- 相關(guān)推薦
三招化解職場(chǎng)中的不良情緒
快節奏的都市生活，激烈的職場(chǎng)競爭，令身處其中的人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不承擔著(zhù)巨大的壓力。長(cháng)此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，超過(guò)一定的負荷就會(huì )破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專(zhuān)家建議，職場(chǎng)中人應學(xué)會(huì )對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂(lè )觀(guān)的情緒，才有利于人的身體健康。
學(xué)會(huì )自我安慰
人在職場(chǎng)，難免有情緒低落時(shí)，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì )自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛(ài)華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說(shuō)它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態(tài)有著(zhù)積極的意義。倪主任說(shuō)，對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著(zhù)自己沒(méi)有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì )從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說(shuō)的第一句話(huà)是：“沒(méi)勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒(méi)勁了，因為你已經(jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。
如情緒低落的人，經(jīng)常對自己說(shuō)“今天心情不錯”“我今天感覺(jué)很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。
大哭大笑真性情
情緒不好時(shí)，宣泄是自我調整的重要途徑，此時(shí)千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。試著(zhù)通過(guò)各種方法，把不良情緒表達、發(fā)泄出來(lái)。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實(shí)，在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒，由此可見(jiàn)，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學(xué)家曾對331名18～75歲的人進(jìn)行調查，結果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì )變得輕松。
和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫(huà)、笑話(huà)，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以?xún)裳畚㈤]，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘�；蛘咄ㄟ^(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著(zhù)溫暖的陽(yáng)光，聽(tīng)著(zhù)海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái)，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著(zhù)感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。
接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)
如果不良情緒通過(guò)以上方法還是不能消除，并且嚴重影響了正常的生活、學(xué)習和工作，就應該考慮向專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助，接受心理咨詢(xún)。倪主任告訴記者，心理咨詢(xún)不同于一般的談話(huà)或聊天，不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導，也不是幫助來(lái)訪(fǎng)者解決具體問(wèn)題，而是培養來(lái)訪(fǎng)者獨立決策、正確處事的能力，促進(jìn)來(lái)訪(fǎng)者的成長(cháng)和發(fā)展。因此，助人自助才是心理咨詢(xún)的最終目標。通過(guò)咨詢(xún)，不僅要達到去除來(lái)訪(fǎng)者的不良情緒的目的，更重要的是使來(lái)訪(fǎng)者獲得心理成長(cháng)，而這是自我調節難以做到的。
心理咨詢(xún)是一個(gè)過(guò)程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問(wèn)題需2～3次咨詢(xún)，有的可能要進(jìn)行數次，也可能需要持續1～2年。
無(wú)論采取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí)，都能采取積極有效的方式面對，做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂(lè )的人。
【三招化解職場(chǎng)中的不良情緒】相關(guān)文章：
學(xué)會(huì )化解職場(chǎng)沖突11-24
五招化解職場(chǎng)危機06-22
職場(chǎng)中與領(lǐng)導相處的原則-職場(chǎng)禮儀03-30
職場(chǎng)充電之職場(chǎng)中如何學(xué)習11-21
職場(chǎng)動(dòng)態(tài)：職場(chǎng)中不必回避過(guò)失11-29
職場(chǎng)中的“說(shuō)話(huà)”藝術(shù)02-21
漂泊中的職場(chǎng)人11-15