如何調節節后綜合癥

　　很多上班族都發(fā)現自己在節假日過(guò)后，會(huì )變得懶散、疲憊、打不起精神……這就是專(zhuān)家們說(shuō)的節后綜合癥。為了讓自己振作起來(lái)，精神飽滿(mǎn)的應對工作，下面就讓我們一起來(lái)看看如何應對節后綜合癥吧。

　　什么是節后綜合癥

　　人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合癥”。

　　節后綜合癥在節后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

　　如何調節節后綜合癥

　　1、給自己適應的時(shí)間

　　假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天大假，說(shuō)長(cháng)不長(cháng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開(kāi)始去適應一種“娛樂(lè )、松馳、非理性”的'舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著(zhù)又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學(xué)習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒(méi)有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時(shí)間，讓意識和潛意識接上軌。

　　2、推拿、散步、減壓

　　為了讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲憊則由過(guò)節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。

　　3、適當運動(dòng)

　　最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　4、生活作息提前調整

　　節日期間，各位親友聚會(huì )，應酬會(huì )面，會(huì )提高我們神經(jīng)系統的興奮性，導致晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應“靜下來(lái)”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè )，晚上早睡。

　　5、前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會(huì )增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。

　　6、飲食調整身體狀態(tài)

　　節日期間都是大魚(yú)大肉，導致腸胃負擔過(guò)重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

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