什么叫心理健康知識
心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳(基因)相關(guān)。既能過(guò)著(zhù)平平淡淡的日子,也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。
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概 述
在我們平時(shí)的日常生活中,大家常常會(huì )發(fā)現一些出現心理問(wèn)題的人。是的,在平時(shí)的日常生活中,不同的人生階段,常常會(huì )出現不同的人生心理問(wèn)題,這就需要一些心理學(xué)家用心去研究,在研究一些心理問(wèn)題時(shí)常常會(huì )出現兩個(gè)兩個(gè)名字,也就是心理學(xué)中經(jīng)常說(shuō)到的自變量和因變量。那么在心理學(xué)中,什么叫自變量?什么又叫做因變量呢?下面我簡(jiǎn)要要給大家介紹一下心理學(xué)中的這兩個(gè)名詞,希望能夠幫助的大家。
步驟/方法:
1心理學(xué)家在研究一些心理問(wèn)題時(shí),經(jīng)常會(huì )提到一個(gè)名詞,就是自變量。在心理學(xué)中說(shuō)的自變量,這種自變量是指自己可以跟著(zhù)自己變化的量,心理學(xué)中的自變量主要跟著(zhù)自己的變化而變化,是有自己來(lái)控制的。
2心理學(xué)家在研究心理問(wèn)題時(shí),常常還會(huì )出現另一個(gè)名詞就是因變量。因變量和質(zhì)變量是有所不同的。因變量主要是根據自變量的變化而變化。因變量是有自變量變化以后,而出現的一種結果。
3心里學(xué)家在研究心理問(wèn)題時(shí),經(jīng)常出現的自變量和因變量,自變量和因變量這兩個(gè)變量之間有一個(gè)關(guān)系,這兩個(gè)變量本來(lái)就是平等的,他們其實(shí),自變量和因變量是沒(méi)有太多區別的。注意事項:
在我們平時(shí)的日常生活中,常常會(huì )看到一些人心里像有問(wèn)題。而且在不同的人生階段常常會(huì )出現不同的心理問(wèn)題。這就是要大家在平時(shí)的日常生活中要多加注意。出現心理問(wèn)題,一定要找心里醫生去解決。心理學(xué)中常常會(huì )用到自變量和因變量,這兩個(gè)詞語(yǔ)。
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從一般來(lái)說(shuō),心理健康的人都能夠善待自己,善待他人,適應環(huán)境,情緒正常,人格和諧。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱,而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái),積極地尋求改變不利現狀的新途徑。他們能夠深切領(lǐng)悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性,也能深刻體察人性的陰陽(yáng)善惡。下面帶給大家知識。一、10個(gè)有趣的心理小常識
1.易怒的人傷口好得慢
美國研究人員研究發(fā)現,易怒的人傷口愈合所需時(shí)間會(huì )比較長(cháng)。
美國俄亥俄大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項研究,志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷,接受了一系列心理測試,以評估他們日常發(fā)怒的頻率,然后被按“發(fā)怒等級”分類(lèi)。測試結果表明,對于不能控制憤怒情緒的人來(lái)說(shuō),測試中的小傷口需要4天以上時(shí)間才能痊愈,約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說(shuō),易怒的人應激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高,這可能是他們傷口難以痊愈的原因。
2.移動(dòng)家具可以改善心情
大衛·貝克漢姆每當心情緊張、情緒焦慮的時(shí)候,他就會(huì )不停地搬動(dòng)家具,將房間重新布置。當然,他也不是個(gè)例,我們很多人在收拾完房間后會(huì )覺(jué)得心情舒暢。
其實(shí),這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時(shí),心理的平衡被破壞了。壓力越積越多,就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒,如果從內心無(wú)法找到宣泄的出口,這時(shí)可以借助外部環(huán)境的有序來(lái)刺激內心,如重新布置家具,就會(huì )給心理帶來(lái)愉悅感,這對緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。
3.研究稱(chēng)男性每天凝望靚女數分鐘 壽命延長(cháng)4至5年
