- 相關(guān)推薦
2015世界睡眠日是哪天
2015年3月21日是第15個(gè)“世界睡眠日”。今年的活動(dòng)主題為“健康心理，良好睡眠”，旨在通過(guò)宣傳普及健康睡眠知識，提高人們的健康水平。
世界睡眠日是哪天?
世界睡眠日有多個(gè)版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會(huì )正式引入中國。
另一個(gè)版本是由世界睡眠醫學(xué)學(xué)會(huì )于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個(gè)星期五。
根據維基百科，世界睡眠日是三月第二個(gè)完整周的周五(Friday of the second full week of March)。
世界睡眠日微調查：怎么才叫“好睡眠”?聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)
人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，擁有充足的高質(zhì)量的睡眠對健康尤為重要。然而，根據世界衛生組織調查，我國有各類(lèi)睡眠障礙的人高達38.2%，高于世界27%的比例。近年來(lái)，失眠發(fā)病率呈逐年上升和年輕化的趨勢。山醫大一院精神衛生科醫師張愛(ài)霞介紹，因為心理因素存在睡眠障礙的人數占到總人數的95%，本報記者抽樣調查顯示，逾八成受訪(fǎng)者稱(chēng)存在入睡困難、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等睡眠亞健康狀況。究竟是什么影響了大家的健康睡眠?
學(xué)生：全家熬成了熊貓眼
“大夫，我家孩子這個(gè)學(xué)期剛開(kāi)始就患上了失眠癥，晚上睡不著(zhù)，白天在課堂上打盹，一整天沒(méi)精神，如果導致成績(jì)下滑可怎么辦呢?”省城市民張華帶著(zhù)兒子來(lái)醫院就診了。
“我試過(guò)很多辦法，網(wǎng)上查找的給孩子吃治療睡眠的食物，把臥室的窗簾換成遮光的，每天晚上我和丈夫要起床好幾次，看看孩子睡著(zhù)沒(méi)，全家人都熬成熊貓眼了。”
“每天晚上復習完功課躺在床上后，就覺(jué)得自己還有很多功課沒(méi)有復習，越想越著(zhù)急，根本沒(méi)有辦法入睡。”張華的兒子李建告訴記者，現在他一躺到床上就擔心自己睡不著(zhù)。
“失眠的發(fā)生大多是由于患者的精神緊張引發(fā)的。很多人一到晚上上床就會(huì )出現情緒上的緊張，生怕睡不著(zhù)，結果越怕睡不著(zhù)就越睡不著(zhù)，長(cháng)此下去，便形成條件反射。”如今，在眾多失眠癥患者群體當中，又多了一個(gè)群體，那就是尚處在未成年人階段的學(xué)生，那么學(xué)生失眠了該怎么辦?
山醫大一院一位心理醫師說(shuō)，未成年人正處在快速成長(cháng)階段，睡眠不足會(huì )導致新陳代謝紊亂，甚至會(huì )導致輕微的神經(jīng)衰弱，在特殊時(shí)期家長(cháng)們要關(guān)注孩子的睡眠健康，如果影響到正常的學(xué)習和生活，就需要及時(shí)就醫。
新媽媽?zhuān)簩殞毥瞪鷰?lái)產(chǎn)后難眠
徐敏站在電子秤上傻傻看著(zhù)顯示屏上的數字，默默地嘆了口氣。47.6公斤，這與兩天前相比，她體重又降了0.5公斤。望著(zhù)鏡子里自己憔悴的面龐和大大的黑眼圈，徐敏多想好好地睡一覺(jué)，可是無(wú)論有多累，她都睡不著(zhù)。
家住省城的徐敏去年9月當了媽媽?zhuān)詫殞氝^(guò)了滿(mǎn)月，就是她一個(gè)人在帶孩子。起初，是因為過(guò)度興奮，一直渴望著(zhù)做媽媽?zhuān)缃窠K于實(shí)現了這個(gè)夢(mèng)想，徐敏難以抑制激動(dòng)的情緒，很難入睡。“我問(wèn)過(guò)學(xué)醫的朋友，女人生完孩子體虛，應該靠睡眠來(lái)修復體能，我反而覺(jué)越來(lái)越少。”
滿(mǎn)月過(guò)后，徐敏漸漸適應了母親的角色。晚上寶寶餓了，要起身喂奶;寶寶哭了，要查看是不是尿了;寶寶體溫升高，要查看是不是病了。寶寶已經(jīng)6個(gè)月大了，她也被“折騰”了半年有余。“現在我每天的睡眠時(shí)間估計就是四五個(gè)小時(shí)。”徐敏說(shuō)。
如今的徐敏，失眠已經(jīng)導致她注意力不集中，記憶出現了障礙，頭發(fā)開(kāi)始脫落，體重不斷下降，食欲也越來(lái)越不好。徐敏擔心這樣的精神和身體狀態(tài)，會(huì )不會(huì )影響到自己的奶水質(zhì)量，這樣孩子的成長(cháng)都會(huì )受到影響。
