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你“被工作狂”了嗎?七成職場(chǎng)人憂(yōu)慮“過(guò)勞死”
調查篇
年輕鮮活的生命逝去再次引發(fā)人們對“過(guò)勞死”的關(guān)注：25歲的普華永道女員工潘潔的離去讓人唏噓不已，其生前發(fā)的微博“我想睡覺(jué)”,“各個(gè)都說(shuō)，別干了”等，更是惹來(lái)眾多關(guān)于“工作與身體”的熱議。
事實(shí)上，近來(lái)眾多關(guān)于“過(guò)勞死”的消息，在誘發(fā)職場(chǎng)人士重新思考人生的同時(shí)，也再次讓眾多白領(lǐng)關(guān)注“過(guò)勞死”的種種癥狀。近日，本報聯(lián)合搜狐健康發(fā)起的調查結果顯示，近七成參與調查者擔心過(guò)“過(guò)勞死”的悲劇會(huì )降臨到自己身上。
六成人“被工作狂”
“忙到天昏地暗”、“我要睡覺(jué)”……潘潔微博里表達的疲憊與無(wú)奈讓眾多職場(chǎng)人士感同身受。
4月18日至4月22日本報聯(lián)合搜狐健康發(fā)起的“你恐懼過(guò)勞死”的調查一經(jīng)推出，就得到廣大網(wǎng)友的踴躍投票，在參與調查的近兩千人中，以20-50歲的中青年居多，大多來(lái)自文化教育、IT、通訊、制造業(yè)和商業(yè)等行業(yè)。
本次調查中，有近五成網(wǎng)友表示自己“經(jīng)常加班、熬夜”，近三成的網(wǎng)友“偶爾加班、熬夜”。而“經(jīng)常加班、熬夜”帶來(lái)的后果則是參與調查的人中多數人都已經(jīng)開(kāi)始出現“過(guò)勞死”的早期信號，其中，出現記憶力減退的人最多，占調查人數的近兩成，其次出現較多的癥狀依次為“睡眠時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏”、“情緒容易失控”等。
談到“經(jīng)常加班、熬夜”的原因，多數人表現出了無(wú)奈。其中，近七成網(wǎng)友表示自己“并不是工作狂，但是工作量太大，不得不加班”，兩成多的網(wǎng)友表示“已經(jīng)算是準工作狂，每天要工作10小時(shí)”，只有不到一成的網(wǎng)友表示為主動(dòng)自愿加班，“算是工作狂”。
“過(guò)勞死”并非累死的
相較于以往對“過(guò)勞死”的一笑而過(guò)，在案例頻現的今天，很多人對離我們已經(jīng)越來(lái)越近的“過(guò)勞死”產(chǎn)生了恐懼。
本次調查中，參與調查的網(wǎng)友中，表示從未擔心過(guò)自己會(huì )出現“過(guò)勞死”的人僅占三成，其余近七成的受調查者表示“經(jīng)常擔心”或“偶爾擔心”自己也會(huì )出現“過(guò)勞死”的情況。
對此，北京安貞醫院心內科主任馬長(cháng)生表示，“過(guò)勞死”是指在非生理的勞動(dòng)過(guò)程中，勞動(dòng)者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積并向過(guò)勞狀態(tài)轉移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現致命的狀態(tài)，其中“過(guò)勞死”有很大一部分表現在心臟病上，但又不完全是心臟病，其他諸如腫瘤、腦卒中等也會(huì )有“過(guò)勞死”的表現。
不過(guò)，并非所有勞累的人群都需要時(shí)刻擔心自己是否會(huì )出現“過(guò)勞死”。清華大學(xué)第一附屬醫院預防保健科主任劉兆秋表示，“過(guò)勞死”，從字面理解就是由于過(guò)度勞累導致的猝死或機體免疫力低下染病不治而亡，它不是臨床醫學(xué)病名，而是屬于社會(huì )醫學(xué)范疇。解放軍總醫院健康體檢中心主任曾強也強調，出現“過(guò)勞死”的人必然是具備其他基礎病的或有潛在的基礎病。
清華大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)內科副主任醫師孫陽(yáng)也強調，包括此前華為“過(guò)勞死”員工在內的一系列“過(guò)勞死”案例中的主角無(wú)一例外，皆是有病理基礎的，只是有的可能并不自知。
