- 相關(guān)推薦
打羽毛球的四個(gè)好處
羽毛球是一項隔著(zhù)球網(wǎng)，使用長(cháng)柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類(lèi)的室內運動(dòng)項目。下面是小編收集整理的打羽毛球的四個(gè)好處，希望對大家有幫助！
打羽毛球的四個(gè)好處
一、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。
二、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
三、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長(cháng)期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節低于肩關(guān)節造成的。因此練習羽毛球最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運動(dòng)鞋，做好充分的準備活動(dòng)。
四、羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體，對肌肉，骨骼，眼睛有好處。
此外還可以減肥，2、3天打一次，一次也不需太長(cháng)，足以有減肥的效果。運動(dòng)中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著(zhù)的。
兒童打羽毛球的好處
1、提高視力
小孩子打羽毛球的時(shí)候，眼睛要隨著(zhù)羽毛球活動(dòng)，這樣以來(lái)，小孩子的眼球功能就會(huì )得到有效的鍛煉，可以幫助小孩子提高視力，或者緩解近視癥狀。
2、提高身體素質(zhì)
小孩子打羽毛球，會(huì )讓身體很放松，很舒展，可以幫助孩子預防脊椎疾病，對頸椎也是非常有好處的，所以，父母應該讓孩子多打打羽毛球，對身體有好處。
3、大腦反應變快
家長(cháng)讓孩子打羽毛球，還有一個(gè)非常好的好處，就是可以讓孩子的頭腦反應加快。因為，孩子在打球中不知不覺(jué)就提高了反應速度，變得更加靈活。
4、增長(cháng)孩子的身高
孩子打羽毛球，不僅要經(jīng)常做跳躍運動(dòng)，而且還要更多地去拉伸大腿內側以及膝蓋周?chē)捻g帶，不停的移動(dòng)步伐，這些對于孩子長(cháng)高非常有幫助。
5、鍛煉孩子心肺功能
孩子通過(guò)打羽毛球，加大運動(dòng)量，自然是鍛煉孩子的心肺功能，而且，這項運動(dòng)消耗體力很大，會(huì )讓心跳更加有力，承受力和耐久力都會(huì )大大提高。
兒童怎么學(xué)會(huì )打羽毛球
1、自擊自接。孩子雙腳左右分開(kāi)站立，右手大拇指與四個(gè)手指扣緊握拍，手心向上，左手將球上拋，當球下落至胸、腹前時(shí)，右手持拍接擊，看一看能拍多少次。
2、打吊球。將羽毛球用線(xiàn)穿吊（或裝上小網(wǎng)袋）在門(mén)框或橫繩上，使球的高度在孩子腰間。孩子揮臂正手即可把羽毛球擊中，讓羽毛球向前振蕩，在羽毛球回落時(shí)再擊，如此反復進(jìn)行�？匆豢床婚g斷地能擊多少次。再把吊球提高位置，使球懸在頭上方，讓孩子練習上手擊打羽毛球。
3、對打。成人和孩子各持一羽毛球拍，可分以下步驟進(jìn)行：
�、俅蚨叹嚯x、慢速度的“和平”球，讓孩子能打上幾下；
�、趦扇酥虚g拉起橫繩作“界線(xiàn)”，計數打球；
�、墼谝苿�(dòng)中擊打。
打羽毛球注意事項
1、力爭在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒(méi)有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時(shí)，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動(dòng)以便站穩雙腳。
女性打羽毛球的好處
一是快速健身
生命在于運動(dòng)，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時(shí)間內就能達到健身效果。
二是塑身
看過(guò)羽毛球比賽的人都會(huì )發(fā)現，羽毛球運動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱(chēng)，尤其是女隊員，四肢修長(cháng)，亭亭玉立，這是羽毛球運動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長(cháng)時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長(cháng)期以來(lái)沒(méi)有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺(jué)，說(shuō)明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動(dòng)不容易練到。
三是美容
如果細心一點(diǎn)的人會(huì )發(fā)現，羽毛球運動(dòng)員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學(xué)研究，發(fā)現四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個(gè)重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長(cháng)今說(shuō)過(guò)，最好的美容方法是煮飯時(shí)掀開(kāi)鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內運動(dòng)，又忌有風(fēng)，在夏天更像蒸籠一般。長(cháng)期以往，皮膚肯定會(huì )變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個(gè)形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個(gè)皮膚好?
四是女權
由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠遜于男性。但是羽毛球運動(dòng)是技術(shù)最復雜的運動(dòng)，同時(shí)也不乏力量之美，在球場(chǎng)上，姐妹把GG打得滿(mǎn)地找球的現象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿(mǎn)足感。我曾和一姐妹搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊姐妹，未曾想姐妹不弱，我沒(méi)摸到球，姐妹就把他倆打得一點(diǎn)脾氣都沒(méi)有。后來(lái)和那姐妹再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅
羽毛球強調協(xié)調，動(dòng)作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現場(chǎng)看過(guò)職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動(dòng)作的優(yōu)美。不像別的運動(dòng)那么強調力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運動(dòng)員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂(lè )
姐妹可以?shī)蕵?lè )的項目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺(jué)得太前衛，可能會(huì )敬而遠之。足球籃球又找不到對手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話(huà)，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對方的發(fā)球，能多打幾個(gè)回合，使運動(dòng)具有趣味性。
七是交友
羽毛球可參與的人數多，雙打的時(shí)候可以和隊友交流，累了在場(chǎng)邊和別人交流。姐妹出于矜持，在正常場(chǎng)合認識GG的機會(huì )不多，在打羽毛球時(shí)，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者...總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛系數也會(huì )下降，更容易交流。
八是秀身材
羽毛球運動(dòng)套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的姐妹可以一秀身材。
【打羽毛球的四個(gè)好處】相關(guān)文章：
打羽毛球的好處05-07
長(cháng)期打羽毛球的好處06-25
女生打羽毛球的好處09-16
打羽毛球的好處是什么10-17
打羽毛球有哪些好處07-07
打羽毛球的10個(gè)好處07-20
打羽毛球的好處和訣竅07-26
打羽毛球有什么好處09-20
打羽毛球的10大好處06-24