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職場(chǎng)成功減壓的法則有哪些
職場(chǎng)成功減壓的法則有哪些1
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)。
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)email，它還應該成為你職業(yè)中的最好幫手，會(huì )教你怎樣通過(guò)面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng )業(yè)，互聯(lián)網(wǎng)將向你展示如何作出規劃和籌集資金。
總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內容應有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì )常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。
法則二：正確評價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長(cháng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
法則三：克服畏懼情緒。
開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì )有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿(mǎn)秩序。
有秩序的生活會(huì )使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿(mǎn)了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂(yōu)慮的情緒。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì )讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境。
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對你的情緒會(huì )大有幫助。
法則六：不要盲目相信他人。
不要指望和你一起工作的人都會(huì )站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認識到這一點(diǎn)，你會(huì )減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴(lài)或想向其一吐為快的.人。
法則七：堅持自己的價(jià)值觀(guān)。
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢(qián)、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。
法則八：適應不可避免的事實(shí)。
英語(yǔ)里有句諺語(yǔ)，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰(shuí)都會(huì )遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書(shū)卻因為最后一個(gè)數據沒(méi)有核實(shí)而失去了機會(huì )……與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應。要記住，有些時(shí)候后悔是無(wú)濟于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓就行。
法則九：保持充沛的活力。
如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂(yōu)慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著(zhù)“假裝”對工作充滿(mǎn)熱情和興趣，微笑著(zhù)去接每一個(gè)電話(huà)，在上司通知周末加班時(shí)從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬(wàn)不要認為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
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充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì )使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來(lái)修補傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì )，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養學(xué)角度看，每天補充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì )讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì )對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問(wèn)問(wèn)醫生，認真閱讀說(shuō)明書(shū)。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會(huì )使壓力顯著(zhù)增加，它會(huì )使人的思考能力降低40%.研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機�！�
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會(huì )更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動(dòng)�！⊙芯勘砻�，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì )減少63%.而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的`方法來(lái)放松和戰勝壓力的。
職場(chǎng)成功人士的減壓方法
第一，不要求完美不做強人
根據加州舊金山大學(xué)研究，每個(gè)人都可能有職業(yè)倦怠，有疲勞的時(shí)候，高情商的人對自己說(shuō)，我不是完美的人，我肯定有不能做到的事情，允許自己適當犯錯，允許自己有不能肯定做到的事，不要求完美，不做強人。
第二，多想一想哪些事情讓自己開(kāi)心
不要總思考什么是正確什么不是，要多想一想，哪些事情讓自己更開(kāi)心，哪些事情讓你的心情暢快，鍛煉身體，改善情緒。
第三，想發(fā)脾氣之前先數到一百
不要因為一句話(huà)或什么事情就想發(fā)火發(fā)脾氣，冷靜下來(lái)，短時(shí)間內控制好情緒。成功的人都知道，有什么關(guān)系呢，每個(gè)事情都可能有一百個(gè)不同方向。
第四，轉移注意力
不要恒定做一個(gè)事情，可以轉移注意力，比如關(guān)上電腦，做點(diǎn)兒別的事情。
第五，充足睡眠
保證充足睡眠，放松好好睡覺(jué)，提高情商管理好壓力。增強記憶力，壓力控制能力。睡眠不足容易出現緊張。
第六。鍛煉身體
堅持鍛煉身體可以減輕壓力。
第七，凡事放得下
凡事放得下，遇事不慌張，不緊張。埃默里大學(xué)研究發(fā)現，學(xué)會(huì )放手，學(xué)會(huì )減少斗志，會(huì )讓你感覺(jué)更好，改善健康。
第八，遠離沖突
情商高的人知道如何遠離沖突，有效閱讀，控制情緒，明智的選擇你的立場(chǎng)，站在自己的立場(chǎng)。
第八，做點(diǎn)白日夢(mèng)練習冥想
冥想是一個(gè)簡(jiǎn)單的減壓方式，比如坐在椅子上曬曬太陽(yáng)，轉移關(guān)注點(diǎn)，從一個(gè)想法跳躍到另一個(gè)想法。
第九，說(shuō)出來(lái)
有什么事情說(shuō)出來(lái)，減輕壓力。
第十，少喝咖啡
研究證明，咖啡因能觸發(fā)腎上腺釋放，腎上腺素能夠出現戰斗或逃跑的反應，咖啡因容易造成壓力，因而少喝咖啡。
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