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職場(chǎng)山工作擺脫不良情緒的方法
職場(chǎng)山工作不順心怎么辦？很多人都覺(jué)得不想宣泄出來(lái)，其實(shí)不然，一直憋在心理很容易影響身心健康造成職場(chǎng)抑郁，那么怎么樣才能擺脫不良情緒呢？下面一起來(lái)看看吧。
多角度看問(wèn)題
曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準，保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。專(zhuān)家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價(jià)客觀(guān)事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì )引起消極的情緒體驗。此時(shí)如果轉換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
說(shuō)出來(lái)
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害別人。
養成有規律的生活習慣
養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對穩定，食物選擇多樣化，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
利用零碎時(shí)間
充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間�？梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)漫畫(huà)、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
適當運動(dòng)
走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅強起來(lái)。
走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì )頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì )有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì )覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。
幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。
將抑郁化零為整
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì )留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。
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