旅游度假及其睡眠的基本常識
旅游度假是人們一種休閑方式，那么過(guò)程中又有什么需要注意的呢?以下是旅游度假及其睡眠的基本常識，希望能幫助到你們。
旅游度假十忌
越來(lái)越多的人開(kāi)始利用一些休閑的日子外出旅游度假。但在一些外出旅游度假的人中，由于行前準備不充分，往往在旅游中非但沒(méi)有感受到旅游的樂(lè )趣，反而給自己留下一些不快。那么，在旅游中應該注意些什么呢?
一忌 單獨出游。特別是出遠門(mén)旅游的人，最好與熟悉的人結伴同游，這樣既可增添旅游的樂(lè )趣，又能互相照顧。
二忌 無(wú)目的的濫游。有的人在出門(mén)旅游前既無(wú)目標，也無(wú)計劃，有種“走到哪里黑就在哪里歇”的感覺(jué)，這種毫無(wú)目的的花錢(qián)亂逛，既浪費金錢(qián)，又徒費精力，影響身心健康。
三忌 乘車(chē)坐船爭先恐后。
四忌 暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見(jiàn)好吃的就暴食暴飲，沒(méi)有好吃的便不吃，這種做法是十分錯誤的。同時(shí)還要注意飲食衛生，預防腸道感染，防止發(fā)生旅途腹瀉。
五忌 在風(fēng)景區亂涂亂畫(huà)。這種亂涂亂畫(huà)，既損壞古跡的完善，也是一種不講精神文明的`行為，會(huì )造成很壞的影響。
六忌 語(yǔ)言粗野。旅途中應時(shí)時(shí)處處講文明，講禮貌，不要惡語(yǔ)傷人或與人爭吵，以免破壞自己和同伴的歡樂(lè )情趣。
七忌 隨地吐痰或大小便。
八忌 任意攀折花草樹(shù)木。
九忌 輕易交友。在旅游中應注意不要隨便與不認識的人深交，以免上當受騙。
十忌 隨身攜帶重要文件或貴重物品。謹防失密、失竊，造成不應有的嚴重損失。
旅游睡眠十忌
在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。
1、忌仰臥
仰臥時(shí)，舌根部往后墜會(huì )影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸上還會(huì )壓迫心肺，導致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬(wàn)千
睡前必須靜心思水,不可憂(yōu)慮煩事，否則會(huì )導致失眠。睡前可翻翻畫(huà)報，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )。
3、忌飲酒飽食
睡前飲食過(guò)多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過(guò)多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。
4、忌交談
睡前說(shuō)話(huà)會(huì )使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。
5、忌開(kāi)燈睡覺(jué)
人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。
6、忌蒙頭睡
這樣會(huì )使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風(fēng)睡
睡眠中不能長(cháng)時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機能較低，抵抗力較弱，當風(fēng)而吹易生病。
8、忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。
9、忌睡中忍變
憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺(jué)
近年研究發(fā)現，睡眠過(guò)多會(huì )影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。
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