì )，不然渾身不對勁──當你有這種感受時(shí)就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!

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