關(guān)于中國古典舞基訓“蹲”的作用

　　古典舞，舞蹈形式，定名于二十世紀五十年代，是中國舞的代表分支，最初的基訓結合芭蕾舞的訓練體系，下面是小編收集整理的關(guān)于中國古典舞基訓“蹲”的作用，希望大家喜歡。

　　一、蹲的動(dòng)作形態(tài)分析

　　(一)從發(fā)力角度來(lái)分析。古典舞基訓課中蹲的訓練概括地說(shuō)就是古典舞里腿的屈伸和彎直的訓練。古典舞基訓課的基本功主要講究開(kāi)、繃、直、跳、轉、翻，即大小胯要開(kāi)、腿要直、腳背要繃，當然還要運用跳躍旋轉和空翻。蹲的練習使腿的關(guān)節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性。古典舞基本功訓練的蹲就是腰、腿、臂、全身柔韌性的訓練。各種單一跳躍或連續跳躍動(dòng)作，要實(shí)現空中的騰空，才會(huì )有各種舞姿的完成及變化，這就需要腿部肌肉的發(fā)力，在腳掌接觸地面的瞬間有意識地快速推地，產(chǎn)生腳掌與地面的反彈作用力，使騰空的力量大于人本身的重力，這樣就完成了由地面蹲到空中的跳躍。

　　(二)從肌肉群分析。中國舞跳的動(dòng)作，多數是在動(dòng)態(tài)中完成各種跳或連續跳，也有直接推地跳起。在古典舞蹲的練習時(shí)，需要擁有良好的彈跳能力，這也是古典舞蹲練習好的前提條件。要想跳得高，腿部肌肉緩沖時(shí)間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的能力，可以大大提高彈跳力。蹲在訓練中，可以通過(guò)打擊類(lèi)的動(dòng)作和快慢節奏交替的適應，加強肌肉的靈活性與節奏變化的訓練，訓練肌肉變化和反應的速度和能力。古典舞基訓課中蹲的基礎能力部分主要體現在三部分：首先, 訓練腿部的肌肉能力。在跳躍過(guò)程中肌肉可以控制舞蹈演員下蹲時(shí)有連綿不斷的感覺(jué), 防止舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)蹲得過(guò)死。其次, 蹲下起來(lái)時(shí)腳有個(gè)推地的過(guò)程, 訓練的目的是防止舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)不會(huì )運用這個(gè)過(guò)程來(lái)進(jìn)行跳躍。最后, 不論是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經(jīng)過(guò)蹲才能到跳，這一點(diǎn)相當重要。舞蹈演員蹲訓練得好不好，就看舞蹈演員在跳躍時(shí)會(huì )不會(huì )運用蹲來(lái)輔助自己來(lái)完成動(dòng)作。

　　二、訓練中的蹲對跳躍的重要作用

　　跳躍的訓練在古典舞基訓中，占有很重要的位置。它處于訓練的高級階段，是整個(gè)基本功訓練的綜合體現，除了自身的變化發(fā)展之外，將更多地與旋轉、翻身、控制、表演等方面的技術(shù)訓練結合進(jìn)行，以擴大運用范圍�；�本跳躍訓練的特點(diǎn)主要有：?jiǎn)我惶�、雙起雙落、單起雙落、單起單落。分小跳、中跳、大跳部分;舞姿類(lèi)的跳躍訓練:分小跳、中跳、大跳部分;短句訓練：跳與跳、跳與轉、跳與翻身、跳與武功的組合;跳與轉、翻、舞姿變化的組合訓練。所有上述的跳躍動(dòng)作形態(tài)其實(shí)從受力層面講,都和蹲有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

　　(一)發(fā)力和緩沖作用。蹲訓練的是腿部的肌肉能力，蹲訓練得好不好，主要的依照標準就是在跳躍時(shí)會(huì )不會(huì )運用蹲進(jìn)行發(fā)力和緩沖以完成動(dòng)作的連接。中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發(fā)，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪，又從跳躍的運動(dòng)規律著(zhù)眼，尋求訓練技法的科學(xué)性、合理性和準確性，從而將古典舞的動(dòng)勢和韻律擴展到空中，豐富了舞蹈用形體表現情感的空間領(lǐng)域。

　　(二)蹲的緩解訓練對韌帶的作用。力性動(dòng)作一般指人體各部在某段時(shí)間內位置不發(fā)生變化的動(dòng)作。在靜力性動(dòng)作的解剖學(xué)分析中僅分析靜止狀態(tài)的動(dòng)作部分。由于人體在靜力性動(dòng)作中，全身肌肉較長(cháng)時(shí)間內保持緊張狀態(tài)，易使人體呼吸、血液循環(huán)形成一定的困難，易導致肌肉連續工作能力下降。一些靜力性動(dòng)作為人體非習慣性動(dòng)作，如體操橋、手倒立等。所以，為完成這些動(dòng)作，不僅需要特殊姿態(tài)下的肌肉工作能力，也需要各關(guān)節能有大幅度的運動(dòng)范圍或特定形式的穩定支撐能力。跳躍動(dòng)作作為瞬時(shí)間改變動(dòng)肌和動(dòng)力性的動(dòng)態(tài)活動(dòng), 更需要蹲給予力性的支持和保障, 使其在跳躍的過(guò)程中憑借蹲所產(chǎn)生的力量, 控制在空中的形態(tài)和肌肉群動(dòng)勢。

