田徑訓練工作計劃

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編整理的田徑訓練工作計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

田徑訓練工作計劃1

　　一、指導思想

　　在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù)：

　　抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20xx！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的.經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。

　　四、訓練時(shí)間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。

　　2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設

　　在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

　　第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練工作計劃2

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(cháng)，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著(zhù)以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過(guò)訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著(zhù)的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強烈。培養良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊爢T：隊長(cháng)：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：

　　2、女隊：

　　三、訓練進(jìn)程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

　　訓練目標：隊員運動(dòng)興趣較大提高，樂(lè )于參與課余訓練。

　　訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的`好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會(huì )有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月—08年2月）

　　訓練目標：各項運動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月—6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會(huì )各種運動(dòng)技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動(dòng)競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

田徑訓練工作計劃3

　　田徑運動(dòng)是各項體育運動(dòng)的基礎。具有競技體育的特點(diǎn)，項目多、鍛煉形式多樣，是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來(lái)的有相當田徑能力基礎的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓練的重點(diǎn)，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動(dòng)專(zhuān)項知識和技能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)成績(jì)。

　　2、使學(xué)生學(xué)會(huì )專(zhuān)項鍛煉的方法，培養對田徑運動(dòng)的興趣愛(ài)好，養成自覺(jué)鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動(dòng)特長(cháng)的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質(zhì)訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動(dòng)項目的練習，提高學(xué)生常規及身體素質(zhì)。專(zhuān)項課程：提高學(xué)生條件運動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調性、柔韌性的練習。

　　2、技術(shù)訓練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動(dòng)作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動(dòng)成績(jì)。

　　三、內容安排

　　訓練期：（開(kāi)始到賽前一個(gè)月）一般身體訓練55﹪，專(zhuān)項身體訓練25﹪，技術(shù)訓練20﹪。

　　競賽期：（賽前一個(gè)月開(kāi)始到競賽）一般身體訓練30﹪，專(zhuān)項身體訓練40﹪，技術(shù)訓練30﹪。

　　2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的具體內容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關(guān)跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動(dòng)性游戲等練習。

　　加強髖，腿。膝踝關(guān)節等有關(guān)肌肉群力量；進(jìn)行追逐游戲活動(dòng)；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車(chē)輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發(fā)展專(zhuān)門(mén)技術(shù)協(xié)調能力，培養學(xué)生對時(shí)間、空間判斷能力、定向能力以及聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的反應能力，進(jìn)行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應性游戲，加強關(guān)節向左右側搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排（因人而異，安排每天的訓練內容）每周五次，以活動(dòng)課大運動(dòng)量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。

　�。�1）活動(dòng)課課時(shí)訓練安排：

　�、贉蕚洳糠郑�5’

　　任務(wù)：為基本訓練的部分做準備。

　　方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

　�、诨�本部分：45’

　　任務(wù)：學(xué)習和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓練和專(zhuān)項訓練（變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習）。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法：（因人因項而異）

　�、劢Y束部分：25秒

　　任務(wù)：訓練后，逐漸恢復到常態(tài)。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類(lèi)活動(dòng)等。

　　四、保證措施

　　1、重視選材，根據專(zhuān)項運動(dòng)特點(diǎn)和要求，按照縣運動(dòng)會(huì )人員與項目要求測試。

　　2、建立運動(dòng)員檔案，促進(jìn)運動(dòng)員競賽水平的不斷提高。

　　3、組織好各類(lèi)競賽，搞好小型多樣的田徑活動(dòng)，普及提高相結合，促進(jìn)學(xué)校田徑運動(dòng)會(huì )的開(kāi)展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育，防止運動(dòng)創(chuàng )傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點(diǎn)，訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動(dòng)學(xué)生參加訓練的積極性、主動(dòng)性，全面關(guān)心學(xué)生成長(cháng)。

　　六、訓練計劃及內容

　　周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專(zhuān)門(mén)性練習（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準備活動(dòng)和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說(shuō)基本內容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個(gè)5組，俯臥撐20個(gè)5組。交替進(jìn)行。

　　周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習專(zhuān)項技術(shù)。要是跑步專(zhuān)項的，要求他們跑自己的專(zhuān)項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場(chǎng)地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個(gè)+快速高抬腿30米+俯臥撐10個(gè)（或立臥撐10個(gè)）+后蹬跑150米+慢走到起點(diǎn)為一組。沒(méi)有間歇時(shí)間。做幾組根據學(xué)生的'體能而定。中跑選手小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動(dòng)：3～5km跑；一般發(fā)展練習；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等），總距離1。5～2km，間隔休息時(shí)間3～5min；整理活動(dòng)的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h（男運動(dòng)員跑14～16km，女運動(dòng)員跑12～13km）（有氧性質(zhì)）；一般發(fā)展練習。

　　星期三：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m間歇跑，總距離1。5～3。6km，間隔休息時(shí)間1。5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。星期五：準備活動(dòng)；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的檢查跑（或者800～1，600m的反復跑），總距離2～5km，間隔休息時(shí)間5～6min；整理活動(dòng)的慢跑2km。

　　長(cháng)跑運動(dòng)員小周期訓練計劃

　　星期一：準備活動(dòng)：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81%～85%的速度，間歇休息1～3min；整理活動(dòng)是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長(cháng)距離越野跑～1h（有氧性）；一般發(fā)展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習。

　　星期四：勻速越野跑13～15km（有氧性）；一般發(fā)展練習。

　　星期五：準備活動(dòng)：加速跑5次100m；1～2km的反復跑，總距離5～8km，85%～90%的速度：訓練課快要結束時(shí)，1～2次短距離全速跑（練習沖刺）：整理活動(dòng)的慢跑2～4km。

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