攀巖拓展項目(3篇)

攀巖拓展項目1

　　首先，避免過(guò)度訓練，當你密集地訓練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓練課程是否過(guò)于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復，即開(kāi)始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著(zhù)次次的訓練而逐漸衰退。事實(shí)上，所有的訓練都應該包括兩個(gè)階段："刺激期"與"恢復期"。前一階段在給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓練剛結束時(shí)，運動(dòng)能力反而會(huì )低于正常水準。在后一階段，身體不僅是恢復而已，體能更會(huì )提升到較訓練前更高的水準以適應訓練期間的刺激，此即所謂的"超補償"效果。所以，力量真正的增加是來(lái)自于“休息”！

　　正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復并達到超補償后（約24至36小時(shí)）再開(kāi)始下一次的訓練，才能使體能持續穩定地進(jìn)步。此外，訓練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長(cháng)期的進(jìn)展，不致停滯在原期。具體的訓練進(jìn)度可參考以下的例子：

　　第一天：訓練胸部、背部，

　　第二天：訓練肩部、臂部，

　　第三天：柔軟度及有氧訓練，

　　第四天：開(kāi)始重復前三天的周期。

　　如此各部位在訓練后均有兩天的休息，可避免過(guò)度訓練及運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　其次，保持柔軟的軀體

　　在訓練帶給你力量的同時(shí)，你通常會(huì )感覺(jué)到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì )限制你的運動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓練的過(guò)程中，千萬(wàn)別忽略了柔軟度訓練的重要性。所謂"柔軟度"，是指肢體在關(guān)節附近能夠活動(dòng)的范圍。就攀巖者而言，良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動(dòng)作有幫助，也可使你的重心貼近巖壁以節省體力或是降低重心以改變手點(diǎn)的`施力方向，并能避免運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　增進(jìn)柔軟度的方法就是以"拉筋"來(lái)增加肌肉的長(cháng)度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動(dòng)，才容易達到效果并避免拉傷。而拉筋的最佳時(shí)機則是在攀登或運動(dòng)之后。雖然攀登前輕度的拉筋有助于熱身，但是過(guò)度劇烈的拉筋反而會(huì )妨害肌肉的運動(dòng)反應，影響攀巖的表現。

　　再次，注意健康的飲食

　　攀巖的人大多曉得要節制飲食。但若矯枉過(guò)正，不足的營(yíng)養反而會(huì )影響細胞組織的修補與增長(cháng)，降低你的活力、反應力以及耐力。我們必須注意以下各類(lèi)營(yíng)養素的攝�。�

　　脂肪：沒(méi)錯，它是你最大的敵人！脂肪復雜的分子結構使得你的身體很厭惡去利用它，而是將它儲存起來(lái)。只有長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)才會(huì )強迫身體利用脂肪的能量。堆放在動(dòng)脈與靜脈的脂肪會(huì )妨礙體內養份的輸送；脂肪的重量，更是你對地心引力的作戰的敵人。所以千萬(wàn)謝絕油脂食品。

　　碳水化合物：對運動(dòng)員而言，它代表能量！碳水化合物能分解轉換成為肝醣以為身體利用。而依其分子結構又可分為兩類(lèi)：?jiǎn)熙鳖?lèi)如糖果等是快速的能量來(lái)源，但其營(yíng)養價(jià)值較低；多醣類(lèi)如米、面等消化吸收較慢，但能帶來(lái)長(cháng)時(shí)間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物，避免高度加工的便利食品，它們含有太多鈉、糖等添加物。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食品含有運動(dòng)員不可或缺的成份，氨基酸。它對人體的幫助至少有：促進(jìn)細胞組織增長(cháng)，提升氧利用率，改善免疫力，促進(jìn)荷爾蒙與酵素的制造，降低體脂水準，并使你在訓練后迅速的恢復。氨基酸的攝取不足很可能使你有倦怠感，關(guān)結疼痛，缺乏耐力等過(guò)度訓練的癥狀。

