白領(lǐng)中醫保健的十養九寶法
一年一度的五四青年節到來(lái)了，立夏也隨之而來(lái)。在這個(gè)悶熱的季節里，青年白領(lǐng)們如何保健和食療才更健康呢?小編在下文將向你介紹中醫“十養九寶”，幫助白領(lǐng)們快快樂(lè )樂(lè )渡過(guò)夏天。
眾所周知，現在的都市白領(lǐng)生活節奏非�？�，生活壓力也非常大，因此造成了健康狀況每況愈下，每年公司的體檢報告都讓白領(lǐng)們膽戰心驚。白領(lǐng)們不注重健康，不但造成個(gè)人財富的巨大浪費，也給國家和社會(huì )造成了很多不良后果，所以白領(lǐng)們要懂得“十養”。
一養：科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì )吃飯，這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因為攝取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì )，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養的基礎。
建議：早飯為了省事，可以提前準備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開(kāi)水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開(kāi)水一燙就可以吃了。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門(mén)口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學(xué)會(huì )“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì )在非休息狀態(tài)中休息。
建議：比如你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候遇到堵車(chē)，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì )，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì )面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的.質(zhì)量不好造成的。數數的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺(jué)得自己睡不著(zhù)的時(shí)候千萬(wàn)別強睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節目微微閉著(zhù)眼睛去看。
八養：保持良好心態(tài)
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì )影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì )理智看待得失，學(xué)會(huì )鼓勵自己，每個(gè)人都會(huì )有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對比，那樣會(huì )產(chǎn)生強烈的自卑心理。
九養：學(xué)會(huì )溝通化解矛盾
生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì )之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì )處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了。
建議：當你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì )克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì )寬容，即使你當時(shí)認為對方是錯誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì )得到緩解。再就是學(xué)會(huì )溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀(guān)點(diǎn)和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì )與人交往，肯定快樂(lè )不起來(lái)也不容易取得成績(jì)，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì )需要與人合作。
建議：要學(xué)會(huì )贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會(huì )贏(yíng)得交往中的勝利。
夏季是調理腸胃功能的最佳時(shí)節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說(shuō)人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類(lèi)和全谷類(lèi)等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無(wú)論何時(shí)何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動(dòng)，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領(lǐng)功效最大的呢?下文將介紹白領(lǐng)養生“九寶”。
一寶：黑芝麻
功效：增加細胞免疫，抵抗輻射
中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。
本文導讀：現在的都市白領(lǐng)生活節奏非�？�，生活壓力也非常大，因此造成了健康狀況每況愈下，每年公司的體檢報告都讓白領(lǐng)們膽戰心驚，所以下文小編將介紹“十養九寶”。
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二寶：西紅柿
功效：減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白
科學(xué)調查發(fā)現，長(cháng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線(xiàn)、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿(mǎn)彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
三寶：紫菜
功效：抗輻射圣品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
四寶：辣椒
功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞
辣椒之類(lèi)辛辣食品屬于常用調料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動(dòng)全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類(lèi)的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。
五寶：綠茶
功效：減輕輻射對人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
六寶：海帶
功效：具有抗輻射作用
最新研究發(fā)現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
七寶：大蒜
功效：減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
八寶：綠豆
功效：有助于排泄體內毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)�，F代醫學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
九寶：黑木耳
功效：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
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