秋分養生保健常識和注意事項

　　秋分養生保健常識

　　1、南方的氣候由這節氣起才始入秋。秋季,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問(wèn)?四氣調神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興�！痹缗P以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng),使肺氣得以舒展。祖國醫學(xué)認為,人體的生理活動(dòng)要適應自然界陰陽(yáng)的變化,因此,秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動(dòng)等方面調攝皆不能離開(kāi)“養收”這一原則。

　　2、在精神養生方面,要看到秋季氣候漸轉干燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒未免有些垂暮之感,故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí),人們應保持神志安寧,減緩秋肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。同時(shí)精神情緒上要看到積極的一面,那就是金秋季節時(shí),天高氣爽,是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)機,登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲,打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí),可配合“靜功”,如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等,動(dòng)靜結合,動(dòng)則強身,靜則養身,則可達到心身康泰之功效。

　　3、秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節,也常引起許多舊病,如胃病、老慢支、哮喘等的復發(fā),患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范,則會(huì )加重危險。

　　4、在飲食攝養上,因秋屬肺金,酸味收斂補肺,辛味發(fā)散瀉肺,所以秋日宜收不宜散,要盡量少食蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間歷來(lái)秋日最多潤養的湯水,此時(shí)正是大有所用,如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚(yú)湯、沙田柚花豬肝湯、無(wú)花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

　　由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意三防:

　　1、防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng),應注意天氣變化隨時(shí)增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,應等身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留,以防身體著(zhù)涼。

　　2、防運動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。如何預防運動(dòng)損傷呢?在每次運動(dòng)前一定要注意做好充分準備活動(dòng)。

　　3、防運動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機,但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段,因此運動(dòng)也要順應這一原則,即運動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　秋分養生保健重點(diǎn)是什么

　　1、天涼好個(gè)秋,適合運動(dòng)鍛煉身體

　　秋高氣爽,碧空萬(wàn)里,在這個(gè)時(shí)候很適合登高望遠,有效地放松身心、掃除抑郁心情。秋季養生以“收”為主,在運動(dòng)量的選擇上,注意不要劇烈,以身上舒適、不出汗為宜。如果在戶(hù)外運動(dòng),則要注意防御秋風(fēng)。

　　2、秋分節氣飲食養生注意要點(diǎn)

　　秋天容易秋燥,而防治“秋燥”養陰益氣是關(guān)鍵,養陰可以防止肺燥,益氣可以溫養肺氣。因此,在此節氣可以多吃有養陰益肺的食物,如百合、蓮子、藕、銀耳、梨、蜂蜜等。及時(shí)補充人體的.津液,則可以達到生津潤燥、清熱通便的功效。還可以多吃些以胡蘿卜、芝麻、木耳等清補食物,如百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。最好少吃辛辣煎炸熱性食物。另外,在起床喝杯白開(kāi)水,可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶,堅持每天喝二三杯茶水,有保健作用。

　　3、一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,添衣保暖是關(guān)鍵

　　一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,幾場(chǎng)秋雨下來(lái),原來(lái)單薄的衣服就顯得冷了,特別是早晚溫差較大,注意跟隨氣度變化增減衣服。適當“秋凍”,但不可過(guò)度。

　　4、寒氣漸重注意合理起居

　　秋分節氣夜愈深,寒氣愈重,而寒氣很容易入侵體內,所以此節氣提倡大家早睡早起,不要熬夜。臨睡前可以進(jìn)行足浴,喝杯熱牛奶則更容易安眠。

　　5、秋分節氣預防疾病侵襲

　　秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段,進(jìn)入秋分節氣后,咽喉疾病、心腦血管類(lèi)疾病和呼吸道疾病的患者會(huì )有所增加。晝夜溫差將會(huì )加大,血管容易收縮,血壓就會(huì )升高,對于已有心腦血管病的中老年人來(lái)說(shuō),目前正是復發(fā)高峰。專(zhuān)家提醒,有高血壓等慢性病患者應盡量減少酒、鹽、油的攝入,適度增加鍛煉。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,應特別注意胃部的保暖。

【秋分養生保健常識和注意事項】相關(guān)文章：

「中醫養生」夏季保健養生小常識11-15

中醫養生保健小常識10-17

女生夏季養生保健常識08-21

2017夏季養生保健常識11-09

最新夏季養生保健常識10-30

中醫夏日養生保健小常識08-08

中醫夏季保健養生小常識11-10

2017夏天洗澡養生保健常識08-24

夏季養生保健基本常識08-21

2017夏至節氣保健養生常識08-10