緩解工作壓力的方法_緩解工作壓力有哪些方法

　　有工作壓力了要怎樣緩解呢?下面小編整理了緩解工作壓力的方法，希望對大家有幫助!

　　緩解工作壓力的方法

　　1. 精神超越。

　　你的人生價(jià)值、角色定位是什么?或者說(shuō)：你準備做一個(gè)什么樣的人?你的人生準備達成哪些目標?這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西，其實(shí)對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面。

　　卡耐基先生說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)，就是說(shuō)和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！�

　　2.理性反思。

　　積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人來(lái)說(shuō)，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力，時(shí)時(shí)警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查自己的日記，你可以發(fā)現自己是怎么應對壓力的。

　　3.調整心態(tài)。

　　雨果曾說(shuō)： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蹦阋�認識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過(guò)程，就是增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì )。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應盡量理性溝通解決。如果無(wú)法解決，就應選擇寬容，盡量以積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。一個(gè)人能常保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，處理問(wèn)題，他就會(huì )比別人多出許多的機會(huì )。

　　4.目標定得切實(shí)可行。

　　定目標時(shí)，既要充分考慮到自身的特點(diǎn)，還要考慮到實(shí)際的客觀(guān)條件是否具備。譬如蓋房，光有設計藍圖(理想)還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機會(huì )等)。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會(huì )半途而廢，永遠達不到目標。所以，應根據現有的材料，設計“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺(jué)�？墒�，要達成這個(gè)“特色”目標，就要將大目標分解為多個(gè)易于達到的小目標，那么你一步步實(shí)施計劃時(shí)，每前進(jìn)步，每達到一個(gè)小目標，都能使你體驗“成功的感覺(jué)”，而這種“感覺(jué)”將強化你的自信心，并將推動(dòng)你發(fā)揮潛能去實(shí)現下一個(gè)乃至總體目標。

　　5.簡(jiǎn)歷平衡。

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時(shí)光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動(dòng)項目……

　　此外，要使生活規律化，即有勞有逸。應保證睡眠時(shí)間和飲食規律，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚(yú)、書(shū)法、繪畫(huà)、音樂(lè )烹飪、郊游、睡懶覺(jué)等，使你緊張工作的大腦松弛下來(lái)。這能使你在下一個(gè)工作時(shí)間段里保持較高的工作效率。那種長(cháng)期持續、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會(huì )影響你的身體健康。

　　6.時(shí)間管理。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心上。要應對壓力，你首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。

　　7.提升能力。

　　疏解壓力最直接有效的方法，是設法提升自身的能力。既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟練了”，壓力自然就會(huì )減小或消除�？梢�(jiàn)，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　8.適時(shí)轉移壓力。

　　倘若條件的確不具備，通過(guò)多方面的努力仍不能達到目標，那么，你應該反思下，當前這個(gè)目標，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個(gè)“包”。這時(shí)，你可以說(shuō)一句“我盡力了”，適時(shí)地退出，重新設立新的目標，就像俗話(huà)說(shuō)的“別在明棵樹(shù)上吊死”。

　　9.加強溝通。

　　平時(shí)，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)，在壓力到來(lái)時(shí)，，還可主動(dòng)尋求心理援助，如通過(guò)與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。

　　10保持健康，學(xué)會(huì )放松。

　　另外一個(gè)緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營(yíng)養。通過(guò)保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

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　　一、多休息片刻聽(tīng)音樂(lè ) 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成能能壓倒你的工作壓力。

　　二、了解造成壓力的根源確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認識不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì )。

　　三、運動(dòng)轉移并釋放壓力做一下體育運動(dòng)，去跑步去健身房，體育運動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運動(dòng)完之后你會(huì )感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。

　　四、時(shí)刻自我鼓勵對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結經(jīng)驗，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　五、學(xué)會(huì )分散壓力可能的話(huà)把工作進(jìn)行分攤或是委派以減小工作強度。千萬(wàn)不要認為你是惟一一個(gè)能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

　　六、不要把工作當成一切當你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂(lè )是處理壓力的關(guān)鍵。

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