教你如何遠離抑郁癥？

　　抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè )到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀(guān)厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動(dòng)性激越;嚴重者可出現幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續至少2周以上、長(cháng)者甚或數年，多數病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

　　抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會(huì )反復發(fā)作，給患者帶來(lái)了嚴重危害。那么，如何才能遠離抑郁癥呢?下面就為大家詳細介紹一下遠離抑郁癥的四種方法：

　　絕招一 每天合理安排生活

　　即使在工作上沒(méi)有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí)，內心就會(huì )蠢蠢欲動(dòng)，甚至會(huì )漫無(wú)邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結果就會(huì )使自己越陷越深，無(wú)法自拔。

　　絕招二 醒了別急著(zhù)起床

　　要欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來(lái)后，你不必著(zhù)急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現的舒坦，用心去體會(huì )這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。

　　絕招三 學(xué)會(huì )轉移注意力

　　早晨上班被塞在車(chē)陣中或者是擠在又悶又熱的公交車(chē)里。一方面擔心會(huì )遲到，另一方面又對周?chē)鷵頂D的人群感到厭煩，結果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀(guān)的情況你無(wú)法改變，但你可以嘗試改變自己的心境�？梢韵茸鰩状紊詈粑�，然后，閉上眼睛，在心中重復默念著(zhù)可以讓你內心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì )因為心境的轉變而獲得平靜。

　　絕招四 為生活加點(diǎn)調味劑

　　日常生活中，很多人每天都在做著(zhù)同樣的工作。如此日復一日年復一年讓人心生厭倦，對生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話(huà)問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。

　　迄今，抑郁癥的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì )環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環(huán)境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過(guò)程中具有重要的影響。

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