緩解職場(chǎng)工作壓力的方法
緩解職場(chǎng)工作壓力的方法1
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內來(lái)回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀(guān)察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì )有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊或一些小品光碟等，不妨時(shí)�？纯�。當你發(fā)自?xún)刃拇笮r(shí)，體內引起緊張的激素會(huì )下降，免疫力得到增強，心情也立刻會(huì )得到改善。
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì )放慢，血壓會(huì )下降，精神緊張的癥狀會(huì )明顯改善。
適當休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應學(xué)會(huì )自己找樂(lè )。比如：打電話(huà)給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
擺脫常規
學(xué)會(huì )嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著(zhù)上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè )的習慣，也應打開(kāi)錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著(zhù)鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
專(zhuān)注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”，當你走路時(shí)可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，并放松。
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1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成能能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認識不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì )。
3、轉移并釋放壓力。做一下體育運動(dòng)，體育運動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結經(jīng)驗，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評個(gè)人化，更不要把大會(huì )上上司批評的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時(shí)，你也要把它當成是能夠改進(jìn)工作的建設性批評。
7、分散壓力�？赡艿脑�(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要認為你是惟一一個(gè)能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。
8、不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂(lè )是處理壓力的關(guān)鍵。
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1、工作狂
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負荷量。如果長(cháng)期工作12小時(shí)以上,就對人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落
每一個(gè)人的一生中,總是會(huì )遭受許許多多的不如意,并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力,因而會(huì )產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會(huì )使人產(chǎn)生悲觀(guān)、失望、沒(méi)有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會(huì )有失落感,也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長(cháng)期處在白熱化競爭的氣氛中,會(huì )使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機
工作環(huán)境、社會(huì )環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下,壓力也會(huì )通過(guò)家庭降臨到你頭上。
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日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，保持生活樂(lè )觀(guān)。
生理調節
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。
壓力大如何來(lái)緩解
1、做個(gè)深呼吸
在感覺(jué)到工作壓力大的時(shí)候，不妨做個(gè)深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會(huì )超出你的想象。研究發(fā)現，在深呼吸的過(guò)程中，我們的胸腔會(huì )極大限度的打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作，它會(huì )讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個(gè)時(shí)候你的壓力也就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。
因此在你感覺(jué)到壓力大的難以呼吸的時(shí)候，就讓自己做一個(gè)深呼吸，這個(gè)時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點(diǎn)小零食
相信很多女性都愛(ài)吃小零食，研究發(fā)現，在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛(ài)吃的糖果，比如所有女性都非常愛(ài)吃的.巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個(gè)時(shí)候工作壓力再大，看到它們你的心情就會(huì )變得陽(yáng)光。
3、聽(tīng)笑話(huà)
生活告訴我們，擁有一個(gè)幽默愛(ài)講笑話(huà)的朋友無(wú)比的重要，至少在你感覺(jué)到無(wú)聊以及壓力大的時(shí)候，他所講的笑話(huà)可以還你一個(gè)微笑。盡管他說(shuō)的笑話(huà)可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)，但再次聽(tīng)到依然還是會(huì )讓你微笑。它們并不需要多復雜，最最簡(jiǎn)單的笑話(huà)一樣能達到效果。
在工作壓力大的時(shí)候，不妨來(lái)玩一些腦筋急轉彎，比如“什么東西有四條腿卻不會(huì )跑？”“桌子”！這樣簡(jiǎn)單又幼稚的腦筋急轉彎，可以讓你想起你可愛(ài)的孩子，甚至你小的時(shí)候。所以，你要能夠在工作時(shí)找到一個(gè)可以隨時(shí)給你一個(gè)笑話(huà)的人，并和他成為朋友。
4、離開(kāi)你的椅子
適當的離開(kāi)一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現。適當的離開(kāi)自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時(shí)還可以讓你振作起來(lái)。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動(dòng)販賣(mài)機，你也可以走出去買(mǎi)一些愛(ài)喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時(shí)候為了有更好的職業(yè)形象，經(jīng)常會(huì )選擇穿高跟鞋來(lái)上班，還有一些女性是為了愛(ài)美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會(huì )讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會(huì )前所未有的增加。在你感覺(jué)到壓力大的時(shí)候，不妨暫時(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會(huì )讓你感覺(jué)到窒息。
當然，你的鞋子可能真的很好看，但如果長(cháng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì )讓腳部血液得不到很好的循環(huán)，從而導致出現各種不適的癥狀。如果可以，在你的辦公桌下準備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來(lái)，你一定會(huì )找到讓你會(huì )心微笑的輕松感。
職場(chǎng)中如何自我緩解壓力
在職場(chǎng)中總會(huì )遇到這樣或那樣的問(wèn)題，身上的壓力也逐漸增大，有的時(shí)候調節不好就會(huì )導致抑郁不振的情況，對身體造成的危害是很?chē)乐氐�，所以應該正視壓力，并且學(xué)會(huì )緩解壓力，那么要怎樣才能緩解職場(chǎng)壓力呢？
緩解壓力方法一：轉移注意
轉移注意力的原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。
當與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。
緩解壓力方法二：保持良好睡眠
壓力往往來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。
然而目前社會(huì )生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā)，嚴重者會(huì )出現精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。
因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。
一般來(lái)說(shuō)，睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè )、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題。
緩解壓力方法三：調節飲食
飲食尤其是一些零食，會(huì )給人帶來(lái)愉悅的效果。例如巧克力，巧克力中透露著(zhù)有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
緩解壓力方法四：做運動(dòng)
運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
緩解壓力方法五：觀(guān)看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關(guān)研究表明，當人發(fā)自?xún)雀拈_(kāi)懷大笑時(shí)，往往會(huì )忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著(zhù)影片的笑點(diǎn)也會(huì )減壓。比如，觀(guān)看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯了。
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