男性喜歡觀(guān)看美女,除了是出于男性的本能反應外,其實(shí)還有一個(gè)好處。根據英國一份醫學(xué)雜志報道,男性每天凝望漂亮女性幾分鐘,可以延長(cháng)平均壽命4至5年。
英國研究人員耗時(shí)5年對200名男性進(jìn)行的一項實(shí)驗發(fā)現,每天都能凝望漂亮女性的男性,血壓相對較低,脈搏跳動(dòng)較慢,心臟疾病也較少,平均壽命可以延長(cháng)4至5年。
研究顯示,男性彬彬有禮地凝視美麗的女性,就好像是欣賞美麗的風(fēng)景畫(huà)一樣,有助于身心健康。而凝視美麗的女性10分鐘,健身效果差不多相當于做了30分鐘的有氧運動(dòng)。
雖然男性突然見(jiàn)到美女會(huì )產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮,出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象。但是每天都能見(jiàn)到美女,大腦中的回路控制機制,就會(huì )使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶,讓情緒中樞保持穩定狀態(tài),能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險,而這項研究也透露出男性喜歡觀(guān)賞美女的原因。
4.“出點(diǎn)丑”心情更開(kāi)朗
著(zhù)名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練**方法:讓人在公交車(chē)上大聲地報站名,或是跟陌生人借一塊錢(qián)等等。做完這些“蠢事”后,人們覺(jué)得很多擔心的事“不過(guò)如此”,從而心情大好。如果你怕出丑,沒(méi)有勇氣去追求心愛(ài)的姑娘,那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后,你可能會(huì )有不同的看法。這會(huì )**提高你的被人嘲笑的“免疫力”,從而把自認為很困難的事情就輕輕松松地完成了。
但需要注意的是。無(wú)論何時(shí)何地出丑,只要表現出明朗快樂(lè )的樣子就會(huì )被忽略,開(kāi)開(kāi)玩笑就能借此度過(guò)尷尬場(chǎng)面。
5.喝咖啡可讓人易妥協(xié)
想情人全聽(tīng)你的話(huà)嗎?那請他或她喝咖啡吧!澳洲一項新研究發(fā)現,喝咖啡不只能提神,更有令人“耳軟”(聽(tīng)話(huà))的奇效。
昆士蘭大學(xué)心理學(xué)院的研究人員請來(lái)140名學(xué)生。詢(xún)問(wèn)他們對安樂(lè )死及墮胎的看法。其后,他們獲安排喝橙汁或咖啡,再看一些跟他們意見(jiàn)相反的游說(shuō)文章。結果顯示,喝咖啡的學(xué)生較容易改變立場(chǎng)。
6.逛街跳繩有利女性健康
中國婦聯(lián)組織的一次女性健康調查顯示,當前中國職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。女性體質(zhì)差主要表現在兩個(gè)方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差。這樣的后果之一就是導致虛胖,影響身體的靈敏度和協(xié)調性。在為自己身體狀況擔憂(yōu)的同時(shí),許多女性卻抱怨平時(shí)太忙,沒(méi)有時(shí)間健身。專(zhuān)家表示,女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。
逛街,這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式,是很好的'有氧運動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí),多則三四個(gè)小時(shí),這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。
跳繩,這種再熟悉不過(guò)的童年娛樂(lè )方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡(jiǎn)單的跳繩舞動(dòng)起來(lái),就是一種全身運動(dòng),使身體各部分肌肉都能得到放松。
對長(cháng)時(shí)間坐辦公室的女性來(lái)說(shuō),爬樓梯又是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法。健身專(zhuān)家研究發(fā)現,一天多次爬樓梯運動(dòng),可降低體內膽固醇,增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數,增進(jìn)心血管功能。端坐在椅子上,雙腳著(zhù)地收腹數十次,或者抬起雙腳,盡量用雙手將身體撐離椅子,再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。
7.愛(ài)之源頭在何處
有過(guò)戀愛(ài)史的人都品嘗過(guò)愛(ài)情這杯神奇之酒的滋味。那么,這種令人如癡如醉、神魂顛倒的情感來(lái)源于何處呢?
