2016立冬如何養生

　　立冬到了，民間習慣將這一天作為冬天的開(kāi)始。下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于2016立冬如何養生，希望能夠幫到您!

　　一、立冬鍛煉堅持“四準則”

　　由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì )降低，肌肉的粘滯性也會(huì )相應增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應遵循相應的養生準則，這樣既能實(shí)現防寒保暖和強身健體的目的，又不會(huì )因鍛煉不當而損害健康。

　　準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì )發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節損傷。因此應正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動(dòng)，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　準則二：鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當。立冬過(guò)后氣溫很低，因此在運動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準則三：鍛煉時(shí)應適時(shí)調整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱(chēng)呼吸道的“保護神”。

　　準則四：室內鍛煉時(shí)應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，并把門(mén)窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。

　　二、立冬注意保暖

　　立冬天氣多變。街頭不少年輕女性還穿著(zhù)超短裙、絲襪、低領(lǐng)衫，尤其是這兩年輕薄的雪紡、蕾絲面料大受歡迎，不少愛(ài)美女性都喜歡單穿一件雪紡連衣裙，外披一件薄外套，踩上高筒靴出門(mén)。

　　“雖說(shuō)要‘春捂秋凍’，但事實(shí)上，霜降之后就該注意保暖了!”中醫認為，“冬不養藏，春必病溫”。也就是說(shuō)，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專(zhuān)家建議，為增強抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。對付忽冷忽熱天氣，最好的穿著(zhù)方法就是穿兩件套，熱了可減衣，冷了及時(shí)加衣。

　　還要經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時(shí)，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　對于冬天愛(ài)穿裙子的女性，專(zhuān)家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，出現發(fā)涼、麻木、酸痛、關(guān)節疼痛、紅腫等癥狀，可能引發(fā)關(guān)節炎。

　　三、防犯病

　　立冬前后，老年人由于生理機能漸弱，抵御能力也隨之衰減，正是病邪乘虛而入之時(shí)。因此，老年人要特別注意環(huán)境的變化，及早防范，以免殃及身心。尋醫問(wèn)藥網(wǎng)小編溫馨提醒冬季易發(fā)的疾病主要有。

　　中風(fēng)：中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營(yíng)養，增強體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

　　心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì )發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒(méi)有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

　　流感：老人冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

　　四、精神：保持安靜與樂(lè )觀(guān)

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，因此，冬季養生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因為冬季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運動(dòng)，如做操、散步等。

　　五、冬季常按摩可提高免疫力

　　肚臍

　　坐在凳子上或者躺在床上，用走右手虛掌著(zhù)力，前臂用力，連續的輕拍肚臍100下，還可以用熱敷、按揉的`方法。這個(gè)方法能夠安生凝心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的功效。

　　腋窩

　　雙臂交叉放在胸前，對側按摩腋窩，適度的打圈按摩，大概三分鐘即可，然后左手向上，右手掌拍打左腋下，右邊也用同樣的方法，各拍打30次，反復5次即可。這個(gè)方法能夠調和氣血，寬胸寧神。

　　腘窩

　　坐在凳子上或者躺下，用雙手虛掌著(zhù)力，連續輕拍兩邊的腘窩即可，拍打次數各50次為佳。這個(gè)方法能夠活血，緩解小腿的疲勞，脖子酸痛等疼痛的疾病都有良好的效果。

　　肘窩

　　一側上臂伸直，肘窩向下，另一只手虛掌著(zhù)力，兩邊交替輕拍100下，也可以要家人幫助拍打。這個(gè)方法有行氣活血、散瘀祛毒的作用，堅持按摩效果更佳。

　　六、要入睡早

　　起居調養強調了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉換的生理機能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著(zhù)的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。

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