　　維生素與礦物質(zhì)：維生素與礦物質(zhì)是細胞生長(cháng)以及其它生化作用所必須的。天然與多樣化的飲食是最佳的攝取來(lái)源，如果擔心不足，每日一粒綜合維他命也是很好的保險。

　　水份：水是最常被大家忽略的營(yíng)養素。水是體內新陳代謝的重要功臣。多喝水，或許你的傷病、訓練的停滯期就會(huì )神奇地消失了。

攀巖拓展項目2

　　攀巖是一項個(gè)人挑戰拓展項目，在于挑戰自我，勇于攀登，不懈追求的精神與毅力。這個(gè)拓展項目很少見(jiàn)，因為挑戰難度高，并不是每個(gè)人都可以挑戰成功，但攀巖卻能考驗一個(gè)人的耐心與毅力，是眾多深圳拓展訓練中少有的一個(gè)項目。

　　項目描述：

　　所有團隊成員被分成若干組，在有限的時(shí)間和特定的規則下攀登巖壁。

　　項目目標：

　　1.培養學(xué)員堅韌不拔的意志;

　　2.培養學(xué)員勇于挑戰自我、不斷進(jìn)取的`精神;

　　3.理解如何有效和高效地利用資源;

　　4 .理解個(gè)體目標與團隊目標的關(guān)系，學(xué)習從整體團隊的角度定義成功;

　　5.理解競爭，學(xué)習在多變的環(huán)境中抓住機會(huì )。

攀巖拓展項目3

　　項目名稱(chēng)：攀巖

　　項目形式：徒手攀登沿巖體攀登至終點(diǎn)。

　　項目功能：挑戰，耐力，毅力

　　簡(jiǎn)介：

　　首先，攀巖這項運動(dòng)的目的非常明確，那就是：爬上去。攀巖者最最喜歡選擇自然巖壁！它能讓人熱血沸騰。站在自然巖壁的下面，腦中會(huì )浮現從高高的巖壁上摔下的恐懼。所有的禁止都對你說(shuō)：這是不可能的！你休想嘗試！你會(huì )摔的很慘！。但是你的本能告訴你，我有可能戰勝它。于是，這項運動(dòng)的倡導者，已經(jīng)為你計劃好了一切。你不必再擔心自己安全。已經(jīng)有人制造出了能承受一噸有余彈性相當的繩子，通過(guò)一系列安全措施，攀巖這項運動(dòng)的安全系數已經(jīng)小于乘坐汽車(chē)了。所以，只要你不是一個(gè)失去理智的攀巖者，你就沒(méi)有什么要擔心的了。

　　剩下的就是攀爬的能力。這是這項運動(dòng)魅力所在。所有的攀巖者遇到的最多的就是：墜落。而且多次嘗試都是在相同的地方墜落，這讓人懊惱至極。但是，墜落之后，恭喜你，你遇到了攀巖最有意思的地方——你需要超越你自己的極限。因為石頭是不可懷疑的，而且別人能做到了并且最終爬了上去，很自然，你不能逃避的問(wèn)題是：那我為什么我不行呢？答案大都是關(guān)于兩個(gè)方面的：力量和技巧。

　　攀巖這項運動(dòng)用到了所有你平時(shí)不用的肌肉，健身房里的鍛煉對于一個(gè)初級攀巖者來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大意義，但是對于一個(gè)高手來(lái)說(shuō)是極其重要的。