據孫陽(yáng)介紹，“過(guò)勞”只是一個(gè)誘因，大部分“過(guò)勞死”的人并非因“累”而死。她強調，如肝、腎、心臟等臟器出現功能紊亂的人和患有高血壓、高血脂等慢性病的人群特別容易因為過(guò)度勞累而死。
有病拖延不治是誘因
劉兆秋指出，從流行病學(xué)角度看，“過(guò)勞死”發(fā)病年齡處于中青年組，這個(gè)年齡段正是事業(yè)的初期創(chuàng )業(yè)階段或取得一定業(yè)績(jì)要求更大發(fā)展的時(shí)候，這時(shí)往往要付出很大的努力和精力來(lái)實(shí)現自身價(jià)值和人生目標。于是要工作還是要身體往往成為兩難的選擇。
在本次調查中，仍有近兩成的網(wǎng)友表示，盡管歷經(jīng)一次次的“過(guò)勞死”案例，但是“現階段工作是第一的，身體算什么”，或是認為“錢(qián)和身體無(wú)法兼得，必須要犧牲一個(gè)”。不過(guò)，也有近五成人表示“以后會(huì )選擇好好對待身體，看淡名利”。
的確，忙碌的工作讓人身心疲憊，
于是工作勞累的人有了借口不去好好吃飯、不去好好鍛煉……而這些不好的生活方式反倒更加容易催生“過(guò)勞死”。
曾強即表示，“過(guò)勞死”說(shuō)是意外，其實(shí)也不是意外。說(shuō)是意外，因為可能是出現了腦血管意外或是心臟意外等情況，但同時(shí)，更是因為個(gè)人平時(shí)對健康維護得不夠。
馬長(cháng)生也表示，患了心臟病并不可怕，但是患了心臟病還過(guò)度勞累那就是很可怕的事情了。只要重視建立良好的生活方式，過(guò)勞并不可怕，勞累人群更應重視培養良好的生活習慣才能遠離“過(guò)勞死”。
除了平時(shí)建立良好的生活方式外，定期檢查身體也是讓勞累人群遠離“過(guò)勞死”的法寶之一。曾強表示，定期體檢可以讓職場(chǎng)人士發(fā)現自己是否存在或潛在一些基礎疾病，以免在不自知的情況下過(guò)度勞累出現意外。
事實(shí)上，此次潘潔去世引發(fā)爭議的一點(diǎn)還包括其真正死因的爭論。其工作單位——普華永道認為潘潔是死于“腦膜炎”，即潘潔出現了疾病而拖延不治導致了最終的死亡。
馬長(cháng)生表示，即使有病，也拖著(zhù)不去治療是個(gè)大忌。他表示，在定期體檢發(fā)現疾病后，一定要及時(shí)治療，因為有時(shí)哪怕提前一天治療，也可以大大降低死亡率。
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出現以下信號須警惕“過(guò)勞死”
1.大腦過(guò)度疲倦，而且維持時(shí)間長(cháng)，甚至長(cháng)達六個(gè)月以上。當你覺(jué)得過(guò)度疲勞時(shí)，就表明大腦已經(jīng)工作太久，已超越它的承受能力了，它已經(jīng)暗示你需要放松與休養了。如果能及時(shí)休養，它或許還會(huì )轉好，但如果繼續消耗下去，則難免會(huì )導致大腦功能受損，主要是想的功能會(huì )受損，所以接下來(lái)可能伴隨記憶力不強了，或者頭腦不夠靈活了。
2.身體虛虧，容易感冒，發(fā)燒等。當大腦不夠放松，壓力過(guò)大，而且維持時(shí)間長(cháng)時(shí)，也會(huì )導致身體緊張，精力流失很快，從而導致心氣虛虧，心陽(yáng)不足，腎氣不足，從而導致身體的氣血失調，功能衰退，免疫力下降，于是，就會(huì )頻繁感冒，流鼻涕。甚至天氣熱時(shí)，也能呈現感冒的癥狀，這主要是因為心陽(yáng)過(guò)度虛耗所致的。伴隨的還有可能工作能力、心算能力也下降了。
3.情緒容易暴躁。當大腦長(cháng)期不能放松，身體也過(guò)度消耗時(shí)，就會(huì )出現情緒上的波動(dòng)。你會(huì )覺(jué)得耐心缺失，做什么事情都容易急躁，發(fā)火。這也主要是因為你的身心渴望放松，不想再支出精力了，所以潛意識里不想再做事情了，自然也就沒(méi)有耐心了。
4.容易出現心血管方面的疾病，血壓容易升高。當一個(gè)人長(cháng)期處于緊張、壓力的狀態(tài)下，血壓就會(huì )升高，從而也可以引發(fā)心悸、失眠、心肌梗塞等。
