打羽毛球益處

　　期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。下面是小編為大家分享打羽毛球益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、是一種全身運動(dòng)項目

　　無(wú)論是進(jìn)行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動(dòng)者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動(dòng)心率也可達到每分鐘100-130次。長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動(dòng)要求練習者在短時(shí)間對瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性。

　　二、可調節運動(dòng)量

　　羽毛球運動(dòng)適合于男女老幼，運動(dòng)量可根據個(gè)人年齡、體質(zhì)、運動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜為中強度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(cháng)身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽(yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

　　三、簡(jiǎn)便性

　　1、不受場(chǎng)地的限制

　　羽毛球活動(dòng)對設備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(cháng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(cháng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線(xiàn)，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開(kāi)展！。當它作為戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運動(dòng)中怡心健體。

　　2、集體、個(gè)人皆宜

　　羽毛球運動(dòng)既可單兵作戰(兩人對練)，又可集體會(huì )戰(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線(xiàn)、任何遠度、任何力量、速度當任何落點(diǎn)的球來(lái);集體會(huì )戰則可以使聯(lián)系者養成協(xié)調配合的習慣，培養集體主意精神。

　　3、不受年齡、性別的限制

　　羽毛球運動(dòng)游戲性較強，運動(dòng)量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來(lái)打去，根據自己的要求來(lái)變換擊球節奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè )了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動(dòng)中找到樂(lè )趣。

　　打羽毛球的好處很多,我歸納了其中最基本的幾點(diǎn):

　　1.可以減肥

　　2.精神愉悅

　　3.培養遵紀守法精神.

　　4.掌握正確的運動(dòng)技術(shù).

　　5.在樹(shù)立自信心的同時(shí),培養團隊精神.

　　6.培養光明正大的作風(fēng).

　　7.體會(huì )成功與失敗的感覺(jué).

　　8.預防和治療糖尿病.

　　打羽毛球對身體有三大好處：

　　1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

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