自我放松方法

　　自我放松方法一：

　　(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線(xiàn)進(jìn)行，第一線(xiàn)：兩側;第二線(xiàn)：前面;第三線(xiàn)：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語(yǔ)：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的`身體充滿(mǎn)活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺(jué)，也可以到心理咨詢(xún)治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學(xué)會(huì )放松。

　　這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。

　　自我放松方法二：

　　放松呼吸：緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　松頸操：右手置于腦后，下巴輕輕地壓向胸部。同時(shí)盡力將左肩和左臂向下沉。保持這一姿勢10至30秒鐘。然后慢慢地還原，左右手交換重復練習，方法同上。

　　打盹：學(xué)會(huì )在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機打盹，只需10分鐘，就會(huì )使你精神振奮。

　　想象：借由想象你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想象物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無(wú)目的地揉搓。

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