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如何化解嫉妒心理

時(shí)間:2020-10-15 20:18:48 心理健康 我要投稿

如何化解嫉妒心理

  嫉妒心理人多多少少都會(huì )有一點(diǎn),處理的好將是我們成功的墊腳石,處理不好將害我們一輩子,馬爾金提出4個(gè)消除嫉妒的建議:

  1、承認嫉妒。

  請和伴侶分享你的嫉妒,但不要指責對方,并明確提出你的`要求:“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見(jiàn)面的時(shí)間,我會(huì )好過(guò)一些。”要求具體行動(dòng)可讓你感到安全,例如約好每天打幾次電話(huà),告訴彼此今天過(guò)得怎樣。聯(lián)系越多,嫉妒越少。

  2、調整壓力。

  嫉妒是一種應激反應,你在焦慮時(shí)嫉妒就會(huì )更強烈,用適當運動(dòng)、均衡飲食和尋求社會(huì )支持等方式調節好你的情緒。

  3、尋求肯定。

  和伴侶談的時(shí)候多用以“我”為主語(yǔ)的陳述句,例如:“我對你和她在一起的那段時(shí)間感到有點(diǎn)嫉妒,能不能談?wù)勀銈冎g的關(guān)系?”與其生氣地指責或者不理對方,還不如直接說(shuō)明情況。

  4、明確底線(xiàn)。

  如果你老問(wèn)伴侶和誰(shuí)在一起,你們的關(guān)系就已亮起紅燈。如果沒(méi)有見(jiàn)不得光的事,對方應該定期主動(dòng)告知,你是不用經(jīng)常問(wèn)的。如果你惶惶不可終日,對方無(wú)論說(shuō)什么都不能讓你安心,這意味著(zhù)你們也許不適合,可能要考慮分手了。

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