　　所有的攀爬技巧都來(lái)自于人類(lèi)的攀爬本能，所謂的攀巖技術(shù)也就是人對于攀爬動(dòng)作的記憶。攀爬的本能象密碼被寫(xiě)在我們的腦中，那是人類(lèi)本能。攀巖運動(dòng)的意義就在于它能喚醒這種本能。瑞士心理學(xué)家皮亞杰說(shuō)，人的心理起源于動(dòng)作，嬰兒首先通過(guò)動(dòng)作了解外部世界。即人對外部世界的認知，首先是通過(guò)動(dòng)作來(lái)完成的。認知又伴隨著(zhù)意志的過(guò)程，產(chǎn)生了情緒和情感。人被這種情緒和情感影響，最終產(chǎn)生一種堅韌的性格。攀巖就是這樣喚醒了一個(gè)人沉睡的本能，并最終塑造出一個(gè)象巖石一樣堅韌的性格。

　　最最奇特的是，你不用太在意這項運動(dòng)的定義，一旦你開(kāi)始攀巖，你就是這樣了。攀巖的意義不在于能攀上去，而是可以不斷的向上攀。有一個(gè)攀巖者，因為他所在的城市只有他一個(gè)攀巖者，所以我能感到他與我們都有點(diǎn)不同，他說(shuō)難度不是第一位的，他追求自己能爬一輩子。認識他幾年了，確實(shí)，他一直都是那樣。真正的攀巖者，就是不斷超越自己極限攀爬能力的、理智的人。

　　這讓人想到搖滾。搖滾是音樂(lè )中一個(gè)不斷超越自己的音樂(lè )。如果有一天，搖滾不再超越自己了，那么搖滾就不是自己了。但是搖滾的問(wèn)題是：如何超越，向什么方向超越，由誰(shuí)來(lái)超越誰(shuí)，誰(shuí)是評判者。這許多問(wèn)題困擾搖滾。攀巖相對簡(jiǎn)單、輕松的多。攀巖者不斷挑戰自己能力的極限。因此你會(huì )在一面巨大的巖壁下看到一個(gè)個(gè)攀巖者癡情的望著(zhù)這面“不可能”的巖壁！這本身就是一幅讓人感動(dòng)的畫(huà)面。

　　攀巖就像舞蹈或武術(shù)，都是基于人對動(dòng)作的記憶，但是又都不同。言之不足磋嘆之，磋嘆之不足歌詠之，歌詠之不足手之舞之、足之蹈之——這是舞蹈。舞蹈是一門(mén)深奧的語(yǔ)言，它表達一切。攀巖只說(shuō)一句話(huà)：看我如何爬上去。但是攀巖有舞蹈之美，被譽(yù)為巖壁芭蕾。武術(shù)是為了強身御敵，所以武術(shù)要一個(gè)字——強。攀巖不止要“強”，還有更多，比如攀巖者時(shí)要時(shí)刻計算著(zhù)時(shí)間和力量的流逝，盤(pán)算著(zhù)下一個(gè)稍可容身的休息點(diǎn)還有多遠。攀巖者在心中默念：不要掉下來(lái)！不要掉下來(lái)！不要掉下來(lái)！。這就像是在保護這項運動(dòng)自由的本性，對抗地心引力。所以，他不能有多余的動(dòng)作，在這時(shí)，只有一個(gè)動(dòng)作是對的，可是他還不知道。這就意味著(zhù)，攀巖者要更加嚴格的約束自己念頭和行為，以達到一種最純凈的狀態(tài)，好讓那雷電般閃現的靈感能像上帝施與的恩惠一樣眷顧到自己。

　　最后，讓我們閉上眼，冥想——億萬(wàn)年的演變都被記載在你的手正在抓住的石頭上，你在做的也是億萬(wàn)年來(lái)沒(méi)有人會(huì )懷疑的事——爬上去，出于人類(lèi)或猴子的本能。每個(gè)人的一生中不能不體驗至少一次這樣的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷將構成一個(gè)人性格中的一種叫做堅韌的東西。

