最新羽毛球步伐口訣

　　無(wú)論在學(xué)習、工作或是生活中，口訣能夠幫助我們快速記住內容，掌握方法。下面是小編精心整理的最新羽毛球步伐口訣，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　最新羽毛球步伐口訣 1

　　1、首先要會(huì )判斷自己步法是否正確。

　　初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，單數的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個(gè)球場(chǎng)了。

　　實(shí)際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動(dòng)腿。無(wú)論你啟動(dòng)時(shí)先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來(lái)，移動(dòng)過(guò)程中再調整，而且發(fā)力腿(同時(shí)也是制動(dòng)腿)直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個(gè)掌握竅門(mén)：只要你最后一步是右腳最后落地就是正確的，或者說(shuō)，是右腳邁向擊球方向。不論是前場(chǎng)上網(wǎng)，還是后退后場(chǎng)，都是如此。因為對于右撇子來(lái)說(shuō)，右腿是發(fā)力腿，同時(shí)也是制動(dòng)腿，右腳在前才能保證身體的穩定，為準確擊球做好準備。

　　[關(guān)鍵點(diǎn)]：右腳最后落地。

　　[注意點(diǎn)]：制動(dòng)腳(右撇子就是右腳)必須外撇落地，以防滑倒。

　　2、隨時(shí)墊步。

　　初學(xué)者大都遇到過(guò)這種情況:眼睜睜看著(zhù)羽毛球飛來(lái)，就是夠不到。對于男生，遇到這種情況就是玩了命一個(gè)大跨步;女生則是用力彎下腰抻長(cháng)了胳膊。這樣都是錯誤的。

　　口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎的過(guò)渡步法。很多人不重視墊步，其實(shí)最基礎的往往是最重要的。在無(wú)球狀態(tài)下，人千萬(wàn)不要定定地站在原地，就是球場(chǎng)中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時(shí)啟動(dòng)。墊步的作用是讓身體騰起來(lái)，迅速轉換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節奏的跳躍。

　　[關(guān)鍵點(diǎn)]：重心在發(fā)力腿上。

　　發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時(shí)候，你會(huì )本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。

　　3、啟動(dòng)不是邁而是躍

　　移動(dòng)時(shí)第一個(gè)動(dòng)作不是邁步子，而是雙腳同時(shí)跳起來(lái)，然后再轉身或是出腳。

　　羽毛球手法練習口訣：

　　活握死摳 長(cháng)揮短抖

　　高壓低抬 遠打近搓

　　對拐平舉 正側反背

　　強追緩擋 柔舞脆擊

　　羽毛球手法練習口訣理解：

　　活握死摳：

　　非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線(xiàn)路明確

　　長(cháng)揮短抖：

　　擊球時(shí)，尤其是長(cháng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對方;在最后擊球的`瞬間，線(xiàn)路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng)

　　高壓低抬：

　　打后場(chǎng)球手腕要有前壓的感覺(jué)，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打

　　遠打近搓：

　　后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動(dòng)，幅度小用力巧

　　對拐平舉：中前場(chǎng)放斜線(xiàn)短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃

　　正側反背：

　　打正手球身體向后側方轉動(dòng)，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動(dòng);打反手球，身體完全展開(kāi)背對敵手，手臂揮動(dòng)距離長(cháng)，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn)

　　強追緩擋：在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對方連續進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小改變對方連續進(jìn)攻的節奏，手臂手腕發(fā)力舒緩

　　柔舞脆擊：

　　羽毛球的所有動(dòng)作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個(gè)猛烈的停頓，接著(zhù)又是協(xié)調連貫的身體動(dòng)作

　　最新羽毛球步伐口訣 2

　　看手動(dòng)腰 先起后抬

　　追球趕步 到點(diǎn)鞠躬

　　扭胯第一 步伐有數

　　小腿稍撇 胳膊掄圓

　　跳起危險 后退無(wú)憂(yōu)

　　羽毛球步伐練習口訣詳解：

　　看手動(dòng)腰：

　　觀(guān)察對方的動(dòng)作，準備提前移動(dòng)自己的`重心

　　先起后抬：

　　看對方揮拍動(dòng)作出來(lái)，提起重心并把肩膀抬起來(lái)，準備起步

　　追球趕步：

　　移動(dòng)中一定要看羽毛球的運動(dòng)軌跡，步子一定要趕在球下落之前

　　到點(diǎn)鞠躬：

　　跑到點(diǎn)上再落重心，準備擊球動(dòng)作

　　扭胯第一：

　　無(wú)論什么步伐，先動(dòng)的一定是胯

　　步伐有數：

　　怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配

　　小腿稍撇：

　　接地面球時(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心

　　胳膊掄圓：

　　步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著(zhù)走，要運動(dòng)起

　　跳起危險：

　　進(jìn)行劈殺時(shí)，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多

　　后退無(wú)憂(yōu)：

　　不管怎么樣，后撤步是開(kāi)始最難掌握的，一旦掌握好了，全場(chǎng)皆活

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