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職場(chǎng)健康最重要如何把握好職場(chǎng)健康
1993年3月9日，上海大眾汽車(chē)有限公司總經(jīng)理方宏跳樓身亡。2003年6月23日,溫州市浙江東方集團副總經(jīng)理朱永龍因長(cháng)期精神抑郁自殺身亡。
2003年8月4日凌晨，韓國現代集團董事長(cháng)鄭夢(mèng)憲跳樓歸去。
就在人們關(guān)注扭虧之后的愛(ài)立信何時(shí)能重返電信巨人行列時(shí)，一個(gè)意外發(fā)生了：54歲的愛(ài)立信（中國）有限公司總裁楊邁（JanMalm）于4月8日晚，由于心臟驟停在京突然辭世。
職場(chǎng)壓力，已經(jīng)成為健康不能承受之重。緩解職場(chǎng)重壓，迫在眉睫。如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰？《職場(chǎng)指南》特邀心理專(zhuān)家為你把脈，教你如何做一個(gè)快樂(lè )的上班族。
壓力“追殺”職場(chǎng)人
不管你喜不喜歡，很多人叫你“白領(lǐng)”。你有很強的成功欲，常在辦公室里加班到深夜；回家之后，你拿起電話(huà)聽(tīng)筒習慣性地先撥“9”；你每天睡眠不足6小時(shí)，從不去參加同學(xué)聚會(huì )；沒(méi)有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯(lián)系他（她）；你甚至忘了大學(xué)時(shí)代你最常聽(tīng)的電臺節目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發(fā)現，非但工作沒(méi)有大的進(jìn)展，而且你的身體開(kāi)始出現各種不適，你開(kāi)始失眠，記憶力衰退，情緒也發(fā)生明顯變化，你變得憂(yōu)慮、心悸、多疑，焦躁時(shí)常莫名其妙地對人發(fā)脾氣，無(wú)法控制的怒火讓你不相信這是你自己；你開(kāi)始孤僻，與家人溝通越來(lái)越少，變得不愿意與人打交道。
然而，這一切也許只有一個(gè)原因———來(lái)自辦公室的壓力。
個(gè)案1
讓心靈短暫出逃
(阿黛,29歲,國企營(yíng)銷(xiāo)職員)
紛繁復雜的職場(chǎng)充滿(mǎn)物欲和暗箭,讓人透不過(guò)氣來(lái)。我們公司的工作節奏很快，工作量也特別大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本沒(méi)有對員工個(gè)人時(shí)間的保護。我經(jīng)常都要加班，時(shí)間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對老板的要求我沒(méi)有辦法說(shuō)“不”。以前我總以為我的承受能力很強，但人不是鐵打的，我真的常常覺(jué)得累極了，惟一讓我感到放松的就是逃離辦公室的束縛，獨自去“吃吃喝喝”。
不想接聽(tīng)電話(huà)，不想開(kāi)會(huì )。下午兩點(diǎn)，我再一次從辦公室逃離出來(lái)。我要忙里偷閑地放松一下自己，調適一下自己。我去了離辦公室兩站車(chē)程遠的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身；在輕音樂(lè )的環(huán)繞下，隨意翻翻當前最流行的時(shí)尚雜志。這種環(huán)境沒(méi)有曖昧，身在其中，感受到的是踏實(shí)，心靈就會(huì )得到小小的休憩。我心無(wú)旁騖，我到這里來(lái)，就是為了遠離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬于這里，不屬于此時(shí)的我。
逃離熟悉的辦公室，獨自上街“吃吃喝喝”，已經(jīng)成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點(diǎn)一線(xiàn)之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專(zhuān)注地感受生活。
個(gè)案2
讓汗水沖走累和痛
(龍彬,42歲,企劃經(jīng)理)
我在一家跨國公司的上海分部工作，有著(zhù)令人羨慕的職位和原本幸福的家庭�？墒怯捎谖艺烀τ诠ぷ�，和妻子的溝通越來(lái)越少，婚姻出現了問(wèn)題。兩個(gè)月前，我離婚了。禍不單行，上個(gè)月我的母親又被查出患有胃癌，這對我來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)天大的打擊！本來(lái)，我對自己的工作還算得心應手，對職業(yè)和家庭也有很好的規劃，但一切突然全部改變了。這段時(shí)間，我工作的時(shí)候根本集中不了注意力，老是想著(zhù)母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認為自己年紀輕、精力充沛，但是現在因為家庭問(wèn)題，越來(lái)越多的困擾向我襲來(lái)，煩躁、憂(yōu)慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問(wèn)題現在卻要花費一個(gè)小時(shí)，我開(kāi)始對工作產(chǎn)生了極其厭倦的情緒。