5.突然大量脫發(fā)，出現斑禿、早禿等，或是頻繁去洗手間，性能力下降等。這些都主要是因為大腦、身體消耗過(guò)多，導致氣血虛虧，腎氣虧損，頭發(fā)營(yíng)養不夠，所以容易脫發(fā)。同時(shí)，膀胱、腎臟的功能也開(kāi)始衰退，從而導致尿液的控制功能開(kāi)始下降，頻繁去衛生間，也可能出現性能力衰退的現象。
6.睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也難解乏，這主要是因為睡覺(jué)時(shí)不夠放松，甚至還在擔心明天、后天的事情，所以心不能安，睡眠質(zhì)量不夠。抑或是因為身心消耗過(guò)多，大腦神經(jīng)的調節功能下降，所以影響睡眠。
7.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。頭疼往往是過(guò)度使用大腦，嚴重虛虧的征兆，而耳鳴也是腎氣虧損的明顯特征，目眩也是氣血虛虧的明顯特征。而檢查沒(méi)有結果，往往是因為機器容易檢查出器質(zhì)性疾病來(lái)，而氣血方面的毛病，則往往需要配合心理的診斷，以及中醫的望聞問(wèn)切，那樣效果更明顯。
>>出場(chǎng)專(zhuān)家
解放軍總醫院健康體檢中心主任曾強
北京安貞醫院心內科主任馬長(cháng)生
清華大學(xué)第一附屬醫院預防保健科主任劉兆秋
美國催眠師協(xié)會(huì )催眠治療師、高級心理保健師易建軍
清華大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)內科副主任醫師孫陽(yáng)
北京體育大學(xué)原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅
北京友誼醫院營(yíng)養科營(yíng)養師顧中一
服務(wù)篇
心理健身營(yíng)養醫學(xué)專(zhuān)家齊出招
擺脫亞健康才能徹底遠離“過(guò)勞死”
越來(lái)越多的“過(guò)勞死”案例，讓我們意識到是行動(dòng)起來(lái)的時(shí)候了。而要想遠離“過(guò)勞死”，最根本的方法無(wú)非還是建立健康的生活方式，以健康的身體加上健康的心理，來(lái)應對競爭日益激烈的社會(huì )狀態(tài)，建立適合自己的工作生活準則。本期，我們請來(lái)各方專(zhuān)家，為您一一支招，擺脫亞健康，遠離“過(guò)勞死”。
看喜劇片緩解壓力
每個(gè)人在制定自己的工作目標時(shí)，一定要考慮自己的能力和條件，不能好高騖遠，不切合實(shí)際，計劃一定要可行且能落實(shí)。當你感到工作很吃力，很緊張，經(jīng)常需要加班，在規定的時(shí)間里不能完成你的計劃和目標時(shí)，你就應該學(xué)會(huì )放棄，重新調整工作目標和狀態(tài)，記住有句話(huà)叫“退一步海闊天空”。
所謂文武之道，一張一弛，尤其在緊張的工作、學(xué)習之后，有必要學(xué)習放松。比方說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇片（不要看壓抑、低落、打斗刺激的片子），從事一些與藝術(shù)有關(guān)的活動(dòng)等，都有助于注意力的轉移，讓緊張的身心狀態(tài)放松下來(lái)。
心理專(zhuān)家指出，藝術(shù)本身可以幫助一個(gè)人娛樂(lè )身心，有放松的作用，但過(guò)度消耗精力，尤其是加上沒(méi)有適當的休養，則容易出現身心俱損的局面，而適當的藝術(shù)活動(dòng)則是有益的。它能讓你敞開(kāi)心靈，去感悟生活的美好，從而激發(fā)更多的生命動(dòng)力。
適當的心理調節很重要。專(zhuān)家指出，如果覺(jué)得疲勞了，坐著(zhù)，或者躺下來(lái)，做個(gè)簡(jiǎn)單的從頭到腳的放松，也能有助于身體精力的恢復，從而實(shí)現精神上的放松與愉悅。你也可以學(xué)習一些心理調節技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，幫助自己放松，恢復精力。白天還可以適當進(jìn)行一些大笑的活動(dòng)，笑一笑，十年少，歡笑可以讓你脈解心開(kāi)，壓力等情緒頓時(shí)放下，從而身心放松。
