戶(hù)外騎行注意事項

　　戶(hù)外騎行有助于調動(dòng)我們全身的肌肉，達到全身塑身的目的。本文特意為大家收集整理了戶(hù)外騎行注意事項，大家一起來(lái)看看吧!

　　春季戶(hù)外騎行注意事項

　　(1)注意時(shí)間的選擇

　　在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合我們出行;太陽(yáng)出來(lái)，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時(shí)才是比較適合騎行健身的時(shí)候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動(dòng)，以免著(zhù)涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點(diǎn))

　　(2)注意避風(fēng)

　　春季風(fēng)沙多，氣候干燥，因此，我們在騎行時(shí)時(shí)肢體裸露部分不易過(guò)多，以防春風(fēng)誘發(fā)關(guān)節疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時(shí)，要學(xué)會(huì )鼻吸口呼的呼吸方法，迎風(fēng)騎行時(shí)盡量佩戴能遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套，以免嗆風(fēng)、灰塵侵害誘發(fā)鼻炎等呼吸道疾病。

　　(3)注意保暖

　　春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時(shí)要著(zhù)裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺(jué)微熱時(shí)略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息，這樣很容易著(zhù)涼誘發(fā)感冒。

　　(4)注意防曬

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，雖然春天的陽(yáng)光并不是很強烈，但也應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　(5)補充水分

　　無(wú)論氣溫有多低，補水是必須的，很重要。自行車(chē)運動(dòng)是一種耐力運動(dòng)，排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(cháng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)

　　(6)補充能量

　　長(cháng)距離的'騎行使得車(chē)手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要保存體力的食品來(lái)維持體力。

　　冬季戶(hù)外騎行注意事項

　　在冬季，享受快樂(lè )騎行還有沿途的風(fēng)景的同時(shí)，更需要注意騎行安全及騎行小貼士，熱愛(ài)騎行一如熱愛(ài)我們的生活。騎行是一種精神，是一種自我的挑戰。

　　冬季戶(hù)外騎車(chē)，應注意以下問(wèn)題：

　　盡量避開(kāi)市區馬路

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。

　　騎自行車(chē)時(shí)，由于運動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì )隨著(zhù)心肺功能的`加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。

　　短期內使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(cháng)了人會(huì )頭疼、渾身無(wú)力。長(cháng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　車(chē)座要有彈性、絨軟

　　車(chē)座高度應低于車(chē)把(龍頭)高度，車(chē)座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車(chē)者不要追求像賽車(chē)那樣以速度為前提的設計要求，而以舒適、衛生為主。

　　兩手、坐骨等部位神經(jīng)受壓過(guò)久易麻木

　　故騎車(chē)時(shí)應帶思凱樂(lè )防風(fēng)手套，兩手常變換握持角度及方式;坐時(shí)也應前后、左右“著(zhù)力點(diǎn)”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。

　　防止騎車(chē)摔倒

　　長(cháng)途旅行騎車(chē)要小心謹慎，下陡坡、急轉彎最容易摔倒。萬(wàn)一發(fā)生，要采取正確姿勢，保護身體，避免摔傷。

　　要當機立斷把車(chē)子拋掉，人向另一側跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著(zhù)地，更不能讓頭部先著(zhù)地。

　　為了能做到這一點(diǎn)，旅行前要加強練習，學(xué)會(huì )防護技巧。練習的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著(zhù)地，右肘關(guān)節彎曲，身體向右側傾倒，從臂部向左肩滾動(dòng)。

　　動(dòng)作要敏捷、連貫，堅持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。

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