中國舞如何進(jìn)行軟開(kāi)度訓練

　　中國古典舞的舞姿復雜，技術(shù)難度高，運動(dòng)幅度大，它需要全身各部位的關(guān)節、韌帶都達到最大程度的舒展，完成柔韌性技術(shù)、技巧所必須的爆發(fā)力。作為一個(gè)古典舞的舞蹈演員就需要有較全面的軟開(kāi)度能力。中國舞如何進(jìn)行軟開(kāi)度訓練?一起來(lái)看看吧~

　　1.軟開(kāi)度的訓練計劃

　　建議每天練早功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會(huì ))。

　　胯，每天15分鐘橫叉。

　　2.如果軟度很差的話(huà)

　　建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　3.回功了怎么辦?

　　沒(méi)有好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。

　　舞蹈基本功是需要長(cháng)期鍛煉的，如果很長(cháng)一段時(shí)間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會(huì )送開(kāi)，不壓會(huì )收回去。堅持每天練習、你的韌帶會(huì )完全被拉開(kāi)、練功貴在堅持!

　　軟開(kāi)度與跳的密切關(guān)系

　　中國古典舞在彈跳方面的特殊性隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，其難度越來(lái)越大，將原來(lái)的民族技巧加以出新，提高了難度。在“跳”中呈現了擰、傾、翻、閃、展、騰，形成了高低對比、起伏跌宕、對比鮮明的古典舞彈跳特點(diǎn)。例如“倒踢紫金冠跳”是具有獨特風(fēng)格的古典舞動(dòng)作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內在情感，在舞劇、舞臺節目中能夠常見(jiàn)到男女演員做這一類(lèi)大跳。 “倒踢紫金冠跳”與整個(gè)空中舞姿的腰、肩、髖關(guān)節的軟開(kāi)度有著(zhù)密切的關(guān)系，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協(xié)調的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態(tài)。運用大腰、胸腰、肩關(guān)節、髖關(guān)節的開(kāi)、牽拉后伸，形成反弓開(kāi)狀，使空中舞姿完成的更加準確、優(yōu)美。其次，中國古典舞的跳躍除追求空中的擰、傾、翻、閃、展、騰之外，還常常以快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加強韌帶的拉長(cháng)，借助關(guān)節的開(kāi)及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣賞者嘆為觀(guān)止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合，才能在身體騰空躍起的一瞬間體現舞姿�？梢�(jiàn)軟開(kāi)度對于中國古典舞跳的輕盈，技術(shù)完整的表現力起著(zhù)不可忽視的作用。

　　軟開(kāi)度與轉、翻的密切聯(lián)系

　　中國古典舞擁有別具一格的彈跳技巧和千姿百態(tài)的民族特有的舞姿轉以及得天獨厚的各種翻身技巧。中國古典舞的旋轉多以舞姿為主，旋轉的技法特點(diǎn)是以擰傾為核心的旋轉舞姿結構。如“擰身探海轉”、 “大掖步轉”等，軟開(kāi)度在舞蹈運動(dòng)中起著(zhù)動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接、運動(dòng)過(guò)程必經(jīng)的路線(xiàn)以及舞姿轉換富有內在表現力的作用。在垂直軸平衡狀態(tài)下仰旋舞姿中如： “反掖腿轉接仰胸轉”、 “平轉接紫金冠轉”，都充分說(shuō)明了軟開(kāi)度對旋轉的影響，中國古典舞在內容上除了原有的一部分內容外，還加強了旋轉的復合型訓練，提高了民族舞姿的技巧難度，如：由低到高的旋轉、由高到低的旋轉，在旋轉中進(jìn)行連續舞姿變換的訓練，如： “探海轉”、 “掖腿轉”、 “踹燕轉”、 “荷葉轉”等都是通過(guò)身體各部位的協(xié)調用力保持穩定的重心。在許多部位可以帶動(dòng)身體旋轉，其中腰背肌起了一定的主導作用，它是帶動(dòng)脊椎的胸段旋轉，所以，當在旋轉時(shí)如果出現端肩、扣胸、髖關(guān)節不開(kāi)等毛病就會(huì )阻礙旋轉在數量上和質(zhì)量上的提高。因此在不影響舞姿美觀(guān)和重心穩定的基礎上，應用軟開(kāi)度和各關(guān)節的力量向身體的旋轉走向帶動(dòng)就會(huì )加強旋轉的動(dòng)力，使旋轉技巧更有光彩，更具生命力。

　　翻身是古典舞最具鮮明特質(zhì)的“民族技巧”，它的種類(lèi)樣式之多，變化之豐富是任何一個(gè)國家與民族都無(wú)法比擬的。如“探海翻身”、 “蹁腿翻身”、 “蓋腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空間的弧線(xiàn)，運動(dòng)的連綿與圓潤，猶如波濤起伏，綿延不絕。應用軟開(kāi)度可使翻身動(dòng)作在完成時(shí)表現出一種纏綿悱惻的情緒型內涵，應用軟開(kāi)度還可以使快速翻身的動(dòng)作瞬間表現出干凈利落、英武剛健的鏗鏘之勢。這些都為軟開(kāi)度在中國古典舞中的訓練價(jià)值提供了充分有力的證明。

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