總之，適當放下欲望，覺(jué)察自己的身心需要，循序漸進(jìn)地工作，適當休養，這才是工作、身心的平衡之道，需要每個(gè)人自己去發(fā)現、學(xué)習和平衡好它。
把握“8小時(shí)以外”生活
雖說(shuō)壓力無(wú)處不在，但專(zhuān)家表示，對白領(lǐng)一族而言，也別把“減壓”想得那么復雜，減壓的方法，也是無(wú)時(shí)不在的，充盈著(zhù)我們的生活。
專(zhuān)家忠告那些“工作狂”的人，千萬(wàn)不要把工作和生活攪在一起。大力提倡“8小時(shí)以外”豐富多彩的生活，休閑娛樂(lè )，旅游交友，這些在一定程度上能起到減少壓力，緩解疲勞的作用。
此外，研究顯示，合理而有規律的運動(dòng)可以預防疾病，提高機體抗病能力，可以延年益壽�，F代人的工作特點(diǎn)往往靜而不動(dòng)，尤其是白領(lǐng)一族，每天工作在電腦前，一坐就是數小時(shí)不動(dòng)，最易使人疲憊。要想保持旺盛的精力，需要經(jīng)常運動(dòng)，最好每天抽出時(shí)間散步或戶(hù)外活動(dòng)，每次30～45分鐘。剛開(kāi)始時(shí)，也許你會(huì )感到運動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機體需要調整，堅持一段時(shí)間后便會(huì )慢慢適應，體能會(huì )逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì )得到提高。
專(zhuān)家認為，具體的休閑運動(dòng)方式可以依據個(gè)人喜好來(lái)選擇。如果你喜歡漫步，慢跑或其他動(dòng)態(tài)練習，有規律地安排每周兩三次鍛煉，都可以適當地緩解工作壓力；如果你喜歡安靜，選擇一個(gè)優(yōu)雅的環(huán)境，伴著(zhù)靈動(dòng)的音樂(lè )獨自享受咖啡和美文，在知識的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通過(guò)和朋友們說(shuō)笑，完全釋放你的身心，以達到解壓效果；當身心俱疲時(shí)，補充睡眠也是很好的解壓方式；不妨周末的時(shí)候約上3或5個(gè)好友一起逛街購物、抑或是駕車(chē)到戶(hù)外，感受大自然能量等，做自己喜歡的事。
專(zhuān)家表示，盡管一些解壓方式都受到時(shí)間和空間的限制，但如果白領(lǐng)一族懂得并且學(xué)會(huì )隨時(shí)隨地進(jìn)行適當的解壓，會(huì )收獲意想不到的效果，不過(guò)一定要選擇個(gè)人喜歡的方式，才能達到舒緩心理壓力的效果。
冬蟲(chóng)夏草抵不過(guò)每日一雞蛋
“上半生花健康掙錢(qián)，下半生花錢(qián)掙健康”，說(shuō)出了很多上班族的心聲。專(zhuān)家表示，這絕對是錯誤的做法。據營(yíng)養師介紹，很多病人工作繁忙，熬夜加班，連飯都沒(méi)空吃,靠一味追求高品質(zhì)的營(yíng)養品“補回損失”：蔓越莓、月見(jiàn)草油變成了正餐，冬蟲(chóng)夏草和燕窩成了宵夜的主角，還有各種進(jìn)口的鈣片和抗氧化劑……
專(zhuān)家表示，比黃金還貴的冬蟲(chóng)夏草就算吃得再多，益處也比不過(guò)每天早上來(lái)一個(gè)普普通通的雞蛋；補鈣的營(yíng)養計劃更是一輩子的事，只有結合自己的情況和規律服用才能有效，幾十塊錢(qián)一克的氨基酸螯合鈣就算吸收率再高，不堅持服用也不如幾毛錢(qián)就能滿(mǎn)足同樣需要的碳酸鈣。
因此，要想有健康的身體，需要堅持做好每日的飲食工作，根據“膳食寶塔”原則，一日三餐合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，少食肉類(lèi)和油脂食物，保證充足而均衡的營(yíng)養攝入。多喝水、多吃蔬菜水果、補充調節能量代謝的維生素B族，補充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素可以減輕應激損傷等都是需要牢記的。而饑一頓飽一頓、吃不科學(xué)的快餐食品、頻繁應酬的花天酒地則應該堅決制止。9記者朱瑞娟)
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