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打鼾是一種病嗎
打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，目前很多人都認為這是司空見(jiàn)慣的，其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等。下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的打呼嚕的自我治療方法，歡迎閱讀。
一、引發(fā)打鼾的原因
在醫學(xué)理論上，普遍認為打鼾是由于中樞性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的因素引起的，例如人在進(jìn)入夢(mèng)鄉未進(jìn)入深度睡眠的這段時(shí)間，如果你和睡覺(jué)者說(shuō)話(huà)，他就會(huì )喃喃自語(yǔ)，自語(yǔ)結束后可能出現打鼾的癥狀。其實(shí)這是心理學(xué)上認為的打鼾是人在睡夢(mèng)中的語(yǔ)言和反應的體現。除此以外，還有很多外部原因也會(huì )引起打鼾，例如舌頭肥大，身材肥胖，鼻部異常導致空氣通過(guò)氣到不順暢造成氣流堵塞導致的打鼾。還有心血管病變和睡眠性呼吸暫停綜合癥也會(huì )導致打鼾。
二、打鼾的自我治療方法
1、睡前不要從事刺激性的活動(dòng)，保持穩定的情緒，身心放松。如果覺(jué)得累又睡不著(zhù)，禁止使用藥和鎮靜藥等藥物，避免抑制呼吸中樞神經(jīng)的調節，我們可以嘗試深呼吸結合瑜伽運動(dòng)。睡覺(jué)的時(shí)候要注意環(huán)境的分貝，最好不要造成15分貝以上的噪音，也意味著(zhù)最好不要開(kāi)著(zhù)電視或者聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )睡覺(jué)，一個(gè)安靜的環(huán)境有利于改善打鼾的病情。
2、睡覺(jué)要選擇合適的枕頭，不同過(guò)高，也不能過(guò)低，酒店在這方面倒是想得很周到，一般放置四個(gè)枕頭，為的是我們可以用枕頭調整身子的傾斜程度，使得呼吸更順暢，保證睡眠質(zhì)量，適合的高度可以避免打鼾的發(fā)生。
3、睡覺(jué)的時(shí)候我們可以在房間里面放置一個(gè)加濕器，特別是夏天的時(shí)候人們喜歡關(guān)閉門(mén)窗開(kāi)空調，一個(gè)封閉的環(huán)境內會(huì )顯得干燥，保持臥室的濕潤度可以避免口干舌燥，也可以預防打鼾。
三、防止打鼾的六種食物
很多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì )打鼾，它不僅擾亂睡眠質(zhì)量，還導致白天疲勞易怒，引發(fā)多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食。因此，從飲食方面做些改進(jìn)，就有望做到睡覺(jué)不打鼾。美國《醫學(xué)日報》近日歸納了有助于防止打鼾的六種食物。
1.豆漿。
對打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會(huì )在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì )生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過(guò)敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。
2.茶。
茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
3.蜂蜜。
睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫學(xué)雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.姜黃。
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場(chǎng)調料柜臺和一般中藥店都有賣(mài)，可以直接煮水喝，也能用來(lái)做菜熬粥。
5.魚(yú)肉。
把吃紅肉的習慣轉為吃魚(yú)肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩的好覺(jué)，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì )刺激鼻腔，因為飽和脂肪會(huì )生成大量的花生四烯酸，這會(huì )進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì )導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚(yú)肉和豆類(lèi)的蛋白質(zhì)不會(huì )增加前列腺素的含量，而且魚(yú)肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6.洋蔥。
雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。
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