出境游克服時(shí)差小技巧
到世界各地去兜兜轉轉是一件讓人激動(dòng)不已的事情，可是國際飛行后的狀態(tài)通常不是生龍活虎的，而是頂著(zhù)大大的黑眼圈，滿(mǎn)面油光，一臉疲態(tài)。說(shuō)到底還是因為時(shí)差，那么，你知道如何快速克服時(shí)差嗎?以下是為大家分享的出境游克服時(shí)差小技巧，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
一、提前做好對抗時(shí)差的準備
1.調整內部生物鐘：
在你跨時(shí)區飛行之前就要開(kāi)始調節自身內部的節奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時(shí)差對你的影響，這時(shí)候你需要：
確保自己每天能有良好的睡眠，并且起床時(shí)間也同樣要有規律，不能夠一味地貪睡。
另外，每天在特定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，照一照太陽(yáng)光，可以幫助喚醒身體的各項機能。
在飲食方面，也要定時(shí)定量，保持腸胃的健康。如果晚上睡眠有困難，可以在下午的時(shí)候服用小劑量的褪黑激素。(具體服用劑量以及適用人群應當謹遵醫囑，本文不做相關(guān)建議)
出境旅游如何克服時(shí)差?小編教你三招_重慶中青旅
2.盡量選擇夜間飛行
在訂票的時(shí)候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時(shí)間，你只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時(shí)候與當地時(shí)間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當你到達目的地的時(shí)候就可以去睡覺(jué)了，也增加了額外的睡眠時(shí)間。
3.準備洗漱用品
臨行前，可以準備一個(gè)化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前，可以到衛生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。
二、出境旅游時(shí)，注意在旅途中做必備的功課
1.喝水和健康的食物很重要
機場(chǎng)過(guò)完安檢后記得買(mǎi)瓶水，以便隨時(shí)補充身體丟失的水分。應當避免攝入酒精及含有咖啡因的.飲料。
深度加工食品也盡量不要吃了，因為這些食物會(huì )加速身體水分流失，如果飛機上補水不及時(shí)，容易輕度脫水。妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅果類(lèi))。飛機餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點(diǎn)的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完，就可以有時(shí)間繼續睡覺(jué)了。(具體菜品提供，以各航空公司實(shí)際為準)
2.學(xué)會(huì )活動(dòng)放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上廁所的時(shí)間，在機艙內充分走動(dòng)走動(dòng)，伸伸懶腰，這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開(kāi)座位，也要活動(dòng)一下能夠活動(dòng)的關(guān)節，多轉轉脖子，避免頸椎過(guò)度勞累，沒(méi)事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。
另外，轉機的時(shí)間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類(lèi)電子產(chǎn)品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鮮空氣，這個(gè)時(shí)候就能大幅度伸展身體了。放松的同時(shí)要注意轉機時(shí)間和登機口，避免錯過(guò)下班飛機。
三、到達目的地也不能松懈
1.適應當地時(shí)間，不要倒頭就睡
如果抵達時(shí)間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話(huà)，可以到戶(hù)外去曬下太陽(yáng)，自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天，盡量和當地的上床睡間保持同步，這樣便于盡快適應當地的正常作息。
2.注意晚上的氛圍，可以讀一本書(shū)
買(mǎi)一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來(lái)應急。
晚上實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)，可以讀一本書(shū)。電視的話(huà)還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
“以上，就是重慶中青旅小編匯總出來(lái)的關(guān)于對抗時(shí)差的小技巧。雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時(shí)區飛行過(guò)后，不再受時(shí)差的影響，有一個(gè)愉快的出國旅游!
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