　　三、結語(yǔ)

　　學(xué)生在做動(dòng)作時(shí)具有一個(gè)規格概念和正確的方法，以基礎訓練為主，同時(shí)加強跳、轉、翻技巧所需的柔韌與力量的訓練。在轉、翻、跳等技術(shù)技巧方面進(jìn)行全面開(kāi)法兒及提高。以技巧為主的階段，在芭蕾訓練直立轉和跳的基礎上，對民族舞姿轉、翻、跳進(jìn)行全面的開(kāi)法兒，要求明確技法特點(diǎn)、用力方法和運動(dòng)規律。力求在掌握常規技術(shù)技巧的基礎上, 根據學(xué)生自身條件特點(diǎn)因材施教。根據每班學(xué)生的優(yōu)長(cháng)，充分發(fā)揮學(xué)生的特點(diǎn)，讓學(xué)生比較突出的方面更嫻熟、更突出，形成個(gè)人技巧。老師幫助指導學(xué)生找準突出訓練的技巧，并采取定期回課的方式來(lái)檢查完成情況，培養學(xué)生獨立思考能力。勇于嘗試，在了解自身優(yōu)長(cháng)的基礎上去開(kāi)發(fā)新動(dòng)作，提高創(chuàng )新能力。

　　拓展蹲的練習

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移動(dòng)穿掌撲步(男)

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、環(huán)動(dòng)掖腿蹲(旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作)

　　1、“蹲”是離把練習的第一個(gè)動(dòng)作，要求練習時(shí)的動(dòng)作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂(lè )伴奏。

　　2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動(dòng)作組合起來(lái)練習。

　　3、雙腿蹲可與下列動(dòng)作組合起來(lái)：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、單腿蹲可與下列組合練習：

　　單腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。

　　蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動(dòng)動(dòng)作。

　　1、踢前腿(勾腳、繃腳)

　　2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿)

　　3、踢后腿

　　4、踢十字腿(勾腳、繃腳)

　　5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿)

　　6、踢蓋腿(不轉身與帶轉身的蓋腿)

　　7、踢紫金冠

　　8、踢沖天炮(男)

　　1、大踢腿是腿部超過(guò)90度較大幅度的動(dòng)作。由于運動(dòng)量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續超過(guò)8次。用不同舞姿連接起來(lái)的大踢腿動(dòng)作或左、右兩腿交替做時(shí)，不宜超過(guò)24次，先采用中速音樂(lè )，之后可以采用快速音樂(lè )伴奏。

　　2、首先，結合每一種手的姿態(tài)單一的反復踢腿(可以原地做也可以行進(jìn)做)

　　3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來(lái)進(jìn)行踢腿練習。

　　4、常用的組合如：

　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

　　(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

　　(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來(lái)，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。

　　5、連續做單一的踢腿動(dòng)作或組合練習時(shí)，都可以用下列動(dòng)作銜接或結束：如各種身法動(dòng)作;各種姿態(tài)腰的動(dòng)作;旋轉和翻身等。

　　1、大八字步前、旁、后下腰

　　2、丁字步擰腰

　　3、大八字步涮腰(女，1-3次)

　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次)

　　5、踏步旁腰

　　6、大踏步旁腰

　　7、單腿重心前、后下腰

　　8、單腿跪前、后下腰

　　9、臥魚(yú)

　　10、八字步風(fēng)火輪(女，1-3次)

　　11、弓箭步風(fēng)火輪(男，1-3次)

　　1、腰的訓練先可采用慢速或中速音樂(lè )伴奏，然后再用快速音樂(lè )，這樣可以訓練腰部具有靈巧的運動(dòng)能力。

　　2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動(dòng)作，組合起來(lái)練習。

　　3、常用的組合如：涮腰臥魚(yú)，穿掌撲步風(fēng)火輪

　　4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳躍等組合的銜接動(dòng)作或結束動(dòng)作。

　　1、平轉(斜線(xiàn)或圓圈進(jìn)行)

　　2、反跨轉(2-5圈)

　　3、踏步掖轉(2-5圈)

　　4、跨轉(男，2-5圈)

　　5、上步掖轉(女，2-5圈)

　　6、斜探海轉(女，2圈)

　　7、探海轉(2-5圈)

　　8、后腿側身轉(2圈)

　　9、紫金冠轉(女，2圈)

　　1、旋轉可采用兩種速度進(jìn)行練習。初級訓練階段的小舞姿轉以及大舞姿轉都要求動(dòng)作平穩流暢，一般多采用慢速或中速音樂(lè )伴奏。舞姿轉進(jìn)入中級和高級訓練階段時(shí)要求平穩而急促，大多用快速音樂(lè )伴奏。

　　2、首先，練各種旋轉的單一動(dòng)作，反復進(jìn)行。

　　3、在單一動(dòng)作練習的基礎上，可以將(2)至(4)項旋轉動(dòng)作組合起來(lái)練習。

　　4、常用的組合有：平轉兩次接上步掖轉兩圈(女，斜線(xiàn))。掖腿轉接臥魚(yú)(女)。掖腿轉接踹燕。涮腰接探海轉。平轉接跨掖空中轉(男)。平轉接旋子(男)等。

　　5、旋轉也可以作為大踢腿，基本舞姿，跳躍等組合的銜接動(dòng)作或結束動(dòng)作來(lái)做。

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