一位美國醫療心理學(xué)家這樣描述人在戀愛(ài)時(shí)腦中電化學(xué)活動(dòng)的過(guò)程:在柔和的燭光里,男子望著(zhù)女子,丘腦下部的神經(jīng)活動(dòng)受到突然激發(fā),神奇的愛(ài)情物質(zhì)大量產(chǎn)生,并隨血液循環(huán)流遍全身,引起飄飄欲仙的感覺(jué);女性也一樣,腦細胞發(fā)生同樣的電化學(xué)活動(dòng)過(guò)程,于是兩顆心激發(fā)出熾熱的愛(ài)情火花。
當然,這樣的詞句比起文學(xué)家的描寫(xiě)不知枯燥到何種程度,但它卻更真實(shí),更接近于愛(ài)情的本質(zhì)。
科學(xué)家的愛(ài)情源于丘腦之說(shuō)是有充分根據的。他們系統地觀(guān)察了一批腦垂體異常的男女,發(fā)現這些人,沒(méi)有熱戀中的狂熱心理活動(dòng),即使有伴侶,也無(wú)**的燃燒與美妙無(wú)比的感覺(jué),補充激素也只能保證其體格方面的發(fā)育。究其奧妙,在于這類(lèi)人丘腦下部通道的某一特定部位出現了故障,而這個(gè)部位恰在腦垂體附近,因而引起腦垂體病變。事實(shí)上,腦垂體受到各種損害(如腫瘤或結核菌的侵襲等),都可能“株連”**。
8.人在餓的時(shí)候愛(ài)亂花錢(qián)
在你感到饑餓時(shí),最好不要輕易上街購物,因為饑餓會(huì )讓你更愛(ài)花錢(qián)!據英國《每日郵報》報道,科學(xué)家發(fā)現,饑餓時(shí)人的購物欲望會(huì )**增加,不僅覺(jué)得食物更加誘人,對其他商品也更容易動(dòng)心。
研究人員發(fā)現,人在饑餓時(shí)會(huì )分泌一種“饑餓激素”,這種激素會(huì )提高我們對食物的注意力,同時(shí)會(huì )對大腦施加影響,讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。參與研究的神經(jīng)病學(xué)家達格赫說(shuō):“這種激素會(huì )對整個(gè)大腦產(chǎn)生影響,人們會(huì )認為食物更有誘惑力,同時(shí)在購買(mǎi)其他商品時(shí)也變得更加大方!
9.養狗比養貓更有利于身心
英國貝爾法斯特皇后大學(xué)“犬科行為研究”中心資深演講家、心理學(xué)家戴博拉·韋爾斯博士研究發(fā)現,養狗主人較少患低血壓癥與膽固醇偏高癥,較少患有身體不適癥,發(fā)展成嚴重醫學(xué)疾病的幾率也較小。韋爾斯的研究調查同時(shí)顯示,與養狗相比,養貓卻不能改善健康。
這項研究的簡(jiǎn)單結論是:在幫助防止癌癥與癲癇癥等嚴重疾病發(fā)生方面,狗可以發(fā)揮人類(lèi)類(lèi)似“早期預警機制”的作用。
10.自言自語(yǔ)有益健康
和親朋好友說(shuō)說(shuō)自己的近況與煩惱,能舒緩壓力,增強身體抵抗力,對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時(shí)間和耐心洗耳恭聽(tīng)。弄不好反而傷害感情。
研究人員表示,如果你的嘮叨讓朋友覺(jué)得不耐煩,或者找不到合適的傾聽(tīng)者,不如自言自語(yǔ)。與自己說(shuō)說(shuō)你的煩惱與不滿(mǎn),一來(lái)可以調節自身情緒,二來(lái)能夠理清頭緒,幫助自己更理智地看待事情。而且不會(huì )耽誤別人的時(shí)間,更不會(huì )泄露自己的隱
二、兒童心理健康幾個(gè)主要標志
1.情緒基本上是愉快、穩定的。不經(jīng)常發(fā)怒,不無(wú)故摔打玩具與其他什物;生活起居正常,能按時(shí)入睡,睡眠安穩,少夢(mèng)魘,無(wú)吮吸手指或咬物入睡的習慣;基本上能聽(tīng)從成人的合理囑咐,不過(guò)分的挑食、揀穿,不經(jīng)常無(wú)理取鬧。
2.求知欲較強。喜歡提問(wèn)題并積極尋求解答;學(xué)習時(shí)或完成任何力所能及的任務(wù)時(shí),注意力集中,記憶力正常;愛(ài)說(shuō)話(huà),語(yǔ)言表達能力同年齡相符,無(wú)口吃情況;生活中對力所能及的事,樂(lè )于自己做,不過(guò)分依賴(lài)別人的幫助,能比較認真地完成別人委托的事。
3.能合群,愛(ài)與小同伴交往,對人有同情心和友好行為,不隨便打人罵人,不妒忌同伴;在集體中能愉快地生活,在成人指導下,愿意為集體和所能及的好事。
4.誠實(shí)而不說(shuō)謊。很少說(shuō)不符合現實(shí)的話(huà);不私自拿別人的東西或損壞別要的東西;做錯事不隱瞞,肯承認錯誤。
5.有自尊心和一定的自信心。對稱(chēng)贊感到高興,對批評、指責感到羞愧,希望做受人歡迎的事,不愿做遭人責罵的事;不過(guò)分的畏難、膽怯等。
三、心理健康的十個(gè)標準
之一:心理活動(dòng)耐受力
