冬季養生的方法

　　冬季，為四季之末。天寒地凍，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，是一年中氣溫最低的季節，萬(wàn)物生機隱伏。冬季養生的方法都有哪些？下面由應屆畢業(yè)生小編為您解答！

　　《內經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏”。冬季在人體應于腎臟，腎臟是人身陰精陽(yáng)氣之本，冬令陽(yáng)氣潛藏于內，陰精固守充盛，是“養精蓄銳”的大好時(shí)機，為來(lái)年的生機蘊育精力，因而冬季的養生之道又稱(chēng)為“養藏之道”。因此，冬季養生應注意避寒就溫，斂陽(yáng)護陰，著(zhù)眼于一個(gè)“藏”字。

　　1、早睡遲起

　　《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　2、冷水洗臉

　　冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴，則效果更佳。

　　3、晨飲溫水

　　洗臉刷牙后喝1杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細胞滲透力，促進(jìn)細胞代謝。

　　4、背部保暖

　　風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。

　　5、室溫適中

　　冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過(guò)高或過(guò)低都對健康不利。室內溫度過(guò)高，就會(huì )造成室內外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內溫度過(guò)低，人長(cháng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

　　6、開(kāi)窗通氣

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

　　7、多曬太陽(yáng)

　　氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖，使人陽(yáng)氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

　　冬季養生誤區

　　1、舔嘴唇可保濕

　　寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。

　　因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會(huì )更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。

　　2、穿衣越多越暖和

　　寒冷時(shí)節，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀(guān)點(diǎn)是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關(guān)系，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

　　從生理角度說(shuō)，人如果穿衣過(guò)多過(guò)厚，會(huì )因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

　　3、受凍后先暖手腳

　　許多人都有這樣的體驗，從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內，當時(shí)最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時(shí)感到舒服，但這一變化過(guò)程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。

　　正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

　　4、皮膚瘙癢用手抓

　　天冷時(shí)，因空氣干燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。

　　一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。

　　5、戴口罩防感冒

　　寒冬時(shí)節，有些人外出常常戴著(zhù)口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實(shí)這樣并不科學(xué)，因為人的鼻腔及整個(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過(guò)彎彎曲曲的'管道，進(jìn)入肺部時(shí)，已接近體溫。

　　人體的這種生理功能能通過(guò)鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。

　　6、喝白酒可御寒

　　不少人以為冬天喝白酒，特別是度數很高的白酒，能幫助人抵御嚴寒。實(shí)際情況是，人們喝酒過(guò)后的熱乎乎的感覺(jué)是短暫的。

　　人體內的熱量是在肌肉運動(dòng)的時(shí)候，由人體內的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復雜的化學(xué)反應產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。

　　相反，由于受酒精刺激，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會(huì )感到更寒冷。

　　7、蒙頭睡覺(jué)最舒服

　　寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡的時(shí)候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會(huì )變得不舒服。

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