蕙蘭瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

　　蕙蘭瑜伽是瑜伽學(xué)習中不可不知的一個(gè)分支，因為其簡(jiǎn)單且有效而備受瑜伽愛(ài)好者的喜歡，那么蕙蘭瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?大家一起跟小編來(lái)了解下吧。

　　一、簡(jiǎn)易入門(mén)功法

　　1、單臂風(fēng)吹樹(shù)功(兩腳分開(kāi)，單臂豎起各向兩側彎曲。)

　　2、肩旋轉功(雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉動(dòng)。)

　　3、簡(jiǎn)易雙角功(分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。)

　　4、腰轉動(dòng)功(分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉腰。)

　　5、跳水功(分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。)

　　6、克爾史那姿式(丁字腳，吹笛子的姿式，橫著(zhù)的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。)

　　7、磨豆功(坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)。)

　　8、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。)

　　9、扭身觸趾功(分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。)

　　11、扭脊梁功(一腿放一腿的外側，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。)

　　12、半弓第一式(府臥，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，盡量抬頭，并抬拉起一腿。)

　　13、仰臥撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時(shí)，手離地。)

　　14、擺頭功(仰臥，不要咬緊牙，向兩邊轉頭，身體的其他部位不動(dòng)。)

　　15、炮彈式(仰臥，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)

　　二、簡(jiǎn)易強健功法

　　1、增強精力呼吸功(兩腳并攏，兩手臂由下往上到合攏，吸氣抬舉，呼氣放下。)

　　2、頭頸功(往后仰頭、往前勾頭。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上。順時(shí)針轉頭，再逆時(shí)針轉頭。)

　　3、加強蹲功(兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳指頭略朝外，雙手合胸前，跌起腳尖，把整個(gè)身體往上引伸的感覺(jué)，彎雙腿，再把腳跟著(zhù)地，上半身放松。)

　　4、站立手抱膝功(吸氣時(shí)抬一腿貼胸，呼氣時(shí)放松腿，也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體。)

　　5、動(dòng)態(tài)向前彎腰功(兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂上伸直往后拉，呼氣時(shí)再往前彎腰，手觸地。)

　　6、三角舒展功(兩腳分開(kāi)半米多，右腳朝外點(diǎn)，左腳朝內點(diǎn)，兩臂平舉與肩同高，彎腰，右手扶右腳，左手向上伸，眼睛看著(zhù)上伸的手。左右輪流做。)

　　7、眼睛蛇舒展功(附臥，前額觸地，雙手背后和攏，兩腳并攏伸直，盡量抬頭，也可以抬起背后并攏的雙臂。)

　　8、半蝗蟲(chóng)功(附臥，兩臂彎放兩肩旁，一腿彎曲讓膝蓋著(zhù)地，另一腿伸直抬起。輪流做兩腿。)

　　9、貓伸展功(雙腿并攏跪著(zhù)，手指朝前，兩手臂撐地與肩同寬，吸氣時(shí)同時(shí)抬頭往下壓腰，呼氣時(shí)同時(shí)低頭并弓起脊背越高越好。)

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