　　攀巖的另外一種認識

　　什么是攀巖？

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，攀巖就是爬石頭巖壁。不過(guò)我想人類(lèi)很早就為了許多不同的原因在爬石頭了，也許從原始人開(kāi)始，可是你也知道，那跟我們所想的'攀巖并不一樣。其實(shí)事情是這樣子的，十八，十九世紀時(shí)登山運動(dòng)在歐洲人領(lǐng)頭下興旺了起來(lái)，于是漸漸有人純粹只為了攀登而非其它原因而爬巖石，為了練習攀登技術(shù)于是有人開(kāi)始在非高山的地方攀爬石頭，這種爬巖樂(lè )趣逐漸為人所知，受人所愛(ài)，終于成為風(fēng)行的運動(dòng)并且一直發(fā)展演變至今。

　　兩個(gè)重點(diǎn)：

　　第一，攀巖是得用到手去爬的，只用雙腳走上去不叫climbing，所以走上軍艦巖不是攀巖；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀巖不只要有“巖“還要有“攀“才行。

　　第二，現在我所要談的攀巖是指“單純“的攀巖，只為了攀巖而去爬石頭而非藉攀巖之手段去達成其它目的，譬如為了攻打法國而爬過(guò)阿爾卑斯山，雖有攀爬巖石，但非我所談的攀巖運動(dòng)。所以攀巖是指專(zhuān)門(mén)去攀爬巖石的一種活動(dòng)，當然廣義的攀巖可以涵蓋得很廣，但是請別混淆了。

　　攀巖的分類(lèi)：

　　前面講過(guò)攀巖如何起始的，但是事情不是這樣就結束了。大家技術(shù)愈爬愈進(jìn)步，攀巖的裝備也愈做愈好，熱中巖壁冒險，專(zhuān)門(mén)攀巖的人也愈來(lái)愈多。更往后比賽開(kāi)始了，人工巖場(chǎng)出現了，有些攀巖者或選手朝著(zhù)體能發(fā)展，挑戰極限努力，漸漸的攀巖的運動(dòng)性越來(lái)越高，于是運動(dòng)攀登（sport climbing）成形了。

　　為了加以區分，所以有了傳統攀登（traditional climbing）和運動(dòng)攀登（sport climbing）兩種不同風(fēng)格的攀登。

　　所謂傳統攀登是相對于運動(dòng)攀登而言它比較”傳統”，它的冒險性意味較重，是指去挑戰巖石峭壁，往往要自己架設固定點(diǎn)，地點(diǎn)常較偏僻荒遠，較重視原創(chuàng )性。譬如說(shuō)去爬一面沒(méi)人爬過(guò)的大巖壁，自己架設固定點(diǎn)，自己找點(diǎn)，用自己的方法上去。重點(diǎn)在挑戰未知，解決所遇到的困難，即使別人曾爬過(guò)，用的方法也大多不同，這就是原創(chuàng )性。

　　另外一方面，運動(dòng)攀登的運動(dòng)性較重，是指去挑戰體能或發(fā)揮體能，往往是在人工巖場(chǎng)或較易到達的巖壁進(jìn)行，而且大多都有架設好的固定點(diǎn)，因此安全性較高而冒險性則降低了，你可以把它想象成一種運動(dòng)，就像籃球，網(wǎng)球一樣，讓你在家里看比賽轉播，周末去流汗，活動(dòng)筋骨用的。運動(dòng)攀登的路線(xiàn)往往是已知的，而且都相當固定，重復別人用的點(diǎn)或方法是常有的事，不像傳統攀登想要跟別人爬得方法一樣都不太容易。

　　運動(dòng)攀登在極限難度上比較難一些，一來(lái)因為它是要挑戰極限，二來(lái)其實(shí)它們從事的條件不同。運動(dòng)攀登和傳統攀登雖是兩種不同的風(fēng)格，但是它們并沒(méi)有明確的分界，因此有些攀登是屬于二者之間的灰色地帶，很難區分是屬于何者，事實(shí)上也沒(méi)必要去分的一清二楚，也沒(méi)人規定你一定要照這些風(fēng)格特色去爬，這只是對人類(lèi)攀巖活動(dòng)現況的一種描述，攀巖是很自由的。

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