這是指人的心理對于現實(shí)生活中長(cháng)期反復出現的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強大劇烈,但卻久久不易消失,幾乎每時(shí)每日都纏繞著(zhù)人的心靈。
之二:環(huán)境適應能力
環(huán)境就是人的生存環(huán)境,包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。人不僅能適應環(huán)境,而且可以通過(guò)實(shí)踐和認識去改造環(huán)境。
之三:周期節律性
人的心理活動(dòng)在形式和效率上都有著(zhù)自己內在的節律性,比如白天思維清晰,注意力集中、適于工作:晚上能正常進(jìn)入睡眠,以便養精蓄銳,如果一個(gè)人到了晚上就睡不著(zhù)覺(jué),那表明其心理活動(dòng)的固有節律處在紊亂狀態(tài)。
之四:心理自控力
情緒的強度,情感的表達,思維的方向和過(guò)程都是在人的自覺(jué)控制下實(shí)現的。當一個(gè)人身心十分健康時(shí),他的心理活動(dòng)會(huì )十分自如,情感的表達恰如其分,詞令通暢,儀態(tài)大方,既不拘謹也不放肆。
之五:意識水平
意識水平的高低,往往以注意力水平為客觀(guān)指標。如果一個(gè)人不能專(zhuān)注于思考問(wèn)題,思想經(jīng)常開(kāi)小差或者因注意力分散而出現工作上的差錯,就有可能存在心理健康方面的問(wèn)題了。
之六:暗示性
易受暗示的人,往往容易被周?chē)h(huán)境影響,從而引起情緒的波動(dòng)和思維的動(dòng)搖,有時(shí)表現為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化,精神活動(dòng)有不太穩定的特點(diǎn)。
之七:心理康復能力
由于人們各自的認識能力不同、經(jīng)驗不同,從一次打擊中恢復過(guò)來(lái)所需要的時(shí)間也會(huì )有所不同,恢復的程度也有差別。這種從創(chuàng )傷刺激中恢復到往常水平的能力,稱(chēng)為心理康復能力。
之八:社交往
一個(gè)人與社會(huì )中其他人的交往,也往往標志著(zhù)一個(gè)人的精神健康水平。當一個(gè)人嚴重地、毫無(wú)理由地與親友斷絕來(lái)往,或變得十分冷漠時(shí),就構成了精神病癥狀,叫做接觸不良。如果過(guò)分地進(jìn)行社會(huì )交往,也可能處于一種躁狂狀態(tài)。
之九:心理活動(dòng)強度
這是指對于精神刺激的抵抗能力。一種強烈的精神打擊出現在面前,抵抗力低的人往往容易遺留下后患,可能因為一次精神刺激而導致反應性精神病或癔癥,而抵抗力強的人雖有反應但不致病。
之十:自信心
一個(gè)人是否有恰當的自信心是精神健康的一種標準。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認知和思維的分析綜合能力,這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
四、教你如何趕走壞情緒
飲食法
美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼認為,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
懂得滿(mǎn)足
人生在世,如果不懂得滿(mǎn)足,就會(huì )一直生活的很累,因為要不停的追求。到達某個(gè)階段的時(shí)候就停下來(lái)休息一下,調整一下自己的心情吧,不要一直忙著(zhù)往前趕,這樣會(huì )身心俱疲?梢越o自己制定一個(gè)目標,達到這個(gè)目標了就獎勵自己一下,這樣也會(huì )在工作中比較容易有好心情。
顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會(huì )讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
眼光向前看
人們常說(shuō)一直愛(ài)生活在回憶里面的人看不到未來(lái),所以不要一直生活在回憶里,不管是痛苦還是快樂(lè ),都已經(jīng)過(guò)去,眼光要向前看,要相信未來(lái),不要認為自己過(guò)去犯了什么錯現在還會(huì )重蹈覆轍,要相信自己,從往事吸取教訓,得到經(jīng)驗,而不要一直沉溺在往事中不可自拔。
與寵物親密接觸
研究證明,撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩心率,進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。人與動(dòng)物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助于人體緩解自身壓力。
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