為此，我不得不向專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構尋求幫助，在他們的剖析和建議下，我開(kāi)始健身運動(dòng)。每當在健身房大汗淋漓的時(shí)候，我就感到無(wú)比爽快！在那一瞬間，渾身的痛和累好像都被汗水沖走！有時(shí)候，我甚至會(huì )故意超出我能承受的運動(dòng)量，把自己弄得疲憊不堪，全身酸痛，徹底地放縱自己。這好像有點(diǎn)“自虐”的傾向吧？但是這種身體上的“痛”遠比心靈的痛讓我好受幾百倍。
個(gè)案3
顛覆自己，改變生活
(陳怡，32歲，醫藥公司銷(xiāo)售經(jīng)理)
畢業(yè)于重點(diǎn)醫科大學(xué)的我，是上海一家醫藥公司的銷(xiāo)售精英。今年2月，我被提拔為區域銷(xiāo)售經(jīng)理，負責管理一個(gè)10多人的銷(xiāo)售團隊。
我是一個(gè)責任心特別強的女人，公司給了我信任，我對下屬的要求也特別高。公司每個(gè)月都要進(jìn)行業(yè)績(jì)考核，我絕不允許自己團隊的業(yè)績(jì)比別的團隊差。每當我看到下屬對工作不負責或者不能按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，我就特別生氣，無(wú)法控制地常常對他們發(fā)脾氣。為了完成銷(xiāo)售業(yè)績(jì)，我在公司常常加班加點(diǎn)，不能很好地照顧兩歲多的兒子，我越來(lái)越覺(jué)得工作與家庭很難兼顧，公司又不斷地再提高銷(xiāo)售任務(wù)，我覺(jué)得吃不消，工作的激情迅速降溫。并且現在我越來(lái)越不愛(ài)我自己了，我感到自己是那樣的乏味。
我和手下的女孩子們差不多大，卻似隔著(zhù)一代，她們之間的玩笑我擠干腦汁也想不到。和她們在一起時(shí)，即使下班后，我也在談工作，其實(shí)我不是不想開(kāi)開(kāi)玩笑、談?wù)勆�，可是�?huà)在嘴邊只說(shuō)兩句就沒(méi)了。我覺(jué)得自己對工作、生活的一貫制沒(méi)有辦法改變。老公提出這周末全家去郊游，我決定推掉一切工作，因為我需要一個(gè)機會(huì )顛覆自己。我特地翻出大學(xué)時(shí)代的運動(dòng)服和背包，我要像以前一樣享受陽(yáng)光和青草！
心理專(zhuān)家為你把脈
葉斌，華東師范大學(xué)心理咨詢(xún)中心主任
現代人的一句口頭禪就是“忙”。如果要說(shuō)忙什么，或者忙是為了什么，大多數人都會(huì )茫然地搖搖頭。特別是朝九晚五的白領(lǐng)們，四季恒溫，一個(gè)格子間，一個(gè)顯示器，一大堆文件，總有做不完的事情。當今社會(huì )，由于工作緊張，人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來(lái)越大。
對于輕微的壓力，人們可以通過(guò)自我調節來(lái)消除，或隨著(zhù)時(shí)間的推移而日漸淡化。如果處理得當，還能將壓力轉化為人生的動(dòng)力，促進(jìn)奮發(fā)進(jìn)取。但若是壓力不能及時(shí)得以排除，長(cháng)期積聚，無(wú)形的壓力會(huì )在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀(guān)失望、自我評價(jià)過(guò)低等，都是常見(jiàn)的癥狀，嚴重者甚至會(huì )導致自殺。
國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即：放松（Relaxation）、退縮（Reduchion）、重整（Reorienta-tion）。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過(guò)度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。要學(xué)會(huì )以獨特的方式適應社會(huì )，每個(gè)人都有每個(gè)人的活法，你走你的陽(yáng)光道，我過(guò)我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)不一樣，要敢于以自己獨特的方式適應社會(huì )，走自己的路。
總之，學(xué)會(huì )盡量做到：憤怒時(shí)要制怒；過(guò)喜時(shí)要收斂；悲傷時(shí)要轉移；憂(yōu)愁時(shí)要釋放；焦慮時(shí)要消遣；驚慌時(shí)要鎮靜。無(wú)論遇到什么事情，要知足常樂(lè )，隨遇而安，泰然處之。
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