更年期女性：穴位按摩緩解失眠
女性由于在更年期時(shí)自身內分泌和代謝情況會(huì )發(fā)生改變，容易出現各個(gè)組織的功能紊亂，所以更年期女性常見(jiàn)抑郁、情緒不穩定的現象。這些心理波動(dòng)和變化常常成為這一人群的“睡眠殺手”。
家住太原市大同路的劉女士，今年52歲，現在睡眠障礙已經(jīng)成為她的主要生活困擾。3月19日，她告訴記者，“總是連續多天晚上睡不著(zhù)，或者只能睡一會(huì )兒，一到白天就沒(méi)精神，不想見(jiàn)人，只要多說(shuō)話(huà)就覺(jué)得有壓力。”
為此劉女士很苦惱，身體也出現了一些問(wèn)題，“頭暈，出虛汗，身上忽冷忽熱”。“晚上睡不著(zhù)，白天更加心煩意亂，經(jīng)常對家人發(fā)脾氣，事后又自責”。其實(shí)，劉女士這樣的情況并不少見(jiàn)，對于更年期女性，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中重要的環(huán)節。
她說(shuō)，自己常常采用的辦法就是早晨起來(lái)跟姐妹們一起晨練，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的晉劇;她還常常去聽(tīng)一些中醫講座，學(xué)會(huì )了按揉太沖穴、膻中穴來(lái)緩解情緒壓抑。“運動(dòng)、飲食都得適量，還得注意營(yíng)養，我有時(shí)候會(huì )借助中藥來(lái)補補氣血。”除此之外，“凡事自己也得想開(kāi)，兒女的事情也得少管些，自己身體調整好了，才能更好地照顧他們。”
精神衛生科醫師：睡眠不能“惡補”
“有時(shí)候加班熬夜到站著(zhù)都能睡著(zhù)的地步，心里期盼著(zhù)有一個(gè)美好的假期，一定要把缺失的睡眠好好補回來(lái)。”在省城某私企上班的劉女士告訴記者，自己平時(shí)的假期都用來(lái)補覺(jué)了。那么我們缺失的睡眠真的能補回來(lái)嗎?
“如果沒(méi)日沒(méi)夜地亂補，對睡眠也無(wú)幫助，只能是越補越糟。”山醫大一院精神衛生科醫師張愛(ài)霞表示，睡眠是一種自發(fā)平衡精神和生理狀態(tài)的生理現象。有時(shí)真正睡得不夠，也無(wú)需過(guò)分擔心，相反如果“惡”補睡眠，那么就會(huì )打亂生物鐘，造成睡眠—覺(jué)醒節律的紊亂，晚上該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有睡意，長(cháng)此以往，將造成慢性失眠。判斷是否失眠不能僅從睡眠時(shí)間上來(lái)看，重要的是睡眠質(zhì)量。張愛(ài)霞提醒人們，不要覺(jué)得自己睡眠的時(shí)間不夠8小時(shí)，就認為自己患上了失眠，沒(méi)睡夠。
張愛(ài)霞介紹，很多人有賴(lài)床的習慣，如果睡醒后，賴(lài)在床上漫無(wú)邊際地胡思亂想，而賴(lài)床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，并且賴(lài)床還會(huì )擾亂生物鐘，賴(lài)在床上，你的生物鐘起點(diǎn)就要往后推，如果不做調整，睡覺(jué)時(shí)間也會(huì )往后移，晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意，形成惡性循環(huán)。
那么，不少患者會(huì )有疑問(wèn)，如何保證健康睡眠?如果用藥物治療失眠會(huì )不會(huì )有副作用?“失眠用藥并不可怕。醫生的用藥一般會(huì )把副作用控制在最小。”張愛(ài)霞介紹，除了用藥治療，培養良好的睡眠習慣、良好的心態(tài)也非常重要，首先要注意睡眠衛生，比如避免入睡前喝含咖啡因的飲料、茶、咖啡等;有規律地進(jìn)行體育鍛煉，每天準時(shí)起床;睡覺(jué)前可喝一杯牛奶可幫助睡眠。其次創(chuàng )建良好的睡眠環(huán)境，避免臥室內強光和噪音刺激，要保持愉悅的心情、健康的生活習慣和積極開(kāi)朗的生活態(tài)度。
更多相關(guān)文章：
8.2015世界睡眠日主題發(fā)布會(huì )及宣傳活動(dòng)
【世界睡眠日是哪天】相關(guān)文章：
世界環(huán)境日是哪天05-31
世界睡眠日03-15
世界睡眠日的意義03-08
世界睡眠日的活動(dòng)總結02-07
世界睡眠日活動(dòng)方案01-30
世界睡眠日主題策劃07-02
世界睡眠日活動(dòng)總結07-19
世界睡眠日：健康心理，良好睡眠07-02